Push-elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mmega ahụ dịgasị iche ma dị irè nke na-ewusi obi, ubu, triceps, na akwara obi ike. Mmega ahụ dị arọ a dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, n'ihi na enwere ike gbanwee ya iji mụbaa ma ọ bụ belata ihe isi ike. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ maka ịkwanye n'ihi ịdị mma ha, na-achọghị akụrụngwa, yana ikike ha imeziwanye ike na nkwụsi ike ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

• Jikọọ isi gị ma mee ka azụ gị dị larịị, hụ na ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'elu isi gị ruo ikiri ụkwụ gị.
• Wetuo ahụ gị n'ala site n'ihulata ikpere gị, debe ha nso n'ahụ gị.
• Kwagide ahụ gị azụ azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ogwe aka gị, ka ị na-edobe ahịrị kwụ ọtọ nke ahụ gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, jide n'aka na ị na-etinye aka na isi gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Push-elu

• Tinye isi ihe gị: Otu mmejọ a na-emekarị abụghị itinye aka na isi n'oge nkwalite. Isi isi siri ike na-enyere aka mee ka ahụ gị sie ike ma kwụ ọtọ, nke bụ ụdị kacha mma maka ịkwanye elu. Iji tinye aka na isi gị, mee ka akwara afọ gị sie ike dị ka a ga-asị na a ga-akụ gị ọkpọ n'afọ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ site na mbuli elu. Wetuo ahụ gị n'ụzọ a na-achịkwa nke ọma ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, wee jiri otu ike a na-achịkwa gbaghachi onwe gị azụ. Nke a ga - eme ka njikọ akwara dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Debe isi gị ka ọ ghara ịnọpụ iche: Zenarị imegide olu gị site n'ile anya elu ma ọ bụ ala. Anya gị kwesịrị

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ntuli elu. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ha ewulitebeghị ike elu ha. Ndị mbido nwere ike ibido site na ụdị ntugharị gbanwetụrụ, dị ka ịgbatị ikpere ma ọ bụ ntunye mgbidi, tupu ha enwee ọganihu na ntupu ọkọlọtọ. Ọ dị mkpa ilekwasị anya na idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ma nweta uru kachasị na mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

• Kwụsị ịkwatu: Nke a bụ ihe dị iche na ntinye aka na-atụgharị, na-ebuli ụkwụ gị elu n'elu ikpo okwu, na-abawanye ibu ahụ ị na-ebuli ma na-eme ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• Diamond Push-up: Maka mgbanwe a, tinye aka gị nso n'okpuru obi gị, jiri mkpịsị aka gị na-akpụ udi diamond, nke na-elekwasị anya triceps nke ukwuu.
• Wide Grip Push-up: Ọdịiche a gụnyere idobe aka gị n'obosara karịa obosara ubu, nke na-elekwasị anya karịa akwara obi.
• Spiderman Push-up: Mgbanwe a dị elu gụnyere iweta otu ikpere ruo n'ikpere aka n'otu akụkụ ka ị na-agbada ahụ gị, nke na-etinye uru ahụ na-adịghị mma ma na-abawanye ihe isi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

• Ihe mmega ahụ nke plank na-emeju ihe nrịba elu site na ime ka akwara dị n'ime ume, bụ nke dị oke mkpa maka idowe ụdị dị mma n'oge a na-agbanye elu na imeziwanye arụmọrụ nkwalite n'ozuzu ya.
• Dips bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju mgbatị ahụ ka ha na-elekwasị anya na triceps, obi, na akwara ubu site n'akụkụ dị iche iche, si otú a na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka otu anụ ahụ ndị a.