Nyefee nwa ehi

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: GharaEghi
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius, Soleus

Ijambo ryo kuri Nyefee nwa ehi

Roll Calves bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ịbawanye mgbanwe na ibelata ike nke anụ ahụ na mpaghara nwa ehi. Mmega ahụ zuru oke maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ onye ọ bụla nke na-etinye oge dị ukwuu n'ụkwụ ha ma na-enwe nchekasị nwa ehi ma ọ bụ ahụ erughị ala. Site n'itinye Roll Calves n'ime usoro ahụike ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imezigharị mmegharị ụkwụ ha, gbochie mmerụ ahụ, ma kwalite arụmọrụ egwuregwu ha n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nyefee nwa ehi

• Tinye ihe mkpuchi ụfụfụ n'okpuru otu nwa ehi gị, dị n'okpuru ikpere.
• Jiri nwayọ tụgharịa ahụ gị azụ, na-ebugharị ihe mkpuchi ụfụfụ n'okpuru nwa ehi gị gaa na nkwonkwo ụkwụ gị.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ịchọtara ebe dị nro ma tinye nrụgide iji nyere aka hapụ njigide akwara ọ bụla.
• Mgbe ị na-etinye oge na otu nwa ehi, gbanwee ma megharịa usoro ahụ na nwa ehi ọzọ.

Komeza kuganiriza Nyefee nwa ehi

• Ntugharị nwayọ na njikwa: welie ụkwụ gị n'ala wee tụgharịa nwa ehi gị n'obi gị nwayọ na njikwa. Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa nke nwere ike imebi akwara gị ma ghara inye gị uru mgbatị ahụ zuru oke.
• Soro Muscles Core: Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye akwara isi gị mgbe ị na-eme mmemme a. Ọtụtụ ndị mmadụ na-emehie nke naanị ilekwasị anya na ụmụ ehi, mana itinye aka na isi ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike, ma nyere aka mee ka akwara afọ gị sie ike.
• Na-eku ume nke ọma: Kukuo ume ka ị na-atụgharị ụmụ ehi gị n'ime obi gị wee kuo ume ka ị na-agbada ụkwụ gị. A na-eleghara iku ume nke ọma anya mana ọ dị mkpa maka mmega ahụ dị mma.
• Don

Nyefee nwa ehi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nyefee nwa ehi?

Ee, beginners nwere ike maa Roll Calves mmega ahụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke ndị mmadụ na ọkwa ahụike niile nwere ike ime. Ọ dị mkpa ịmalite site na ibu dị mma ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na-akawanye mma. Dị ka mgbe niile, ụdị kwesịrị ekwesị bụ isi iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka maka ụdị ziri ezi, ọ dị mma ka gị na onye na-enye ọzụzụ kparịta ụka ma ọ bụ lelee vidiyo nkuzi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nyefee nwa ehi?

• "Mụọ nwa ehi" bụ nsụgharị ọzọ, nke e ji mmụọ mmụọ ya, ọdịdị dị adị na ike ịpụ apụ na ọchịchọ ya.
• "Ọkụ nwa ehi" bụ mgbanwe dị egwu karịa, nke a na-akọwakarị dị ka ọkụ na-agbanye ma ọ bụ nwee anya ọkụ.
• The "Shadow Calf" bụ nkọwa gbara ọchịchịrị, mara maka ike ya ịgbakọta n'ime abalị na mkpakọrịta ya na ihe mgbaàmà ọjọọ.
• "Ehi ọla edo" bụ mgbanwe pụrụ iche nke a na-ejikọta ya na akụ na ụba na ọganihu, ma ọ pụkwara ịkpata ọdachi ma ọ bụrụ na ejighị nkwanye ùgwù emeso ya.

Ibintu byiza bikanagorwa Nyefee nwa ehi?

• Lunges: Lunges na-arụ ọrụ na hamstrings, glutes, na quads, dị ka Roll Calves, ma nwee ike inye aka melite nguzozi na nhazi gị, na-eme ka ha bụrụ nnukwu mgbakwunye na mgbatị ahụ gị dị ala.
• Nwa ehi guzoro ọtọ na-ebuli elu: Nwa ehi guzoro ọtọ na-azụlite kpọmkwem akwara gastrocnemius, otu ahụ ahụ nke Roll Calves na-arụ, yabụ gụnyere ha na usoro gị nwere ike wusie ike na ụda nwa ehi gị.