Ịnọdụ ọdụ dọkpụrụ nwa ehi gbatịa

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịnọdụ ọdụ dọkpụrụ nwa ehi gbatịa

The Sitting Toe Pull Calf Stretch bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'ime ụmụ ehi gị, na-enyere aka n'ịgbanwe na ibelata njigide akwara. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-emega ahụ nke na-eme ka nrụgide dị n'okpuru ụkwụ. Mgbatị a bara uru n'ihi na ọ nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ nwa ehi, kwalite mmegharị ụkwụ ka mma, ma welie arụmọrụ zuru oke na mmega ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịnọdụ ọdụ dọkpụrụ nwa ehi gbatịa

• Ji nwayọọ nwayọọ daa n'ihu ma jiri aka gị rute mkpịsị ụkwụ gị.
• Ọ bụrụ na ị nwere ike, jiri nwayọọ dọghachi mkpịsị ụkwụ gị azụ n'ahụ gị ruo mgbe ị na-enwe mgbatị na akwara nwa ehi gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30 ruo 1 nkeji, jide n'aka na ị na-eku ume nke ọma.
• Hapụ mgbatị ahụ, zuru ike maka oge, ma kwugharịa mgbatị ahụ ọtụtụ ugboro.

Komeza kuganiriza Ịnọdụ ọdụ dọkpụrụ nwa ehi gbatịa

• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: rute mkpịsị ụkwụ gị wee jiri nwayọọ dọpụta ha n'ebe ị nọ. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịdọrọ ike ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike iduga nhịahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ekwesịrị ka mgbatị ahụ dị na akwara nwa ehi gị, ọ bụghị n'azụ gị ma ọ bụ n'olu.
• Jide na iku ume: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd, na-eku ume miri emi na nke ọma n'ogologo. Zere ijide ume gị, nke nwere ike ime ka esemokwu dị n'ahụ gị ma belata irè nke mgbatị ahụ.
• Nkwughachi ugboro ugboro: Tinyegharịa mgbatị ahụ na ụkwụ abụọ ma gbasie ike ime ya ọbụlagodi ugboro abụọ n'ụbọchị. Ọ bụ ihe na-ezighi ezi ịgbatị naanị otu ugboro wee chefuo ya. Nkwenye bụ isi maka imezi mgbanwe na ibelata

Ịnọdụ ọdụ dọkpụrụ nwa ehi gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịnọdụ ọdụ dọkpụrụ nwa ehi gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ọdụdụ mkpịsị ụkwụ Pull Calf Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-agụnye ịnọdụ ala n'ala, gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị, na iji nwayọọ na-adọta mkpịsị ụkwụ gị ka ọ gbatịa uru nwa ehi gị. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu n'oge mgbatị ahụ, kwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịnọdụ ọdụ dọkpụrụ nwa ehi gbatịa?

• The Wall Seated Calf Stretch: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ihu gị na mgbidi, wee dabere na mkpịsị ụkwụ gị n'ime mgbidi, na-agbatị ụmụ ehi gị.
• The Towel Calf Stretch: N'ebe a, ị na-anọdụ ala ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị, gbanye akwa nhicha n'ụkwụ gị, ma jiri nwayọọ dọghachi azụ na towel ahụ iji gbatịa uru nwa ehi gị.
• The Seeded Calf Stretch with a Partner: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ihu gị ka onye gị na ya na-eji nwayọọ na-agbada ụkwụ gị, na-agbatị akwara nwa ehi gị.
• The Stair Seeded Calf Stretch: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala na steepụ ka ikiri ụkwụ gị kwụgidere na nsọtụ wee jiri nwayọọ belata ikiri ụkwụ gị iji gbatịa uru nwa ehi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịnọdụ ọdụ dọkpụrụ nwa ehi gbatịa?

• Nkịta Nkịta na-agbada: Nke a yoga pose bụ ihe nkwado dị ukwuu n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-agbatị ụmụ ehi kamakwa ọnyà na azụ, na-akwalite mgbanwe n'ozuzu na nguzozi nke nwere ike imeziwanye irè nke Ịnọ ọdụ Pull Calf Stretch.
• Akpụkpọ ụkwụ nkwonkwo ụkwụ: Site n'ịgbagharị nkwonkwo ụkwụ gị n'akụkụ abụọ ahụ, ị ​​nwere ike imeziwanye mmegharị ahụ na mgbanwe dị na ụkwụ gị dị ala, nke nwere ike ịkwalite uru nke Ịnọ ọdụ Pull Calf Stretch site n'ịhụ na nkwonkwo ụkwụ gị abụghị ihe na-egbochi mgbatị ahụ.