Smith zuru ezu squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Smith zuru ezu squat

Smith Full Squat bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ dị ala, gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes, ma na-etinyekwa isi. Ọ dị mma maka ndị mbido na ndị na-eme egwuregwu dị elu, dị ka igwe Smith na-enye nkwụsi ike na njikwa, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ụda akwara na ike dịkwuo mma, kamakwa ọ na-eme ka nguzozi, nkwụsi ike, na n'ozuzu egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith zuru ezu squat

• Na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ, malite ibelata ahụ gị site n'ịgba ikpere gị azụ ma na-atụgharị úkwù gị azụ dị ka à ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche.
• Gaa n'ihu na-agbada ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala, hụ na ikpere gị dabara na mkpịsị ụkwụ gị ma ghara ịgbatị karịa ha.
• Kwụsịtụ obere oge na ọnọdụ squat a, wee banye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, gbatịkwuo ụkwụ gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Smith zuru ezu squat

• Nọgidesie Ike: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbachi azụ azụ ma ọ bụ ịdabere n'ihu nke ukwuu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi elu mgbe niile n'oge mmegharị ahụ dum. Anya gị kwesịrị ịdị n'ihu, ọ bụghị ala, iji nyere aka kwado ọnọdụ a.
• Omimi ziri ezi: gbadaa ala ka mgbanwe gị na-enye ohere, ọ kachasị ruo mgbe apata ụkwụ gị yiri n'ala. Ụfọdụ ndị mmadụ na-emehie nke adịghị ala ala, nke na-egbochi ịdị irè nke mmega ahụ. Agbanyeghị, amanyela ahụ gị n'ime squat miri emi karịa ka ọ nwere ike ijikwa nke ọma iji zere mmerụ ahụ.
• Push Site n'ikiri ụkwụ: Mgbe ị na-ebili azụ, gbanye n'ikiri ụkwụ gị, ọ bụghị mkpịsị ụkwụ gị. Nke a na-emetụta

Smith zuru ezu squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith zuru ezu squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Smith Full Squat. A na-akwadokarị igwe Smith maka ndị mbido n'ihi na ọ nwere usoro nchekwa arụnyere ma na-enye ohere maka usoro mmegharị ahụ na-achịkwa. Agbanyeghị, ọ dị mkpa maka ndị mbido ka ha jiri obere nha ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji hụ na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith zuru ezu squat?

• Smith Machine Overhead Squat: Na mgbanwe a, ị na-ejide mmanya ahụ n'elu n'oge mmega ahụ, na-agbagha nguzozi gị, njem gị na isi ike.
• Smith Machine Box Squat: Nke a gụnyere ịgbadata na igbe ma ọ bụ bench, kwụsịtụ na ala, wee na-ebugharị azụ, nke na-enyere aka melite ụdị gị ma lekwasị anya na glute na hamstring muscle.
• Smith Machine Sumo Squat: Na squat a, ị na-edobe ụkwụ gị n'obosara karịa obosara hip-iche na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka n'èzí, na-elekwasị anya n'apata ụkwụ gị na glutes.
• Smith Machine Split Squat: Ọdịiche a gụnyere itinye otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ n'ọnọdụ dị ka nsị, nke na-arụ ọrụ ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu ma na-emezi nguzozi.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith zuru ezu squat?

• Lunge na-eje ije na-emeju Smith Full Squat ka ọ na-arụ ọrụ otu akwara ahụ dị ala mana n'ụzọ siri ike, otu akụkụ, nke nwere ike inye aka mee ka ahụ ahụ ghara ịdị nro ma melite nhazi.
• N'ikpeazụ, Leg Press bụ mmega ahụ bara uru ijikọ na Smith Full Squat n'ihi na ọ na-ekewapụ quads, hamstrings, na glutes, na-enye ohere ka ebuli ibu dị arọ ma si otú a na-eduga n'inwe ike dị ukwuu n'ime otu akwara ndị a.