Ubu Pịa

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ubu Pịa

Ubu aka bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na deltoids, ma na-etinyekwa triceps na akwara azụ azụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ike na nhazi ahụ dum. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi ịdị arọ na ike dị ka ikike onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme ọ bụghị naanị maka iwulite oke ahụ na ike, kamakwa maka ịkwalite mmegharị ubu na nkwụsi ike, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ na egwuregwu ndị ọzọ na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ubu Pịa

• Jiri nwayọọ kpalie dumbbells elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ n'elu isi gị, mana kpachara anya ka ị ghara igbachi ikpere gị.
• Jide ọnọdụ a maka otu nkeji ka iwelie elu mkpụkọ kacha elu na mọzụlụ ubu.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells azụ n'ọnọdụ mmalite na ọkwa ubu, na-eme ka ị na-achịkwa mmegharị ahụ iji tinye uru ahụ gị nke ọma.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ole ịchọrọ, na-ejigide ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ubu Pịa

• ** Zenarị ibu ibu ***: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbalị ibuli oke ibu ngwa ngwa. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ nwere ike ime. Ọ ka mma iji obere ibu bido ma jiri nwayọ mụbaa ka ike gị na-akawanye mma.
• **Mgharị a na-achịkwa**: Ejila ọkụ na-ebuli ihe dị arọ. Kama, bulite ma wetuo ibu n'ụzọ dị nwayọ na njikwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma na-ahụkwa na uru ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume nke ọma dị oke mkpa maka mmega ahụ ibuli ibu ọ bụla. Kuba ume ka ị na-agbada

Ubu Pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ubu Pịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke Ubu. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta mbọ ole na ole mbụ iji hụ na usoro ahụ ziri ezi. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntụkwasị obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ubu Pịa?

• A na-eme ihe nrịbama nke ọdụdụ ka ọ nọdụrụ ala, nke na-enyere aka ikewapụ akwara ubu site na ibelata ojiji nke ahụ dị ala.
• Arnold Press, nke aha ya bụ Arnold Schwarzenegger, gụnyere ịgbagharị dumbbells ka ị na-ebuli ha, na-arụ ọrụ dị iche iche nke ubu.
• The Behind the Neck Press bụ mgbanwe ebe a na-agbada barbell n'azụ isi kama ịnọ n'ihu, na-elekwasị anya deltoids azụ.
• A na-eme otu ogwe aka otu aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka dozie ahụghị ahụ ike ọ bụla n'etiti ubu aka ekpe na aka nri.

Ibintu byiza bikanagorwa Ubu Pịa?

• Ahịrị kwụ ọtọ na-akwado ubu Pịa site n'ịrụ ọrụ ma uru akwara ubu na akwara trapezius, na-enye ọzụzụ ike nke elu ahụ kwụziri ahazi.
• Front Raises na-arụ ọrụ deltoids dị n'ihu, nke nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike nke ubu gị maka mmegharị elu na ịpị ubu.