Squat dị arọ

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Squat dị arọ

Squat dị arọ bụ mmega ahụ siri ike emebere iji wusie ike na ime ka ahụ dị ala, ọkachasị quadriceps, hamstrings, na glutes, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi zuru oke. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazigharị ibu dị ka ike na ikike mmadụ si dị. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye squats dị arọ n'ime usoro mgbatị ahụ ha na-eme maka ike ya ịkwalite uto akwara, kwalite mmegharị, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat dị arọ

• Na-eku ume ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-ehulata ikpere gị wee wetuo ahụ gị dị ka à ga-asị na ị na-anọdụ ala azụ n'oche, na-eme ka obi gị kwụ ọtọ na ikpere gị n'elu mkpịsị ụkwụ gị.
• Gaa n'ihu na-eweda onwe gị ala ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara n'ala, na-ahụ na azụ gị ka kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ.
• Na-ekupụ ume ka ị na-agbanye n'ikiri ụkwụ gị iji welie ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-agbatị ụkwụ gị mana ọ bụghị kpochie ikpere gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Squat dị arọ

• Omimi nke Squat: Buru n'uche iwetu ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị dị ma ọ dịkarịa ala na ala. Nke a bụ omimi kacha mma maka squat. Otú ọ dị, amanyela onwe gị n'ime squat miri emi ma ọ bụrụ na ọ dịghị mma ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nweghị ike ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị, n'ihi na nke a nwere ike ibute ikpere na azụ mmerụ ahụ.
• Nkesa arọ: Mgbe ị na-eme squat dị arọ, a ga-ekesa ịdị arọ ya n'ụkwụ gị. Zere ịdabere na mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ ikiri ụkwụ, n'ihi na nke a nwere ike tufuo nguzozi gị ma tinye nsogbu na-enweghị isi na ikpere gị.
• Ojiji nke ịdị arọ: Malite na ịdị arọ dị arọ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Ibulite oke ibu ngwa ngwa nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ.

Squat dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ squat dị arọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ibu arọ nke a pụrụ ijikwa ma ghara ịdị arọ nke ukwuu. Ọ dịkwa oke mkpa ịmụta ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ. Ndị mbido nwere ike ịmalite ịmalite squats dị arọ tupu ha enwee ọganihu na squats dị arọ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịchọọ ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat dị arọ?

• Goblet Squat: Na mgbanwe a, ị na-ejide kettlebell ma ọ bụ dumbbell nso n'obi gị mgbe ị na-eme squat.
• N'elu Squat: N'ebe a, a na-ejide ibu ahụ n'elu na ogwe aka gbatịpụrụ n'ụzọ zuru ezu na mmegharị ahụ dum.
• Zercher Squat: Mgbanwe squat a gụnyere ijide ibu dị na crook nke ikpere gị, nso n'obi gị.
• Bulgarian Split Squat: Mmega ahụ n'otu akụkụ chọrọ otu ụkwụ ka ebuli gị elu n'azụ na bench ma ọ bụ igbe, ebe arọ na-ejide gị n'aka ma ọ bụ n'ubu gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Squat dị arọ?

• Ndị nwụrụ anwụ na-emeju squats dị arọ n'ihi na ha na-elekwasị anya na agbụ azụ, gụnyere hamstrings, glutes, na azụ azụ, nke dị mkpa maka ịkwalite ike squat na nkwụsi ike.
• Ịkwalite nwa ehi bụ nnukwu mgbakwunye na squats dị arọ ka ha na-elekwasị anya na akwara ụkwụ dị ala, karịsịa gastrocnemius na soleus, nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado nguzozi na nkwụsi ike n'oge mmegharị squat.