Quadriceps dina gbatịa

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Quadriceps

Ijambo ryo kuri Quadriceps dina gbatịa

Mgbatị ịgha ụgha nke Quadriceps bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ịbawanye mgbanwe na ike na quadriceps, nnukwu anụ ahụ dị n'ihu apata ụkwụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-eme egwuregwu na-achọ imeziwanye arụmọrụ ha yana ndị na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ nsogbu. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ n'ọdịnihu, melite nguzozi na nhazi, ma welie ike na ntachi obi dị ala n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Quadriceps dina gbatịa

• Weghachite azụ ma jide nkwonkwo ụkwụ nke elu ụkwụ gị, dọpụta ya n'akụkụ ụkwụ gị.
• Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na úkwù gị kwụsie ike, hụ na ha agaghị alọghachi azụ.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30, na-enwe mmetụta ịgbatị n'ihu apata ụkwụ gị.
• Hapụ ma megharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Quadriceps dina gbatịa

• Ndozi Ụkwụ Kwesịrị Ekwesị: Kpọọ otu ikpere wee rute azụ iji jide ụkwụ ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị. Gbaa mbọ hụ na agbasaghị ikpere gị n'akụkụ mana ọ dabara na úkwù gị. Nke a na-enyere aka n'ichebe uru ahụ ziri ezi ma na-egbochi nrụgide na ikpere.
• Jiri eriri ma ọ bụrụ na achọrọ: Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru ụkwụ gị, jiri eriri ma ọ bụ akwa nhicha n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị. Zenarị ịgbaji olu gị ma ọ bụ ubu gị na-agbalị iru ụkwụ gị, n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Na-emewanye nke nta nke nta: Setịa ụkwụ gị n'ụkwụ gị ruo mgbe ị na-enwe mgbatị na quadriceps gị. Zere mmejọ nke ịdọrọ ike ma ọ bụ ngwa ngwa nke nwere ike ime ka akwara dọba ma ọ bụ dọka. Nke

Quadriceps dina gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Quadriceps dina gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme Quadriceps na-agbatị mgbatị ahụ. Ọ bụ nnukwu ụzọ isi gbatịa mọzụlụ dị n'ihu apata ụkwụ gị. Nke a bụ ntuziaka dị mfe maka otu esi eme ya: 1. Dina n'akụkụ gị. 2. Kwuo ikpere gị n'elu wee jide ụkwụ gị n'elu aka gị, na-adọta ikiri ụkwụ gị n'akụkụ ụkwụ gị. 3. Mee ka úkwù gị kwụ ọtọ na ikpere gị na-atụ aka n'ihu. 4. Jide 15-30 sekọnd wee gbanwee akụkụ. Cheta ime ka mmegharị gị dị nwayọ ma chịkwaa, ma emela ahụ gị ruo n'ókè nke mgbu. Ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị inwe mmetụta dị nro gbatịa, mana o kwesịghị imerụ ahụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị gbasara ụdị gị ma ọ bụ ọ bụrụ na mmega ahụ dị gị mma, ọ kacha mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kpọtụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Quadriceps dina gbatịa?

• The Standing Quadriceps Stretch: Guzo ọtọ, jide na nkwado ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gbadaa otu ụkwụ azụ ma jide nkwonkwo ụkwụ gị, dọpụta ya n'akụkụ ụkwụ gị iji gbatịa quadriceps.
• The Side Liing Quadriceps Stretch: Dina n'akụkụ gị, jide n'elu ụkwụ elu gị ma dọpụta ya n'akụkụ gị. Debe ụkwụ nke ọzọ ka úkwù gị kwụsie ike iji gbatịa quadriceps.
• Prone Quadriceps Stretch: Dina ala n'afọ gị, gbadaa otu ụkwụ wee rute azụ iji jide nkwonkwo ụkwụ gị. Jiri nwayọọ dọpụta ụkwụ gị n'ụbọ gị ka ịgbatị quadriceps.
• Kneeling Quadriceps Stretch: Kwuru n'otu ikpere, jiri ụkwụ nke ọzọ gbadaa n'ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Quadriceps dina gbatịa?

• Lunges: Akpụkpọ anụ na-arụ ọrụ quadriceps n'ụzọ dịtụ iche karịa ịgbatị ịgha ụgha, na-enye mgbatị ahụ siri ike nke na-eme ka mgbatị ahụ dị elu nke quads.
• Ụkwụ Press: Mmega ahụ na-elekwasịkwa quadriceps anya, na site n'ịgbakwunye ibu, ọ na-emeju quadriceps dina gbatịa site n'iwulite ike akwara na mgbakwunye na mgbanwe.