Otu Mkpuchi Jigide Ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Otu Mkpuchi Jigide Ahịrị

The Band Close Grip Row bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya ma na-ewusi azụ, ubu, na akwara aka ike, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike elu ha. Ọ dabara maka ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, na-enye mgbatị ahụ dị ala ma dị ike. Mmega ahụ a na-achọsi ike maka ịdị mma ya, n'ihi na enwere ike itinye ya n'ụzọ dị mfe n'ime usoro mgbatị ahụ dị iche iche, yana ikike imeziwanye ọnọdụ, kwalite nkọwa akwara, na ịkwalite ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu Mkpuchi Jigide Ahịrị

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee daa n'ihu n'úkwù, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ihe fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
• Setịpụ eriri ahụ elu ruo n'úkwù gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta dị n'azụ gị na biceps.
• Jiri nwayọ wedata eriri ahụ na mmalite, na-ejigide njikwa na nguzogide. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ole achọrọ.

Komeza kuganiriza Otu Mkpuchi Jigide Ahịrị

• Nkwụsị Kwesịrị Ekwesị: Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara n'ubu, ikpere na-ehulata ntakịrị, na ọkpụkpụ gị dabere n'ihu n'ihe dịka akụkụ 45-degree. Ọnọdụ a ga-enyere aka itinye akwara na azụ gị nke ọma.
• Ọnọdụ aka: Mgbe ị na-eme ahịrị njide nso, aka gị kwesịrị idowe ya nso. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbasa aka dị anya nke ukwuu, nke nwere ike imebi nkwojiaka ma ghara ilekwasị anya na mọzụlụ nke ọma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa. Kama, dọpụta eriri ahụ gaa n'afọ gị nwayọ ma jikwaa ya, wee hapụ ya azụ na otu mmegharị ahụ. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ gị n'ime mgbatị ahụ dum.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị zuru oke

Otu Mkpuchi Jigide Ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu Mkpuchi Jigide Ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Band Close Grip Row. Mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi mee ka azụ, ubu na ogwe aka gị sie ike. Ọ bụkwa nhọrọ dị mma maka ndị mbido n'ihi na ọ dị obere mmetụta na ị nwere ike ịhazigharị nguzogide ahụ ngwa ngwa site na iji eriri dị iche iche ma ọ bụ gbanwee njide gị. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmụta ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ị nwere ike ịchọrọ ịrụ ọrụ na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ikiri vidiyo nkuzi iji hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu Mkpuchi Jigide Ahịrị?

• Otu egwu guzoro nso njigide: Na mgbanwe a, ị na-echekwa eriri ahụ n'ogo obi wee guzoro mgbe ị na-eme ahịrị ahụ, na-elekwasị anya na mpịakọta na akwara azụ gị.
• Otu ogwe aka na-emechi eriri: Mgbanwe a gụnyere iji naanị otu ogwe aka n'otu oge na-eme ahịrị, nke nwere ike inye aka kewapụ na ilekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke azụ gị n'otu n'otu.
• Band Close Grip Row with Squat: Mgbanwe a na-agbakwunye squat n'ahịrị, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasịkwa ahụ gị dị ala anya.
• Band Mechie ahịrị Jigide na Twist: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ntụgharị n'elu ahịrị ahụ, nke na-enyere aka itinye isi gị ma melite ike ntụgharị gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu Mkpuchi Jigide Ahịrị?

• Ihe mmega ahụ nke ọdụ ụgbọ mmiri na-emeju band Close Grip Row ka ọ na-elekwasị anya otu akwara ahụ, gụnyere lats, rhomboids, na trapezius, mana site n'akụkụ dị iche iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka azụ.
• The Bent Over Barbell Row bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya ka ọ na-elekwasịkwa anya na akwara azụ na biceps, dị ka Band Close Grip Row, na-eme ka nguzozi akwara na symmetry dịkwuo elu.