Smith Low Bar Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Smith Low Bar Squat

Smith Low Bar Squat bụ mmega ahụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ dị ala, ọkachasị quadriceps, hamstrings, na glutes, ma na-etinyekwa isi. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, dịka igwe Smith na-enye nkwụsi ike na nduzi n'oge mmegharị squat. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ike ahụ dị ala, melite nguzozi, ma mee ka uru ahụ dịkwuo elu, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru maka ndị na-achọ maka ahụike na ahụ ike zuru ezu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith Low Bar Squat

• Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara n'ubu na ntakịrị n'ihu gị, mgbe ahụ, wepụ ihe mgbochi ahụ site na ịgbatị ọkpụkpụ gị na ụkwụ gị.
• Wetulata ahụ gị n'ime squat site n'ihulata ikpere na ịkwanye úkwù gị azụ, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala.
• Kwụsịtụ na ala nke squat nwa oge, hụ na ikpere gị dabara na ụkwụ gị ma ghara ịgbatị ụkwụ gị.
• Na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị ka ị laghachi azụ na mmalite, na-agbatị ụkwụ gị na úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Smith Low Bar Squat

• Ọnọdụ ziri ezi: Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu ma ọ bụ karịa obosara, na mkpịsị ụkwụ na-atụ ntakịrị apụta. Ọnọdụ a na-enye ntọala kwụsiri ike ma na-enye ohere maka njikọ aka kacha mma nke glutes na hamstrings. Mmejọ a na-ahụkarị iji zere: Mkpebi dị warara ma ọ bụ nke sara mbara nwere ike ibute enweghị ntụkwasị obi yana itinye aka na akwara na-adịghị mma.
• Nọgide na-anọpụ iche spain: Ọ dị mkpa idowe azụ gị ogologo na obi gị elu n'oge mmegharị ahụ. Nke a na-enyere aka ichekwa ọkpụkpụ azụ ma hụ na njikọ anụ ahụ kwesịrị ekwesị. Mmejọ a na-emekarị ka ịzenarị: Ịgbachita ma ọ bụ ịgbachi azụ azụ nwere ike bute nnukwu nsogbu

Smith Low Bar Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith Low Bar Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Smith Low Bar Squat. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ yana hụ na mmega ahụ dị irè. A na-atụ aro ka ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ka ịmegharị ahụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye arọ ka ị na-esiwanye ike. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-edebe akwụkwọ gị mgbe mbụ ị malitere.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith Low Bar Squat?

• Smith Machine High Bar Squat bụ mgbanwe ebe a na-etinye mmanya ahụ na ọnyà dị elu, na-emesi ike na quadriceps na glutes.
• The Smith Machine Box Squat na-agba gị ume ịnọdụ ala ọzọ, na-arụ ọrụ hamstring na glutes gị nke ukwuu.
• Smith Machine Overhead Squat bụ mgbanwe siri ike na-elekwasị anya n'ubu gị, isi, na ụkwụ gị n'otu oge.
• Smith Machine Split Squat na-ekewapụ otu ụkwụ n'otu oge, na-enye mgbatị ahụ ezubere iche maka quads, hamstrings, na glutes.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith Low Bar Squat?

• The Leg Press na-emeju Smith Low Bar Squat site n'ilekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes, dị ka squat, ma na-enye ohere maka ebe a na-achịkwa karịa iji lekwasị anya na ike ụkwụ na ntachi obi na-enweghị ihe nhazi.
• The Walking Lunge bụ ihe mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado ka ọ na-elekwasịkwa anya na akwara anụ ahụ dị ka glutes, hamstrings, na quadriceps mana na-agbakwụnye ihe nguzozi na mmegharị ahụ, nke nwere ike inye aka melite nkwụsi ike na ịrụ ọrụ na squat.