Sissy Squat guzoro n'ịdị arọ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Sissy Squat guzoro n'ịdị arọ

The Bodyweight Standing Sissy Squat bụ mmega ahụ dị ala dị irè nke na-elekwasị anya na quadriceps, ma na-etinyekwa glutes na isi maka nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, na-enye ọdịiche dabara na ike na mgbanwe onye ọ bụla. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-achọ imeziwanye ike ụkwụ, nguzozi, na mgbanwe na-enweghị mkpa maka akụrụngwa mgbatị ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na mgbatị ụlọ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Sissy Squat guzoro n'ịdị arọ

• Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị ma daa azụ azụ gị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ site na ikpere gị ruo n'isi gị, ka ị na-ebili na mkpịsị ụkwụ gị.
• Weda onwe gị ala ka ị nwere ike, ma ọ bụ ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala, na-echekwa nguzozi gị.
• Jide ọnọdụ a otu nkeji, wee si na mkpịsị ụkwụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, jide n'aka na ị na-achịkwa mmegharị gị na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Sissy Squat guzoro n'ịdị arọ

• ** Balance ***: Jikwaa isi gị na ịdị arọ gị na mkpịsị ụkwụ gị. Ị nwere ike ịgbatị ogwe aka gị n'ihu maka nguzozi. Zere ịdabere n'ebe dị anya azụ ma ọ bụ n'ihu, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata mgbakasị ikpere na azụ gị.
• **Mgbanwe a na-achịkwa**: Wetuo ahụ gị nwayọ, na-ehulata ikpere gị ma na-atụgharị úkwù gị azụ ka à ga-asị na ị na-achọ ịnọdụ n'oche. Ihe mmejọ a na-emekarị bụ ịgba ọsọ ọsọ ma ọ bụ jiri ume ọkụ, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
• ** Usoro ngagharị ***: Gaa dị ala dịka i nwere ike ka ị na-edobe ụdị dị mma, wee gbaghachite azụ n'ọnọdụ mmalite. Zere ọkara reps, nke nwere ike igbochi ịdị irè nke mmega ahụ. 5

Sissy Squat guzoro n'ịdị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Sissy Squat guzoro n'ịdị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Sissy Squat Bodyweight Standing, mana ha kwesịrị ịkpachara anya iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Omume a na-achọ ezigbo nguzozi na ike na quads, ya mere ndị mbido nwere ike ịmalite ịmalite na nsụgharị gbanwere ma ọ bụ jiri nkwado dịka mgbidi ma ọ bụ oche ruo mgbe ha na-ewuli ike na nguzozi. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kpakọrịta tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Sissy Squat guzoro n'ịdị arọ?

• Sissy Squat na Dumbbells: Ijide dumbbells n'aka gị mgbe ị na-eme squat nwere ike ime ka ike dịkwuo elu ma rụọ ọrụ ogwe aka na ubu gị n'otu oge.
• Sissy Squat nwere bọọlụ kwụsie ike: Site n'itinye bọọlụ kwụsiri ike n'etiti azụ dị ala na mgbidi, ị nwere ike itinye mgbakwunye nguzozi na ntinye aka na squat ọdịnala sissy.
• Sissy Squat na Bọọlụ Ọgwụ: Ijide bọọlụ ọgwụ n'ihu obi gị ka ị na-eme squat na-agbakwunye nguzogide ibu ma lekwasị anya na isi, ogwe aka na ubu gị.
• Sissy Squat na Bọọlụ Bosu: Ịme squat na bọọlụ Bosu nwere ike ịbawanye ọkwa ihe isi ike site n'ịgba nguzozi gị aka na itinye akwara gị nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Sissy Squat guzoro n'ịdị arọ?

• Lunges: Lunges bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado nkwado n'ihi na ha na-elekwasịkwa anya na akwara dị ala dị ka quads na glutes, mana ha na-enye uru ọzọ maka imeziwanye nguzozi na nhazi, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị na sissy squats.
• Nwa ehi na-ebuli elu: Nwa ehi na-ebuli squats sissy zuru oke site na ilekwasị anya na akwara ụkwụ dị ala nke na-adịghị etinye aka na squats, si otú a na-ahụ na mgbatị ahụ dị elu nke ọma.