Nwa ehi na eriri eriri

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius
• Ibiharuro ribiri: Soleus

Ijambo ryo kuri Nwa ehi na eriri eriri

The Calf Stretch with Rope bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya mọzụlụ nwa ehi, na-eme ka mgbanwe na ike ha dịkwuo elu. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na mmegharị ahụ ha dị ala. Ịtinye nke a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka belata njigide akwara, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ụkwụ dị ala, ma melite arụmọrụ na mmemme ndị gụnyere ịgba ọsọ ma ọ bụ ịwụ elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nwa ehi na eriri eriri

• Kpọọ eriri ma ọ bụ eriri mgbochi gburugburu bọọlụ ụkwụ gị, jiri aka ọ bụla jide nsọtụ eriri ahụ.
• Ji nwayọọ nwayọọ dọrọ na eriri ahụ, na-adọta mkpịsị ụkwụ gị n'ahụ gị ka ọ nwee mmetụta gbatịa na akwara nwa ehi gị.
• Jide ọnọdụ a maka 20 ruo 30 sekọnd, hụ na ị na-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ na ụkwụ gị dị jụụ.
• Hapụ ndọtị ahụ ma megharịa gbatịa maka ọnụọgụ tent achọrọ.

Komeza kuganiriza Nwa ehi na eriri eriri

• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịdọrọ ike na eriri. Nke a nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu na nwa ehi gị ma nwee ike imerụ ahụ. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ dọpụta eriri ahụ n'ebe ị nọ ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị ogologo na nwa ehi gị.
• Jide na iku ume: Ozugbo ị gbatịchara, jide ọnọdụ maka ihe dịka 30 sekọnd. Cheta ikuru ume nke ọma. Idede ume gị nwere ike ịkpata ọgba aghara na-enweghị isi ma gbochie gị ị nweta ihe kachasị na mgbatị ahụ.
• Gbanwee ụkwụ: Echefula ịgbanwe ụkwụ. Ọ dị mkpa ka ahụ gị guzozie n'ụzọ ziri ezi, na ileghara otu ụkwụ anya nwere ike ibute mmepe akwara na-enweghị isi na mgbanwe.
• Omume mgbe nile: Ọgbaghara

Nwa ehi na eriri eriri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nwa ehi na eriri eriri?

Ee, ndị mbido nwere ike iji mgbatị eriri mee nwa ehi Stretch. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè isi gbatịa mọzụlụ nwa ehi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta ịmalite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo. Ọ nwere ike inye aka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta ma ọ bụ duzie gị na mmega ahụ mgbe ị ka na-amalite.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nwa ehi na eriri eriri?

• Nwa ehi na-agbatị na nzọụkwụ: Guzo na nzọụkwụ na ikiri ụkwụ gị kwụgidere na nsọtụ. Jiri nwayọọ nwayọọ belata ikiri ụkwụ gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na ụmụ ehi gị.
• Anọ ọdụ na akwa akwa akwa: Nọdụ ala n'ala ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị. Kpọọ akwa nhicha n'ụkwụ gị ma jiri nwayọọ dọpụta akwa nhicha ahụ n'ebe ị nọ.
• Mgbidi nwa ehi gbatịa: guzoro ihu mgbidi ma tinye aka gị na mgbidi n'ogo obi. Tinye otu ụkwụ azụ wee pịa ikiri ụkwụ n'ime ala, na-enwe mmetụta mgbatị na nwa ehi gị.
• Nkịta nwa ehi gbadara ala: Malite n'ọnọdụ nkịta yoga dị ala na aka na ụkwụ gị n'ala. Pịa otu ikiri ụkwụ n'ala ka ị na-ehulata ikpere nke ọzọ, na-atụgharị n'akụkụ ya

Ibintu byiza bikanagorwa Nwa ehi na eriri eriri?

• The Downward Dog yoga pose na-ejikwa ụdọ na-emeju Calf Stretch ka ọ na-enye mgbatị miri emi maka ụmụ ehi, na-eme ka mgbanwe dị elu ma na-ebelata esemokwu n'ime otu akwara ahụ.
• Ụdọ na-awụlikwa elu bụ ihe omume ọzọ nke na-emeju eriri nwa ehi na-agbatị, ebe ọ na-eme ka mọzụlụ nwa ehi sikwuo ike, na-abawanye ntachi obi na ike, nke nwere ike imeziwanye irè nke nwa ehi na-agbatị.