Twist nzọụkwụ gbatịa

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Twist nzọụkwụ gbatịa

Twist Step Stretch bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma, na-akwalite nguzozi, ma na-akwalite nhazi ka mma. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba egwu, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na mmegharị ahụ ha n'ozuzu ya. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka n'ịtụgharị ahụ ike, kamakwa ọ na-enye aka n'ibelata ahụ ike na ike isi ike nke anụ ahụ, si otú ahụ na-akwalite ụdị mmegharị ahụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Twist nzọụkwụ gbatịa

• Na-esote, jiri ụkwụ aka nri gị jiri ụkwụ na-aga n'ihu wee gbadaa ikpere aka nri gị ka ọ bụrụ ebe nku ume, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ n'azụ gị.
• Ka ị na-edobe ọnọdụ ngụgụ a, jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị ahụ gị elu gaa n'aka nri, gbatịa aka nri gị n'azụ gị na ogwe aka ekpe gị n'ihu.
• Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30, na-enwe mmetụta mgbatị site na úkwù aka ekpe gị na apata ụkwụ, yana ọkpụkpụ gị.
• N'ikpeazụ, jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite ma megharịa mgbatị ahụ na ụkwụ aka ekpe gị na-aga n'ihu ma na-atụgharị gaa n'aka ekpe.

Komeza kuganiriza Twist nzọụkwụ gbatịa

• Jikwaa Nkwekọrịta Kwesịrị Ekwesị: Otu n'ime mmejọ ndị mmadụ na-emekarị mgbe ha na-eme Twist Step Stretch abụghị ịnọgide na-enwe nhazi kwesịrị ekwesị. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara úkwù, azụ gị kwesịrị ịdị ogologo, na úkwù gị kwesịrị ịbụ square. Zere ịgbagọ ọkpụkpụ azụ gị nke ukwuu ma ọ bụ gbadaa azụ gị. Kama, lekwasị anya na ịgbagọ site na isi gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mgbatị ahụ. Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ntugharị kwesịrị ịbụ usoro nke nwayọọ nwayọọ, ebe ị na-enwe mmetụta dị nro, ọ bụghị nke na-egbu mgbu.
• Na-eku ume nke ọma: iku ume bụ akụkụ dị oke mkpa nke mmega ahụ ọ bụla, ọ dịghịkwa iche na Twist Step Stretch. Kukuo ume ka ị na-akwado maka ntụgharị ahụ, ma kupụ ume ka ị na-eme

Twist nzọụkwụ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Twist nzọụkwụ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Twist Step Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka melite mgbanwe, nguzozi na ike isi. Agbanyeghị, dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa wee hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a na-atụ aro ka ịkwụsị mgbatị ahụ wee kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Twist nzọụkwụ gbatịa?

• Nkwụsị ụkwụ na-agbagọ agbagọ na-agụnye iguzo ọtọ, jiri otu ụkwụ na-aga n'ihu, na ịgbagọ ọkpụkpụ ahụ gaa n'ụkwụ rịgoro n'elu.
• Nkwụsị ụkwụ na-agbagọ nke Lunge na-agụnye ịbanye n'ihu n'ime ọnọdụ iku ume wee na-atụgharị ọkpụkpụ ahụ gaa n'ụkwụ gbajiri agbaji, na-agbatị mgbatị hip na ọkpụkpụ.
• Elu Knee Twist Step Stretch gụnyere ibuli otu ikpere gaa n'ọkwa úkwù wee na-atụgharị ọkpụkpụ ahụ gaa n'ikpere dị elu, nke nwere ike inye aka gbatịa mgbatị úkwù ma tinye aka na akwara.
• Akụkụ Twist Step Stretch na-agụnye ịbanye n'akụkụ kama ịga n'ihu, na-atụgharị ọkpụkpụ ahụ gaa n'akụkụ steepụ, na-enye mgbatị miri emi na obliques na ala azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Twist nzọụkwụ gbatịa?

• Na-eguzosi ike n'akụkụ Bend: Mmega ahụ a na-emeju Twist Step Stretch ka ọ na-arụ ọrụ na mọzụlụ na-adịghị mma ma na-eme ka mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ dịkwuo mma, nke nwere ike ime ka ịdị irè nke nkwụsị ụkwụ gbatịa.
• Cat-Camel Stretch: Mmega ahụ na-emeju Twist Step Stretch site n'ịkwalite ijegharị azụ azụ na mgbanwe mgbanwe, nke nwere ike inye aka n'igbu na uru nke mgbatị ahụ gbatịa.