Weghachite Plank na-eweli ụkwụ

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Hamstrings, Soleus, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Weghachite Plank na-eweli ụkwụ

The Reverse Plank with Leg Lift bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya ma na-ewusi isi gị ike, glutes, hamstrings, na azụ dị ala, na-emeziwanye nguzozi na nkwụsi ike gị. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ọrụ ha na mgbanwe mgbanwe. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka ike ya itinye aka n'ọtụtụ akwara n'otu oge, na-agba ume mgbatị ahụ na-arụ ọrụ nke ọma na ịkwalite ọnọdụ dị mma na nhazi ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Weghachite Plank na-eweli ụkwụ

• Tinye aka na ụkwụ gị n'ime ala, na-ebuli úkwù gị n'ala ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị, nke a bụ ọnọdụ azụ azụ.
• Jide ọnọdụ a, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ụkwụ aka nri gị elu ka ị nwere ike na-ekpughị ikpere gị.
• Wetuo ụkwụ aka nri gị azụ ala wee jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa otu mmegharị ahụ.
• Gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ ọzọ, niile ka ị na-edobe ọnọdụ azụ azụ, maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Weghachite Plank na-eweli ụkwụ

• Tinye isi gị: Ka ị na-ebuli ahụ gị n'ọnọdụ ntụgharị azụ, jide n'aka na itinye isi gị. Nke a pụtara ime ka akwara afọ gị sie ike, nke ga-enyere aka ịkwado azụ gị ma gbochie nsogbu. Mmejọ a na-emekarị bụ ịdabere na ike ogwe aka, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ n'ubu ma ọ bụ nkwojiaka.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị elu, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Ọ bụghị naanị na nke a ga-eme ka uru ahụ gị dịkwuo mma, kamakwa ọ ga-ebelata ohere nke mmerụ ahụ. Zere mmegharị ahụ na-agba ọsọ ma ọ bụ ngwa ngwa nke nwere ike ịkpata mgbaka akwara.
• Mee ka ahụ gị kwekọọ: N'oge mmega ahụ, jide n'aka na ahụ gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Mmejọ nkịtị

Weghachite Plank na-eweli ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Weghachite Plank na-eweli ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Reverse Plank na mmega ahụ Leg Lift, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ oke isi na ike dị elu. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike karị, ha nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị mfe iji wulite ike ha, dị ka plank ọkọlọtọ ma ọ bụ azụ azụ azụ na-enweghị ebuli ụkwụ. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Weghachite Plank na-eweli ụkwụ?

• Reverse Plank with Bent-Knee Leg Lifts: Ụdị a chọrọ ka ị gbadaa ikpere gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu, na-eme ka ọ dịkwuo mfe mgbanwe maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere obere mgbanwe.
• Reverse Plank with Straight-Leg Lifts: Na mgbanwe a, ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ka ị na-ebuli ya, na-amụba ihe ịma aka na isi gị na uru ahụ na-agbanwe agbanwe.
• Single-Leg Reverse Plank: Mgbanwe a dị elu gụnyere ibuli na ijide otu ụkwụ n'ikuku maka oge dum nke plank, kama ịtụgharị ma ọ bụ ibuli maka otu ugboro ugboro.
• Reverse Plank with Leg Left and Hip Dip: Nke a dị iche iche na-ama aka na-ejikọta ụkwụ na-ebuli elu na ntinye hip, na-achọ ka ị wedata hips gị n'ala mgbe i buliri ụkwụ gị, welie ha ọzọ tupu ịlaghachi na

Ibintu byiza bikanagorwa Weghachite Plank na-eweli ụkwụ?

• The Plank with Leg Lift bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Reverse Plank na Leg Lift, ebe ọ na-elekwasịkwa anya na isi na ahụ dị ala, na-eme ka ike na ntachi obi n'ozuzu ya dịkwuo elu, nke nwere ike inye aka mee ka Reverse Plank na Leg Lift dị mfe ịrụ.
• Mmega ahụ Superman bụ ihe nkwado dị ukwuu na Reverse Plank with Leg Lift ka ọ na-elekwasị anya na azụ azụ na glutes, nke bụ akwara dị mkpa na-eme ka ahụ sie ike mgbe ị na-eme Reverse Plank na Leg Lift, ọ na-enyekwa aka melite ọnọdụ na nguzozi.