Push-elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps, ma na-etinyekwa aka na isi na ahụ dị ala, na-eme ka ike na ntachi obi zuru ezu. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla n'ihi na enwere ike gbanwee ya iji mụbaa ma ọ bụ belata ihe isi ike. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye ihe nrịbama n'ime usoro ihe omume ha maka ịdị mma ha, enwere ike ịme ya ebe ọ bụla na-enweghị akụrụngwa, yana ịdị irè ha n'iwulite ahụ dị elu na ike isi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

• Kwalie ahụ gị elu site n'ịgbatị aka gị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na nke siri ike, ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara.
• Wetuo ahụ gị azụ ala, na-ehulata ikpere gị, ruo mgbe obi gị dị ihe dị ka sentimita asatọ site n'ala.
• Jikwaa ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị n'oge mmegharị ahụ niile site na itinye isi gị.
• Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-emegharị usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Push-elu

• Ndokwa Aka: Tinye aka gị ntakịrị karịa ubu gị. Ụkwụ gị kwesịrị ịpụta ogo ogo 45 na ahụ gị nọ n'ọnọdụ ala. Ịtụkwasị aka gị n'obosara ma ọ bụ itinye aka gị nso n'ahụ gị nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu gị ma gbochie ịdị irè nke mmega ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Maka ịdị irè kachasị, jiri usoro ngagharị zuru oke. Wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala wee gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke. Zere mmejọ a na-emekarị nke naanị iwetulata ma ọ bụ ibuli ahụ gị n'otu akụkụ.
• Usoro iku ume: iku ume nke ọma dị oke mkpa maka ịkwanye elu. Kuba ume ka ị na-agbada

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ elu. Agbanyeghị, ọ ga-adị mkpa ka ha jiri ụdị gbanwegharịrị malite ma ọ bụrụ na ọ na-esiri ha ike ịhụ ihe nrịbama ọkọlọtọ. Dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike ịmalite site n'ime ihe mgbakwasị ụkwụ na mgbidi, wee nwee ọganihu na-eme ha n'ikpere ha tupu ha aga n'ihu na-atụgharị elu. Ọ dị mkpa ilekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

• The Wide Push-up chọrọ ka idowe aka gị n'obosara karịa obosara ubu, nke na-emesi akwara obi gị ike.
• The Pike Push-up bụ mgbanwe ebe ị na-ebuli úkwù gị elu, na-eme ka ọdịdị V na-agbanwe agbanwe na ahụ gị iji lekwasị anya n'ubu na elu azụ.
• The Spiderman Push-up na-agụnye iweta ikpere gị n'ikpere aka na onye ọ bụla, na-agbakwụnye ntụgharị na ntinye omenala na ịrụ ọrụ obliques gị.
• Mbelata nke ntapu na-achọ idobe ụkwụ gị n'elu elu dị elu, nke na-eme ka ihe isi ike dịkwuo elu ma lekwasị anya n'obi na ubu.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

• Pull-ups na-enye nkwụghachi azụ maka ịkwanye elu site n'ilekwasị anya azụ na biceps, akwara ndị a na-adịghị arụ ọrụ n'oge a na-agbanye elu, na-akwalite ike na nguzozi nke elu ahụ.
• Tricep dips na-eme ka uru nke push-ups dịkwuo mma ka ha na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ, triceps, ma site n'akụkụ dị iche iche, na-enyere aka ịmepụta ike na ntachi obi na mpaghara a.