Nwa ehi jiri aka meegide mgbidi

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius, Soleus

Ijambo ryo kuri Nwa ehi jiri aka meegide mgbidi

The Calf Push Stretch With Hands Against Wall bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ nwa ehi, na-akwalite ike na mgbanwe ha. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ahụ ike ma ọ bụ gbakee site na mmerụ ụkwụ. Ihe omume a bụ ihe na-achọsi ike n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-akwalite arụmọrụ egwuregwu kamakwa na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ metụtara akwara anụ ahụ siri ike, dị ka Achilles tendonitis ma ọ bụ ọkpụkpụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nwa ehi jiri aka meegide mgbidi

• Gbatịa ogwe aka gị n'ihu ma tinye ọbụ aka gị na mgbidi, na-eme ka ụkwụ gị guzoro n'ala.
• Jiri nwayọ dabere na mgbidi ahụ, na-ehulata otu ikpere wee gbatịa ụkwụ nke ọzọ ozugbo n'azụ gị.
• Debe ikiri ụkwụ azụ gị n'ala ma na-agbanye úkwù gị n'ihu, ị kwesịrị ị na-enwe mmetụta mgbatị na nwa ehi nke ogologo ụkwụ.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka sekọnd 30, wee gbanwee ụkwụ ma megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Nwa ehi jiri aka meegide mgbidi

• Dabere na: Dabanyere mgbidi site n'ihu ikpere n'ihu gị, na-eme ka ụkwụ azụ gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ n'ala. Ị kwesịrị inwe mmetụta mgbatị na akwara nwa ehi gị. Ndudue a na-ahụkarị nke a ga-ezere bụ ịdabere n'ebe dị anya ma ọ bụ ngwa ngwa na mgbidi nke nwere ike ịkpata nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Na-aga n'ihu mgbe niile na mgbatị ahụ nwayọọ nwayọọ na naanị ruo n'ókè nke esemokwu dị nro, ọ bụghị ihe mgbu.
• Jide ma kwugharịa: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20-30 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ ma kwugharịa. Nke a na-enyere aka hụ na ụmụ ehi abụọ na-enweta mgbatị ahụ hà nhata. Otu ndudue a na-ahụkarị ịzenarị abụghị ijide ogologo oge

Nwa ehi jiri aka meegide mgbidi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nwa ehi jiri aka meegide mgbidi?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Calf Push Stretch With Hands Against Wall. Nke a bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji gbatịa mọzụlụ nwa ehi. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Guzo na ihu mgbidi na aka gị n'ogo dị mma megide mgbidi ahụ. 2. Gbatịa otu ụkwụ n'azụ gị, na-edebe ụkwụ abụọ n'ala na ikiri ụkwụ abụọ. 3. Na-adabere na mgbidi ruo mgbe ị na-enwe mmetụta na-agbatị na nwa ehi nke ogologo ụkwụ. 4. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ ma kwugharịa. Cheta, ọ dị mkpa ka ịmegharị mmegharị gị nwayọ ma chịkwaa ka ị zere mmerụ ahụ, ma ọlịkwa ịgbatị aka ruo n'ókè nke mgbu. Gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta mgbe niile ma ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mgbatị ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nwa ehi jiri aka meegide mgbidi?

• Calf Push Stretch With elbows Against Wall: Kama iji aka gị, dabere na mgbidi site na iji ikiaka gị iji gbakwunye ike dị iche na gbatịa.
• Calf Push Stretch With Yoga Strap: Jiri eriri yoga ma ọ bụ towel gburugburu bọọlụ ụkwụ gị iji dọta mkpịsị ụkwụ gị n'ahụ gị, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi.
• Nwa ehi Push Stretch na steepụ: Guzo na steepụ ka ikiri ụkwụ gị kwụgidere na nsọtụ wee wedata ha ala ka ịgbatị ụmụ ehi.
• Calf Push Stretch With Exercise Ball Against Wall: Gbanye n'ime bọọlụ mmega ahụ nke etinyere na mgbidi iji gbakwunye mmewere nke enweghị ntụkwasị obi na itinyekwu uru ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Nwa ehi jiri aka meegide mgbidi?

• The Seated Calf Raise bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado ka ọ na-ewusi akwara nwa ehi ike, na-eme ka ha nwekwuo ike na mgbanwe maka Calf Push Stretch With Hands Against Wall.
• Nkịta na-agbada ala, yoga pose, na-emeju Calf Push Stretch n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-agbatị ụmụ ehi kamakwa ọ na-akwalite mgbanwe na nguzozi n'ozuzu ya, na-eme ka ịdị irè nke Calf Push Stretch dịkwuo mma.