Push-Up kwụsịtụrụ

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Push-Up kwụsịtụrụ

The Suspended Push-Up bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-eme ka ike, nkwụsi ike, na mgbanwe site na itinye aka n'ọtụtụ akwara, gụnyere obi, ubu, na isi. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu na-achọ ịkwalite usoro mgbatị ahụ ha na imeziwanye ahụ ike ọrụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme Push-Ups kwụsịtụrụ iji kwalite ntachi obi akwara ha, melite nguzozi ahụ, na kwalite ọnọdụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-Up kwụsịtụrụ

• Guzoro n'ebe dịpụrụ adịpụ site na arịlịka, jide aka, ma gaa n'ihu ruo mgbe ahụ gị nọ n'obere akụkụ.
• Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị, gbadaa n'ihu, ma tinye ibu gị na aka gị, hụ na aka gị dabara na igbe gị.
• Wetuo ahụ gị n'ala site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe obi gị dị n'elu ala, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na nke siri ike n'oge mmegharị ahụ.
• Kwagide onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite site n'ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru ezu, hụ na ị na-edozi nhazi ahụ gị.

Komeza kuganiriza Push-Up kwụsịtụrụ

• ** Tinye isi ihe gị ***: Otu mmejọ ndị mmadụ na-eme bụ anaghị etinye isi ha n'oge mmega ahụ. Debe abs gị nke ọma n'oge mmegharị ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa na-arụ ọrụ akwara gị ma chebe ala azụ gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Gbaa mbọ hụ na ịmegharị mmegharị ahụ n'ụzọ njikwa. Zenarị ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ike mee ka onwe gị laghachi azụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, wetuo onwe gị nwayọ wee jiri njikwa gbalie azụ. Nke a ga-enyekwara aka itinye aka ma wusie otu akwara ike.
• **Na-anọpụ iche n'olu**: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ imegide olu site n'ile anya elu ma ọ bụ na-atụgharị ya.

Push-Up kwụsịtụrụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-Up kwụsịtụrụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Suspended Push-Up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ, nkwụsi ike, na njikwa. A na-atụ aro nke ukwuu ka ịmalite site na nrịba elu ma jiri nwayọ gaa n'ihu na mgbanwe dị elu dị ka Suspended Push-Up. Cheta, ọ dị mkpa mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ kacha mma ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ka ị hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-Up kwụsịtụrụ?

• The Suspended Push-Up with Knee Tuck na-agụnye ime nkwụsịtụ nkwụsịtụ mgbe niile mana na-agbakwunye ikpere n'elu mmegharị ahụ iji tinye aka na abs gị dị ala.
• The Suspended Push-Up with a Twist na-agụnye ịtụgharị ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ n'elu nkuku, na-etinye obliques gị na ịkwalite nkwụsi ike.
• Nkwụsị akwụsịlata Push-Up gụnyere itinye ụkwụ gị n'elu elu ka aka gị dị na eriri nkwusioru, na-abawanye ihe isi ike na ilekwasị anya n'obi na ubu gị nke ukwuu.
• The Suspended Plyometric Push-Up na-agụnye mgbapụ dị ike nke na-ewepụ aka gị na eriri, wee jide onwe gị azụ na eriri, nke na-agbakwụnye ihe mgbawa na mgbatị ahụ ma na-abawanye ike na ike zuru ezu.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-Up kwụsịtụrụ?

• Ahịrị ntụgharị ahụ bụ nnukwu ihe nkwado na Push-Up kwụsịtụrụ n'ihi na ọ na-elekwasị anya na akwara azụ, na-enye mgbatị ahụ n'ụzọ ziri ezi site n'ịkwụsị mgbanye lekwasịrị anya n'obi.
• The Suspended Tricep Dips na-eme ka ike na ntachi obi nke triceps dịkwuo elu, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkwụsịtụ na-aga nke ọma.