Tụgharịa n'azụ n'azụ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Tụgharịa n'azụ n'azụ

The Incline Rear Lateral Raise bụ mmega ahụ na-azụ ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'ubu, kpọmkwem n'azụ deltoids, ma na-etinyekwa azụ azụ na ọnyà. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị chọrọ ịkwalite nkọwa ubu ha, welie ọnọdụ ọnọdụ, na ịkwalite ike elu ahụ dum. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, mmadụ nwere ike ịkwalite nguzozi ahụ ike, melite mmegharị ubu, ma nwee ike ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ubu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tụgharịa n'azụ n'azụ

• Dina ala ihu n'oche, na-ekwe ka ogwe aka gị kwụgidere ozugbo site n'ubu gị, ọbụ aka chere ibe gị ihu.
• Na-edobe ntakịrị gbagọrọ agbagọ na ikpere gị, welie dumbbells n'akụkụ na elu ruo mgbe ha na ubu gị dị larịị.
• Kwụsị n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, na-elekwasị anya na nkwekọrịta n'ubu gị n'elu nke ọ bụla.

Komeza kuganiriza Tụgharịa n'azụ n'azụ

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị mmejọ a na-enwekarị nke iji ume ibuli ibu. Ntugharị gị kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa, ma mgbe ị na-ebuli ma na-ewetu ibu. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa ọ na-eme ka ahụ ike gị na-arụ ọrụ nke ọma.
• Họrọ Arọ Kwesịrị Ekwesị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ iji ihe dị arọ nke ukwuu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme mmega ahụ n'ụdị dị mma, ịdị arọ dị oke arọ. Iji ihe dị arọ nke dị oke arọ nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma, ibelata ịdị irè, yana ịba ụba nke mmerụ ahụ. Malite na ihe dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye dị ka ike gị

Tụgharịa n'azụ n'azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tụgharịa n'azụ n'azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Incline Rear Lateral Raise. Agbanyeghị, ọ dị oke mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ wee hụ na ụdị kwesịrị ekwesị. Mmega ahụ na-elekwasị anya n'azụ deltoids n'ubu, ọ bụkwa ụzọ dị mma isi meziwanye ike na nkwụsi ike ubu. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ahụike ma ọ bụ ọkachamara na-eduzi gị na usoro a ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Tụgharịa n'azụ n'azụ?

• Na-eguzo n'azụ n'azụ: Na nsụgharị a, ị na-eme mgbatị ahụ mgbe ị na-eguzo, nke na-eme ka uru ahụ na-eme ka ahụ sie ike ma nwee ike ịbawanye ike zuru ezu.
• Bent-Over Lateral Raise: Maka mgbanwe a, ị na-ehulata n'úkwù ka ị na-eguzo, na-enye gị ohere iledo deltoids azụ site n'akụkụ dị iche.
• Ịgha azụ n'azụ bulie elu: Mgbanwe a na-agụnye ịdina ala n'elu oche dị n'azụ, nke nwere ike inye ihe ịma aka pụrụ iche na akwara ubu.
• Otu ogwe azụ azụ azụ: Ụdị a gụnyere iji otu ogwe aka na-eme mgbatị ahụ n'otu oge, nke na-enye ohere ịmegharị ihe dị ukwuu ma nwee ike inye aka dozie adịghị ahụ ike ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Tụgharịa n'azụ n'azụ?

• Ihu ihu: Pulls ihu na-arụkwa ọrụ n'azụ deltoids dị ka Incline Rear Lateral Raises, mana ha na-agbakwunye na-elekwasị anya na rhomboids na ọnyà, na-enyere aka iwusi ike na ịhazi mpaghara azụ na ubu dum.
• Bent Over Rows: Ọ bụ ezie na Incline Rear Lateral Raise bụ isi na-elekwasị anya n'azụ deltoids, Bent Over Rows na-arụ ọrụ lats, rhomboids, na ọnyà, nke nwere ike inye aka melite ike na ọnọdụ azụ n'ozuzu ya, na-akwado ọrụ lekwasịrị anya ubu nke Incline Rear Lateral Raise. .