Pịa ubu guzoro dị arọ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: IwuWeighted

Ijambo ryo kuri Pịa ubu guzoro dị arọ

Mpempe akwụkwọ na-eguzosi ike n'ihe bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'ubu, kamakwa na-eme ka triceps na azụ dị elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ruo ọkwa mgbatị ahụ dị elu na-achọ ịkwalite ike elu ahụ ha, oke akwara, na ọnọdụ zuru oke. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme ọ bụghị naanị ịbawanye nkwụsi ike ubu na ike dị elu kamakwa ịkwalite mmegharị ahụ na-arụ ọrụ kwa ụbọchị, na-eme ka ọrụ dị ka ibuli ma ọ bụ ịkwanye ihe dị mfe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pịa ubu guzoro dị arọ

• Jikọọ isi gị ma mee ka azụ gị kwụ ọtọ ka ị na-akwali dumbbells elu ruo n'uko ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara, mana kpachara anya ka ị ghara igbachi ikpere gị.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
• Cheta idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ: mee ka isi gị kwụ ọtọ, ubu gị gbadaa na azụ, ma zere ịkwado azụ gị.

Komeza kuganiriza Pịa ubu guzoro dị arọ

• ** Jide nke ọma ***: Jide ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ na ọbụ aka gị chere ihu n'ihu na ikpere n'ogo ogo 90. Arọ kwesịrị ịdị larịị na ubu gị. Zere ijide nnukwu arọ nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị elu ma mee ka nsogbu na-adịghị mkpa.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Ka ị na-apị ihe dị arọ n'elu, gbatịa ogwe aka gị nke ọma mana ekpochila ikpere gị. Wetuo ibu ahụ azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa. Zere ịtụba ibu ngwa ngwa n'ihi na nke a nwere ike ibute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• ** Usoro iku ume ***: Cheta iku ume n'oge mmega ahụ. Kukuo ume ka ị na-ewetu ihe dị arọ ma na-ekupụ ume ka ị na-agbanye ha n'elu. Idede ume gị nwere ike ime ka dizziness na ịbawanye ọbara mgbali.
• ** Ọganihu

Pịa ubu guzoro dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pịa ubu guzoro dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ, mana ha kwesịrị ibido na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi yana zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi ha na mbụ. Ka ha na-esiwanye ike ma na-enwe ahụ iru ala na mmega ahụ, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pịa ubu guzoro dị arọ?

• Arnold Press: Aha ya bụ Arnold Schwarzenegger, mgbanwe a na-agụnye ntụgharị ka ị na-arịgo elu, na-etinyekwu otu ahụ ike n'ubu gị.
• N'azụ n'olu Pịa: Kama ibelata ibu ahụ n'ihu ahụ gị, ị na-agbada ya n'azụ olu gị. Mgbanwe a nwere ike bụrụ ihe ịma aka karịa ma ekwesịrị iji nlezianya mee ya ka ọ ghara imerụ ahụ.
• Otu ogwe aka Dumbbell Jirinụ: Mgbanwe a gụnyere ịpị otu dumbbell n'otu oge, nke nwere ike inye aka chọpụta ma mezie enweghị aha na ike n'etiti akụkụ aka ekpe na aka nri gị.
• Push Press: Ọdịiche a na-etinye ntakịrị mmịnye na mgbawa mgbawa elu site n'ụkwụ gị iji nyere gị aka ibuli ibu ahụ elu, na-enye gị ohere ibuli ibu dị arọ karịa na ịpị ubu ọkọlọtọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Pịa ubu guzoro dị arọ?

• Ahịrị kwụ ọtọ na-arụkwa uru akwara ubu, akpan akpan deltoids nke ihu na etiti, yana akwara trapezius, nke na-akwado The Weighted Standing shoulder Press site na-ewusi eriri ubu n'ozuzu ike na ịkwalite nkwụsi ike.
• Push-ups, karịsịa mgbanwe pike, nwere ike imeju ihe dị arọ na-eguzosi ike n'ihe site n'ịgbalite otu akwara ahụ - deltoids, triceps, na pectoral - mana n'ịdị arọ ahụ, ọnọdụ ọrụ, nke nwere ike inye aka melite ike na ntachi obi.