Ịgha Glute Stretch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịgha Glute Stretch
The Liing Glute Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na glutes, hips, na ala azụ, na-enyere aka imezi mgbanwe ma belata njigide akwara. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọdụ ala ogologo oge ma ọ bụ nwee ahụ erughị ala azụ. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike ime ka mmegharị gị n'ozuzu ya dịkwuo elu, belata ahụ ike akwara, ma na-enye aka mee ka ahụ dịkwuo mma, na-edozi ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha Glute Stretch
- Kwuo ikpere aka nri gị ma tinye ụkwụ aka nri gị n'ikpere aka ekpe gị, jiri ụkwụ gị mee ihe atụ anọ.
- Jiri nwayọ jide apata ụkwụ aka ekpe gị na aka abụọ wee dọpụta ya n'obi gị, na-enwe mmetụta mgbatị na glute aka nri gị.
- Jide mgbatị a maka ihe dịka 20-30 sekọnd, na-eku ume nke ukwuu na ikwe ka akwara gị nwee ume.
- Hapụ ma gbanwee akụkụ, jiri ụkwụ aka ekpe gị na ikpere aka nri gị na-emegharị mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Ịgha Glute Stretch
- Ụdị ziri ezi: Kwuo otu ikpere ma tinye nkwonkwo ụkwụ nke gbajiri agbaji na ikpere nke ụkwụ kwụ ọtọ. Nke a na-eji ụkwụ gị mee ọdịdị triangle. Gaa na triangle ahụ ma jide azụ nke ụkwụ gị kwụ ọtọ, na-adọta ya nwayọ n'obi gị. Ị ga-enwe mmetụta mgbatị na glute nke ụkwụ gbadara agbagọ. Ọ dị mkpa idowe azụ gị ka ọ daa n'ala n'ogologo oge niile iji zere imebi ọkpụkpụ azụ gị.
- Zenarị mgbatị ahụ: Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị ịdọrọ ụkwụ kwụ ọtọ nke ukwuu n'obi gị iji gbatịa mgbatị ahụ. Nke a nwere ike ịkpata mgbaka akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ ka mma ijide nwayọ nwayọ ruo ogologo oge, kama ịkwanye n'ogo siri ike maka a
Ịgha Glute Stretch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha Glute Stretch?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Liing Glute Stretch. Ọ bụ mgbatị dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na glutes ma nwee ike inye aka melite mgbanwe ma belata mgbu azụ azụ. Nke a bụ otu ị si eme ya: 1. Dina n'azụ gị n'elu akwa ma ọ bụ elu dị mma. 2. Kụzie ikpere abụọ ma tinye ụkwụ gị n'ala. 3. Gafee otu nkwonkwo ụkwụ n'akụkụ ikpere. 4. Jiri nwayọọ dọpụta ụkwụ a na-agafeghị agafe n'obi gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta na mgbatị gị na úkwù nke ụkwụ gafere. 5. Jide maka 20-30 sekọnd, wee gbanwee ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ. Cheta, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma gbatịa naanị ruo iru ala. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị mgbatị ahụ. Dị ka ọ dị na usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụ ihe dị mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ ahụike ahụike kparịta ụka iji hụ na mmega ahụ dabara adaba maka ọkwa ahụike gị yana ọnọdụ ahụike gị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha Glute Stretch?
- Nduru Pose: Nke a yoga pose gụnyere ịgbatị otu ụkwụ n'ihu gị na ụkwụ nke ọzọ gbatịa n'azụ, wee dabere n'ihu iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.
- Glute Ankle Glute Stretch: Nke a gụnyere ịdina n'azụ gị, na-agafe otu nkwonkwo ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ, na iji nwayọọ na-adọta ụkwụ a na-agafeghị n'ime obi gị.
- Ịkwụsị Glute Stretch: Ọdịiche a gụnyere iguzo ọtọ, na-agafe otu nkwonkwo ụkwụ n'elu ikpere nke ọzọ, wee jiri nwayọọ na-agbada na ikpere gbadara agbagọ.
- Ọgụgụ anọ dị elu: Nke a gụnyere ịdina n'azụ gị, na-agafe otu nkwonkwo ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ, wee dọpụta ụkwụ nke a na-agafeghị n'obi gị ka ị na-eme ka ụkwụ gafere n'ihu.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha Glute Stretch?
- Ịnọ ọdụ Spinal Twist: Ihe omumu a na-emeju Liing Glute Stretch site na ọ bụghị nanị ịgbatị glutes kamakwa na-amụba mgbanwe na azụ azụ na hips, nke jikọtara ya na akwara glute ma nwee ike imetụta ọrụ ha na mgbanwe.
- Foam Rolling: Ọ bụ ezie na ọ bụghị mmega ahụ ọdịnala, enwere ike iji ụfụfụ na-agbagharị agbagharị iji mejupụta Lying Glute Stretch site n'inye anụ ahụ miri emi na glutes, nke nwere ike inye aka belata ahụ ike anụ ahụ ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
Amakuru ashobora gutuma Ịgha Glute Stretch
- Arọ glute gbatịa
- Omume ezubere iche hip
- Glute na-agbatị mgbatị ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Ịgha ụgha glute na-agbatị usoro
- Omume mgbanwe nke hip
- Mmega ahụ hip n'ụlọ
- Ogologo hip gbatịa
- Glute gbatịa enweghị akụrụngwa
- Ịgha ụgha hip gbatịa mmega ahụ