Nyefee Iliospsoas

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: GharaEghi

Ijambo ryo kuri Nyefee Iliospsoas

Mmega ahụ Roll Iliopsoas bụ mgbatị ahụ bara uru na-elekwasị anya na otu akwara iliopsoas, nke na-enye aka na isi ike, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba egwu, na ndị na-eme egwuregwu na-achọ mmegharị hip ma ọ bụ ndị na-enwe mgbu azụ azụ. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ọnọdụ ahụ gị n'ozuzu ya, mee ka ọ dịkwuo mma, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ metụtara hip na azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nyefee Iliospsoas

• Kpọọ ikpere aka nri gị wee bute ya n'obi gị, wee jiri aka abụọ jide ya, debe ụkwụ aka ekpe gị n'ala.
• Jiri nwayọ tụgharịa ikpere gị gbajiri agbagọ site n'otu akụkụ ruo n'akụkụ, jiri ikpere gị na-etinye nrụgide dị nro na afọ ala gị.
• Jide akwụkwọ mpịakọta nke ọ bụla maka ihe dịka 5 ruo 10 sekọnd, na-elekwasị anya na mgbatị dị na hip na ala azụ gị.
• Jiri ikpere aka ekpe gị megharịa mgbatị ahụ, ma mee ya ọtụtụ ugboro ugboro n'akụkụ nke ọ bụla.

Komeza kuganiriza Nyefee Iliospsoas

• Ọnọdụ ziri ezi: Malite site n'ịdina n'afọ gị n'elu ihe mkpuchi ụfụfụ, tinye ya n'okpuru ebe mgbagharị hip gị (ebe akpa gị ga-abụ ma ọ bụrụ na ị na-eyi jeans). Zere idobe ihe nrịbama na nso ọgịrịga gị dị ala ma ọ bụ dị ala karịa n'apata ụkwụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute ahụ erughị ala ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Ntugharị a na-achịkwa: Jiri nwayọ tụgharịa azụ na gaba n'elu igwe ụfụfụ. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ ma kwụ ọtọ, ọ bụghị ngwa ngwa ma ọ bụ na-ama jijiji. Mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ nkọ nwere ike ịkpata mmerụ ahụ ma ọ bụ ahụ erughị ala. Mmejọ a na-emekarị iji zere:
• Ntugharị n'elu: Zenarị ịkwagharị n'elu aha ọkpụkpụ ma ọ bụ nkwonkwo, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata ahụ erughị ala ma nwee ike ibute mmerụ ahụ. Ihe a na-elekwasị anya kwesịrị ịdị na anụ ahụ dị nro nke mpaghara hip flexor.

Nyefee Iliospsoas Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nyefee Iliospsoas?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Roll Iliopsoas, mana ha kwesịrị iji nlezianya mee ya. Mmega ahụ na-elekwasị anya na akwara iliopsoas, nke bụ akwara dị omimi nke dị mkpa maka nguzozi, nkwụsi ike, na ike ahụ dum. Ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ na-elekọta na mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ kacha mma ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nyefee Iliospsoas?

• The Advanced Roll Iliopsoas bụ mgbanwe ebe onye ahụ na-eji bọọlụ ịhịa aka n'ahụ kama ịhịa aka n'ahụ, na-enye ohere maka ịhịa aka n'ahụ miri emi, nke ezubere iche.
• The Seated Roll Iliopsoas bụ mgbanwe ebe onye ọ bụla na-eme mmega ahụ mgbe ọ nọ ọdụ n'oche, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka ndị nwere nsogbu njem.
• Mpịakọta Ụkwụ Abụọ Iliopsoas bụ mgbanwe siri ike karị ebe a na-atụgharị ụkwụ abụọ n'otu oge, na-abawanye nrụgide na mọzụlụ.
• Mpịakọta enyemaka Iliopsoas bụ mgbanwe ebe onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-enyere aka na mmegharị ahụ, na-ahụ na ụdị kwesịrị ekwesị na inye nrụgide ọzọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Ibintu byiza bikanagorwa Nyefee Iliospsoas?

• "Pigeon Pose" bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Roll Iliopsoas n'ihi na ọ na-agbatị mgbatị hip na glutes, nke nwere ike inye aka belata ntachi ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla na akwara Iliopsoas, na-eme ka arụmọrụ Roll Iliospsoas dịkwuo mma.
• Mmega ahụ "Lunges" na-emeju Roll Iliopsoas site n'ịgbatị na ịgbatị quadriceps na hip flexors, bụ nke jikọtara ya na akwara Iliopsoas, si otú ahụ na-eme ka mkpokọta na nkwụsi ike nke ahụ dị ala, nke bara uru maka mgbatị Roll Iliopsoas.