Ogwe aka okirikiri

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Ogwe aka okirikiri

Ogwe aka okirikiri bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya n'ubu, biceps, triceps, na akwara azụ, na-eme ka ahụ dị elu na mgbanwe mgbanwe. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo na ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụ ike, n'ihi na ọ chọghị ngwa ọ bụla yana ikike ịmegharị ike. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ka ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ntachi obi dịkwuo elu, yana enwere ike itinye ya ngwa ngwa n'ime usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ogwe aka okirikiri

• Malite iji aka gị jiri nwayọ mee okirikiri, na-edobe ha ogologo ma na-edobe ịdị elu ubu.
• Ntuziaka nke okirikiri nwere ike ịdị n'ihu ma ọ bụ azụ azụ, na nha nke okirikiri nwere ike ịdịgasị iche site na obere gaa na nnukwu.
• Gaa n'ihu na mmegharị a maka ihe dịka sekọnd 30 ruo otu nkeji, dabere na ọkwa nkasi obi gị.
• Zuo ike ma megharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ steetị a chọrọ, hụ na ị na-atụgharị ntụzịaka nke okirikiri na nke ọ bụla.

Komeza kuganiriza Ogwe aka okirikiri

• Mmegharị a na-achịkwa: Malite jiri ogwe aka gị jiri nwayọ mee okirikiri, buru ụzọ gaa n'ihu wee banye n'azụ azụ. Isi ihe bụ ka a chịkwaa mmegharị gị wee kwụ ọtọ. Zere mmejọ a na-emekarị nke ịga ngwa ngwa ma ọ bụ iji mmegharị ahụ na-adịghị mma, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Tinye Core gị: Mgbe ogwe aka gị na-arụ ọrụ ahụ, echefula itinye aka na isi gị. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na ọnọdụ gị n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ilekwasị anya naanị na ogwe aka ma chefuo ihe ndị ọzọ dị n'ahụ.
• Gbanwee nha okirikiri: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ ogwe aka okirikiri,

Ogwe aka okirikiri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ogwe aka okirikiri?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Circles Arm. Ọ bụ ụzọ dị mma isi malite ike na ịgbatị akwara ogwe aka gị ike. Mmega ahụ dị mfe ma ọ chọghị akụrụngwa ọ bụla. Nke a bụ ntuziaka bụ isi maka otu esi eme ya: 1. Guzo ma ọ bụ nọdụ ala kwụ ọtọ. 2. Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ n'ogo ubu. 3. Malite jiri aka gị jiri nwayọ mee okirikiri. Ị nwere ike ịmalite na obere okirikiri ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ha buru ibu. 4. Mee nke a maka ihe dịka 30 sekọnd, wee tụgharịa ntụzịaka nke okirikiri wee gaa n'ihu maka sekọnd 30 ọzọ. 5. Zuru ike ma kwugharịa. Cheta, ọ dị mkpa idowe azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị gbadaa mgbe ị na-eme mmemme a. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ogwe aka okirikiri?

• The Extended Circles Arm bụ mmegharị ebe ogwe aka gbatịpụrụ n'ụzọ zuru oke ma na-eme okirikiri ahụ n'ụzọ ka ukwuu, na-elekwasị anya ọ bụghị naanị ubu kamakwa akwara ogwe aka.
• Ọdịiche ogwe aka dị arọ na-agụnye ibu arọ na mmega ahụ, na-ewusi mgbatị ahụ ike ma na-ewusi ogwe aka na ubu ike.
• The Reverse Circles Arm bụ mgbanwe ebe a na-eme okirikiri ogwe aka na ntụgharị ihu ma ọ bụ n'akụkụ elekere, na-enye ụdị ịma aka dị iche iche na itinye aka na akwara.
• Ụdị ogwe aka nke Alternating Circle gụnyere ịgbanwe n'etiti ntụgharị elekere na elekere elekere, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka akwara ogwe aka na ubu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ogwe aka okirikiri?

• Tricep Dips: Tricep Dips na-emeju ogwe aka okirikiri site n'ilekwasị anya na ogwe aka na ahụ dị elu, na-ewusi triceps na ubu ike, nke na-arụkwa ọrụ n'oge Circles Arm.
• Push-ups: Push-ups na-emeju ogwe aka okirikiri site n'ịrụ ọrụ ahụ dum dị elu, gụnyere ogwe aka, ubu, na obi, na-eme ka ike na ntachi obi n'ozuzu ya dịkwuo elu nke nwere ike ime ka arụmọrụ nke Circles Arm rụọ ọrụ.