Otu Ụkwụ Ọkụ Ọnwụ Nwuo na Aka na Ụkwụ gbatịa

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Otu Ụkwụ Ọkụ Ọnwụ Nwuo na Aka na Ụkwụ gbatịa

Otu Ọkpụkpọ Otu Ụkwụ Deadlift nwere ogwe aka na ụkwụ gbatịpụrụ bụ mmega ahụ zuru oke na-elekwasị anya na isi, glutes, hamstrings, na itule. O zuru oke maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ọrụ ha. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ụda akwara dịkwuo mma na nguzozi kamakwa ọ na-akwalite ọkwa dị mma na mmata ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu Ụkwụ Ọkụ Ọnwụ Nwuo na Aka na Ụkwụ gbatịa

• Gbanwee ibu gị n'ụkwụ aka nri gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ụkwụ aka ekpe gị n'azụ ka ị na-agbatị ogwe aka nri gị n'ihu gị, na-edebe ha abụọ na ala.
• Debe azụ gị kwụ ọtọ na ikpere aka nri gị na-ehulata ntakịrị, ka ị na-adaba na úkwù iji weda ọkpụkpụ gị gaa n'ala, na-ejigide nguzozi.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ahụ gị na-etolite ụdị "T", wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-achịkwa mmegharị gị na isi gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa na ụkwụ na ogwe aka nke ọzọ wee mee otu usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Otu Ụkwụ Ọkụ Ọnwụ Nwuo na Aka na Ụkwụ gbatịa

• ** Mgbatị ogwe aka na ụkwụ ***: Ka ị na-agbada ahụ gị, gbasaa ụkwụ gị na-adịghị akwado ya na ogwe aka nke ọzọ n'ahịrị kwụ ọtọ. Nke a na-achọ nguzozi na nhazi, yabụ wepụta oge gị ma emela mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Mmejọ a na-emekarị bụ ikwe ka ogwe aka ma ọ bụ ụkwụ daa, nke nwere ike ịtụfu nguzozi na nhazi gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mmega ahụ abụghị maka ọsọ, mana njikwa. Wetuo ahụ gị nwayọ, wee gbaghachi azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ njikwa. Zenarị mmegharị ahụ nke nwere ike ibute nhụsianya ahụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• **Akpọchiela ikpere*: ​​Debe ntakịrị gbada n'ime gị

Otu Ụkwụ Ọkụ Ọnwụ Nwuo na Aka na Ụkwụ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu Ụkwụ Ọkụ Ọnwụ Nwuo na Aka na Ụkwụ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke otu ụkwụ na ogwe aka gbatịpụrụ, mana ha nwere ike ịhụ na ọ siri ike dịka ọ chọrọ nguzozi, nhazi na ike. Ọ dị mkpa ịmalite site na ụdị mmega ahụ dị mfe karị, ikekwe na-enweghị mgbatị aka na ụkwụ, ma ọ bụ site na ijide nkwado. Ka ike na nguzozi ha na-akawanye mma, ha nwere ike ịga n'ihu ruo n'ụdị mmega ahụ zuru oke. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu Ụkwụ Ọkụ Ọnwụ Nwuo na Aka na Ụkwụ gbatịa?

• Otu Ọkpụkpọ Ahụhụ Otu Ụkwụ nke ejiri ogwe aka na ụkwụ gbatịa na bọọlụ Bosu: Mgbanwe a gụnyere ime mgbatị ahụ na bọọlụ Bosu iji gbakwuo nkwụsi ike na nguzozi gị.
• Otu Ọkpụkpọ Otu Ụkwụ Deadlift na ogwe aka na ụkwụ gbatịpụrụ ya na Dumbbell: Mgbanwe a gụnyere ijide dumbbell n'aka ogwe aka gbatịrị agbatị iji tinyekwuo ibu na ịma aka na mmega ahụ.
• Otu Ọkpụkpọ Otu Ụkwụ Deadlift na ogwe aka na ụkwụ gbatịpụrụ ya na Kettlebell: Mgbanwe a yiri mgbanwe dumbbell, mana a na-eji kettlebell kama iji nye njide dị iche iche na nkesa ịdị arọ.
• Otu Ọkpụkpọ Otu Ụkwụ Na-egbu Ọnwụ na ogwe aka na ụkwụ gbatịpụrụ ya na ịdị arọ nkwonkwo ụkwụ: Mgbanwe a gụnyere iyi ihe dị arọ n'ụkwụ iji tinyekwuo ibu na ụkwụ na-arụ ọrụ, na-abawanye ihe ịma aka na iwusi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu Ụkwụ Ọkụ Ọnwụ Nwuo na Aka na Ụkwụ gbatịa?

• Mmega ahụ nke Nnụnụ-Nkịta bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado dịka ọ na-agụnye ịgbatị ogwe aka na ụkwụ nke ọzọ n'otu oge, nke nwere ike inye aka melite nguzozi, nkwụsi ike, na nhazi, dị ka Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended.
• Glute Bridges nwekwara ike imeju mmega ahụ a ka ha na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, ụdị ahụ ike dị ka Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended, ma nwee ike inye aka mee ka akwara ndị a dị ike ma melite mmegharị hip.