Sumo Squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Sumo Squat

Sumo Squat bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na glutes, quads, na apata ụkwụ dị n'ime, na-akwalite uto na ntachi obi na mpaghara ndị a. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike gbanwee ya dịka ọkwa ahụike mmadụ si dị. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ ọ bụghị naanị iji kwalite ike ahụ dị ala, kamakwa iji kwalite mgbanwe, nguzozi, na ọnọdụ ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Sumo Squat

• Wetuo ahụ gị site n'igbu ikpere gị na ịkwanye úkwù gị azụ, hụ na ikpere gị dị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị ma ghara ịgbatị ụkwụ gị.
• Debe obi gị na isi elu, na-ejigide azụ azụ ka ị na-agbada ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-amanye glutes gị.
• Mgbe ahụ, gbanye ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-agbatị ụkwụ gị ma na-amanye glutes gị n'elu.

Komeza kuganiriza Sumo Squat

• Debe obi gị: Ihe ọzọ na-emejọ bụ ịdabere n'ihu ma ọ bụ ịhapụ azụ gị gburugburu. Iji zere nke a, welie obi gị elu na azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa hụ na a na-elekwasị anya na mọzụlụ ahụ dị ala gị.
• Omimi nke Squat: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, bu n'obi wedata úkwù gị ruo mgbe ha na ikpere gị yiri. Agbanyeghị, amanyela onwe gị ka ọ gbadaa ala ma ọ bụrụ na ahụ erughị gị ala. Ọ ka mma iji obere mmegharị ahụ mee mgbatị ahụ nke ọma karịa itinye mmerụ ahụ.
• Ndozi ikpere: Jide n'aka na ị ga-eme ka ikpere gị kwụ n'ahịrị na ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ikpere gị na-amaba ma ọ bụ tinye

Sumo Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Sumo Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Sumo Squat. Ọ bụ mmega ahụ ike dị ala nke na-elekwasị anya n'úkwù gị, glutes, na mọzụlụ apata ụkwụ gị. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iwe oge iji mara ụdị nke ọma, ọ dị mma maka ndị mbido. Ọ na-adị mma mgbe niile iji obere ihe dị arọ ma ọ bụ na-enweghị ihe ọ bụla bido, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-esiwanye ike. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmụta usoro ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ịchọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Sumo Squat?

• Sumo Squat na Kettlebell: Yiri mgbanwe dumbbell, mana kama, ị na-ejide kettlebell n'ihu gị ka ị na-akpụ akpụ.
• Sumo Squat Pulse: Ọdịiche a gụnyere ịme sumo squat mgbe niile, mana kama ịbịaghachi azụ nke ọma, ị na-anọ n'ọnọdụ squat wee na-akụ elu na ala.
• Sumo Squat Jump: Nke a bụ mgbanwe dị egwu karịa ebe ị na-amali elu na mgbawa site na ọnọdụ squat, na-agbada nwayọ azụ n'ime sumo squat.
• Sumo Squat na Calf Raise: Mgbe ịmechara sumo squat, ka ị na-arịgo, ị na-ebuli elu na bọọlụ ụkwụ gị, na-arụ ọrụ akwara nwa ehi.

Ibintu byiza bikanagorwa Sumo Squat?

• Goblet Squats bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Sumo Squats, ebe ha na-elekwasịkwa anya na ahụ dị ala na isi, na ibu dị n'ihu na-enyere aka melite nguzozi na ọnọdụ, nke dị oke mkpa maka ịrụ Sumo Squats nke ọma.
• Akpụkpọ anụ bụ nnukwu mmega ahụ maka Sumo Squats n'ihi na ha na-elekwasị anya na quads, hamstrings, na glutes site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite nguzozi ahụ ike na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.