Agbatịa nwa ehi na aka megide mgbidi

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius, Soleus

Ijambo ryo kuri Agbatịa nwa ehi na aka megide mgbidi

The Calf Stretch With Hands Against Wall bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè emebere iji melite mgbanwe, kwalite ike akwara, ma gbochie mmerụ ahụ na mọzụlụ nwa ehi. Ihe omume a dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-enweta nkwụsị ma ọ bụ ahụ erughị ala na ụkwụ ala ha. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka belata ahụmịka akwara, melite arụmọrụ na mmega ahụ, ma kwalite ahụike ahụ dị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Agbatịa nwa ehi na aka megide mgbidi

• Tinye otu ụkwụ na-aga n'ihu, na-eme ka ikpere gị gbadaa, na ụkwụ nke ọzọ azụ, kwụ ọtọ na larịị n'ala.
• Ji nwayọọ nwayọọ dabere na mgbidi ka ị na-eme ka ụkwụ azụ gị kwụ ọtọ, ikiri ụkwụ na-adaba n'ala, na ụkwụ azụ na-atụ aka n'ihu.
• Jide mgbatị a maka ihe dịka 30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị na nwa ehi nke ụkwụ azụ.
• Mgbe oge gafere, gbanwee ụkwụ ma megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Agbatịa nwa ehi na aka megide mgbidi

• Gbatịa otu ụkwụ n'otu oge: Gbatịa otu ụkwụ n'azụ gị, debe ya n'ala. Ụkwụ gị nke ọzọ kwesịrị ịdị nso na mgbidi ahụ. Nke a na-enye gị ohere ilekwasị anya na nwa ehi ọ bụla n'otu n'otu ma hụ na mgbatị dị irè karị.
• Debe ikiri ụkwụ gị n'ala: Mmejọ a na-emekarị bụ ibuli ikiri ụkwụ azụ n'ala. Nke a na-ebelata ịdị irè nke mgbatị ahụ. Jide n'aka na ikiri ụkwụ gị na-eguzosi ike n'ala n'ime oge mgbatị ahụ.
• Nọgidenụ na-azụ azụ nke ọma: Mmejọ ọzọ a na-enwekarị bụ ịdabere na mgbidi ahụ site na iji azụ gbachie. Nke a nwere ike ibute azụ azụ. Debe azụ gị kwụ ọtọ ma gbadaa naanị n'ihu ruo n'ókè ị nwere ike na-emebighị ọnọdụ gị.
• Jide ma kwugharịa: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd

Agbatịa nwa ehi na aka megide mgbidi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Agbatịa nwa ehi na aka megide mgbidi?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Calf Stretch With Hands Against Wall. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka mee ka mgbanwe dịwanye mma na ibelata njigide akwara. Nke a bụ ntuziaka dị mfe maka otu esi eme ya: 1. Guzoro ihu mgbidi na aka gị n'ogo ubu na obosara na mgbidi. 2. Tinye otu ụkwụ n'ihu, nso mgbidi ahụ, na ụkwụ nke ọzọ azụ, na-eme ka ọ kwụ ọtọ ma na-agbanye ikiri ụkwụ ya n'ala. 3. Debe azụ gị kwụ ọtọ ma dabere na mgbidi ahụ, na-enwe mmetụta dị na nwa ehi nke ụkwụ azụ. 4. Jide mgbatị a maka ihe dịka 30 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ ma kwugharịa. Cheta, ọ dị mkpa ka ịmegharị mmegharị gị nwayọ na ịchịkwa iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu n'oge mgbatị ahụ, kwụsị ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Agbatịa nwa ehi na aka megide mgbidi?

• Nwa ehi na-agbatị aka megide mgbidi na ikpere ụkwụ: Na ụdị a, ị na-ehulata ikpere azụ gị ka ị na-edobe ikiri ụkwụ gị n'ala, nke na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ dị omimi na nwa ehi gị.
• Mgbatị nwa ehi na aka megide mgbidi na ụkwụ dị elu: Maka mgbanwe a, ị nwere ike ibuli ụkwụ gị elu na nzọụkwụ ma ọ bụ ngọngọ mgbe ị na-etinye aka gị na mgbidi ahụ, na-enye ohere maka mgbatị miri emi na mọzụlụ nwa ehi.
• Nwa ehi na-agbatị aka na mgbidi na-aga n'ihu na-adabere: Na nsụgharị a, ị na-adabere na ahụ gị gaa n'ihu na mgbidi na-enweghị ịkwagharị ụkwụ gị, na-abawanye mgbatị na uru nwa ehi gị.
• Nwa ehi na-agbatị aka megide mgbidi na mkpịsị ụkwụ: Mgbanwe a gụnyere ibuli na iwetu mkpịsị ụkwụ gị ka ị na-edobe aka gị na mgbidi, nke na-enyere aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Agbatịa nwa ehi na aka megide mgbidi?

• Lunges: Akpụkpọ anụ na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ dị ka Calf Stretch, karịsịa ahụ dị ala gụnyere apata ụkwụ na glutes, na ịgbakwunye nke a na usoro gị nwere ike inye mgbatị ụkwụ zuru oke, na-eme ka mgbanwe na ike dịkwuo elu.
• Nkịta ala: Ọ bụghị naanị na ọ na-agbatị ụmụ ehi dị ka Calf Stretch With Hands Against Wall, kamakwa ọ na-arụ ọrụ na hamstrings, ubu, na azụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma na-eme ka uru niile nke usoro mgbatị gị dịkwuo elu.