Ịnyịnya Nwa ehi welie

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius
• Ibiharuro ribiri: Soleus

Ijambo ryo kuri Ịnyịnya Nwa ehi welie

The Donkey Calf Raise bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ nwa ehi, na-enye ụbara ụda akwara, ike na nguzozi ka mma. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi mgbatị ahụ dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie ike ahụ ha dị ala, melite arụmọrụ egwuregwu, ma tinye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịnyịnya Nwa ehi welie

• Debe ụkwụ gị n'obosara ubu n'elu ikpo okwu, na mkpịsị ụkwụ gị chere ihu na ikiri ụkwụ gị gbatịpụrụ na nsọtụ.
• Jiri nwayọ belata ikiri ụkwụ gị gaa n'ala, gbatịa akwara nwa ehi gị ka o kwere mee.
• Mgbe ahụ, gbanye bọọlụ nke ụkwụ abụọ iji bulie ahụ gị elu, hụ na ikpere gị kwụ ọtọ na akwara afọ gị na-arụ ọrụ.
• Wetuo ikiri ụkwụ gị nwayọ nwayọ gaa na mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ịnyịnya Nwa ehi welie

• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, ọ dị mkpa iji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Wetuo ikiri ụkwụ gị ka o kwere mee iji gbatịa akwara nwa ehi gị, wee welie ikiri ụkwụ gị elu dị ka o kwere mee iji nweta ha. Zere mmejọ nke ime ihe nkwughachi akụkụ, nke nwere ike igbochi ịdị irè nke mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịrị elu ma ọ bụ iji ume ebuli ahụ gị. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ. Kama, bulie ma wetuo ahụ gị n'ụzọ dị nwayọ, nke a na-achịkwa iji hụ na akwara nwa ehi gị na-arụ ọrụ ahụ.
• Eku ume nke ọma: Don

Ịnyịnya Nwa ehi welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịnyịnya Nwa ehi welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Donkey Calf Raise. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site n'ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna naanị arọ ahụ, ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ka ike na usoro gị na-akawanye mma, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu arọ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye na-eme mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta akwụkwọ gị mgbe ị na-amalite na mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịnyịnya Nwa ehi welie?

• Na-eguzo ọtọ nwa ehi welie: Nke a version na-mere mgbe guzo ọtọ, mgbe mgbe na-enyemaka nke a nwa ehi ebuli igwe ma ọ bụ jide dumbbells n'aka gị.
• Otu ụkwụ nwa ehi na-ebuli elu: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'otu ụkwụ n'otu oge, ma ọ bụ na-enyeghị aka ma ọ bụ jiri dumbbell maka nkwụsi ike agbakwunyere.
• Igbe Jumps: Ọ bụ ezie na ọ bụghị mgbanwe dị iche iche, igbe jumps na-arụ ọrụ otu uru ahụ dị ka nwa ịnyịnya ibu na-ebuli elu ma nwee ike ịbụ ihe ọzọ dị ike.
• Ndị ọrụ ugbo na-eje ije na mkpịsị ụkwụ: Mmega ahụ na-agụnye ibu arọ dị arọ (dị ka kettlebells ma ọ bụ dumbbells) ka ị na-eje ije na mkpịsị ụkwụ gị, nke na-eme ka akwara nwa ehi dị ka nwa ehi na-ebuli elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịnyịnya Nwa ehi welie?

• Nwa ehi nọ ọdụ: Mmega ahụ na-elekwasịkwa akwara nwa ehi anya ma na-elekwasị anya na soleus, nke na-arụ ọrụ na akwara gastrocnemius ezubere iche na Donkey Calf Raises, si otú a na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka ụmụ ehi.
• Jump Squats: Mmega ahụ ọ bụghị naanị na nwa ehi na-elekwasị anya kamakwa akụkụ ahụ niile dị ala, na-akwalite nguzozi na ike nke anụ ahụ niile, nke na-emeju mgbatị ahụ dịpụrụ adịpụ nke Donkey Calf Raise.