Squatting Achilles Stretch

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Squatting Achilles Stretch

Squatting Achilles Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akaị Achilles, na-eme ka mgbanwe na ike ya dịkwuo elu. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ ndị na-eme ihe omume dị elu nke na-etinye nrụgide na akwara ụkwụ ala. Ịme mgbatị ahụ a nwere ike inye aka n'igbochi mmerụ ahụ, melite mmegharị ụkwụ n'ozuzu ya, na ịkwalite nguzozi ka mma, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squatting Achilles Stretch

• Jiri nwayọọ nwayọọ belata ahụ gị n'ime ọnọdụ squat miri emi, na-edebe ikiri ụkwụ gị n'ala ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.
• Ọ bụrụ na ikiri ụkwụ gị ebuli elu n'ala, tinye akwa yoga ma ọ bụ akwa nhicha akwa n'okpuru ha maka nkwado.
• Jidesie ike na nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ ụkwụ gị wee pịa ikpere gị n'ikpere dị n'ime gị, na-akwapụ ha n'èzí iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30 ruo otu nkeji, na-elekwasị anya n'ịgbatị ụmụ ehi gị na akwara Achilles, wee jiri nwayọọ nwayọọ bilie ruo n'ọnọdụ guzoro ọtọ.

Komeza kuganiriza Squatting Achilles Stretch

• Ọnọdụ ziri ezi: Guzo na ụkwụ gị n'obosara n'úkwù wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị n'ọnọdụ nkwụsị. Ikiri ụkwụ gị kwesịrị ịdị larịị n'ala, na ikpere gị kwesịrị ịdị n'ahịrị na mkpịsị ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ikiri ụkwụ gị na-ebuli elu n'ala, ọ bụ ihe ịrịba ama na akwara Achilles na mọzụlụ nwa ehi gị siri ike.
• Jidesie Mgbatị ahụ: Ozugbo ị nọ n'ọnọdụ squatting, nọrọ ebe ahụ ihe dịka 30 sekọnd ruo 1 nkeji. Nke a ga-enyere aka ịgbatị akwara Achilles na akwara nwa ehi gị nke ọma. Mmejọ a na-emekarị iji zere:
• Ịgba ọsọ: Otu mmejọ ndị mmadụ na-eme mgbe ha na-eme Squatting Achilles Stretch na-agba ọsọ. Ntugharị nwere ike ime ka obere anya mmiri dị na uru ahụ, na-eduga na mgbu na mmerụ ahụ. Ọ bụ

Squatting Achilles Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squatting Achilles Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Squatting Achilles Stretch. Agbanyeghị, ọ dị mkpa icheta na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịmalite site na ụdị emegharịrị ma ọ bụ nwee onye na-enye ọzụzụ ga-eduzi gị na mmega ahụ. Na-ege ntị na ahụ gị mgbe niile ma kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squatting Achilles Stretch?

• The Wall Lean Achilles Stretch: Guzo ụkwụ ole na ole site na mgbidi, gbatịa otu ụkwụ ogologo n'azụ gị, debe ikiri ụkwụ abụọ n'ala, ma dabere n'ihu mgbidi ahụ iji gbatịa akwara Achilles.
• Nzọụkwụ Drop Achilles Stretch: Guzo na nzọụkwụ na bọọlụ ụkwụ gị, dobe ikiri ụkwụ gị n'okpuru ọkwa nzọụkwụ iji gbatịa akaị Achilles.
• The Seated Towel Achilles Stretch: Ka ị na-anọdụ ala n'ala, kpachie akwa nhicha n'akụkụ bọl ụkwụ gị ma jiri nwayọọ dọrọ akwa nhicha ahụ n'ebe ị nọ, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ iji gbatịa akaị Achilles.
• Mgbatị Nwa ehi Na-eguzo: Guzo na ihu mgbidi na otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ, pịa aka gị na mgbidi ma daa n'ihu, na-eme ka ụkwụ azụ gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Squatting Achilles Stretch?

• Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ ọzọ nwere ike imeju Squatting Achilles Stretch. Ha na-elekwasị anya otu otu ahụ ike, gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes, kamakwa ụmụ ehi, na-eme ka ike ahụ dị ala na mgbanwe dị elu.
• Nkịta yoga na-eche ihu n'ala na-abakwa uru. Ngosipụta a na-agbatị akwara azụ niile, gụnyere akwara Achilles, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke Squatting Achilles Stretch site n'ịkwalite mgbanwe na ike ọzọ.