Ụgha hip Flexor Stretch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ụgha hip Flexor Stretch
The Liing Hip Flexor Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ọkpụkpụ hip, na-enyere aka melite mgbanwe na ibelata nkwụsịtụ na mpaghara hip. Ọ dị mma maka ndị na-etinye oge dị ukwuu ịnọdụ ala, ndị na-eme egwuregwu, ma ọ bụ onye ọ bụla na-enwe ahụ erughị ala hip ma ọ bụ na-achọ ịkwalite njem ha niile. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro gị, ị nwere ike ibelata mgbu hip na ala azụ azụ, meziwanye ọnọdụ gị, ma nwee ike ịkwalite arụmọrụ gị na mmega ahụ dị iche iche.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụgha hip Flexor Stretch
- Kpọọ ikpere abụọ ma tinye ụkwụ gị n'ala, wee welie otu ikpere gị n'obi, jide ya aka abụọ.
- Jiri nwayọọ gbatịa ụkwụ nke ọzọ n'elu elu, na-eme ka ọ kwụ ọtọ.
- Jide ikpere agbagọ n'akụkụ igbe gị maka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị n'úkwù nke ụkwụ gbatịpụrụ.
- Gbanwee ụkwụ ma megharịa otu usoro ahụ, na-eme ka azụ gị dị larịị n'ala n'oge mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Ụgha hip Flexor Stretch
- Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Were otu ikpere welie ikpere gị n'obi, jiri aka abụọ jide azụ apata ụkwụ gị. Jiri nwayọọ gbatịa ụkwụ nke ọzọ, mee ka ọ na-agafe n'ala. Kpachara anya ka ị ghara imebi olu gị ma ọ bụ ubu mgbe ị na-eme nke a. Mee ka ahụ dị elu gị dị jụụ na isi gị na ubu gị gbadaa n'ala.
- Nwayọọ ma kwụsie ike: Igodo iji nweta ihe kacha mma na Liing Hip Flexor Stretch bụ iji nwayọ na-ejikwa ya rụọ ya. Zere ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji mmegharị ahụ na-adịghị mma, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, lekwasị anya n'iji nwayọọ nwayọọ na-agbatị mgbatị ahụ.
- Usoro iku ume: Na-eku ume nke ukwuu na nke ọma
Ụgha hip Flexor Stretch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụgha hip Flexor Stretch?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Liing Hip Flexor Stretch. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji gbatịa mgbatị hip, nke nwere ike ịkasi ike n'ihi ogologo oge ịnọdụ ala ma ọ bụ mmega ahụ siri ike. Nke a bụ ụzọ dị mfe isi mee ya: 1. Dina n'azụ gị n'elu ala dị larịị. 2. Kụzie ikpere abụọ ma tinye ụkwụ gị n'ala. 3. Were otu ikpere bute ya n'obi gị. 4. Jide aka gị jide ikpere gị ma jiri nwayọọ dọta ya nso n'obi gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'úkwù nke ụkwụ gbatịpụrụ. 5. Jide 20-30 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ. Cheta ime ka mmegharị gị dị nwayọ ma chịkwaa, ma gbatịa ruo n'ókè nke mgbu. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụgha hip Flexor Stretch?
- Nduru Pose: Nke a yoga pose gụnyere mpịachi otu ụkwụ n'ihu gị na ịgbatị nke ọzọ ụkwụ n'azụ, na-agbatị hip flexors nke azụ ụkwụ.
- Mgbatị nru ububa: Nọdụ ala n'ala, mee ka ọbụ ụkwụ gị gbakọta ma mee ka ikpere gị gbadaa n'ala iji gbatịa mgbatị hip gị.
- Nọdụ ala Hip Flexor Stretch: Nọdụ ala na nsọtụ oche, gbatịa otu ụkwụ azụ na ikpere na-ehulata, ma dabere n'ihu iji gbatịa mgbatị hip nke ụkwụ gbatịrị agbatị.
- Supine Hip Flexor Stretch: Dina n'azụ gị na nsọtụ ihe ndina ma ọ bụ bench ma hapụ otu ụkwụ ka ọ kwụpụ n'akụkụ ka ị na-edebe ụkwụ nke ọzọ na-ehulata n'obi gị, na-agbatị mgbatị hip nke ụkwụ kwụgidere.
Ibintu byiza bikanagorwa Ụgha hip Flexor Stretch?
- The Butterfly Stretch bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado ka ọ na-elekwasị anya n'ịgbatịa apata ụkwụ dị n'ime na mpaghara ukwu, nke na-enyere aka mgbagharị hip na-apụtaghị ìhè site n'ịkwalite mmegharị na mgbanwe n'ozuzu ya.
- Mgbatị Lunge bụkwa ihe nkwado dị ukwuu na Liing Hip Flexor Stretch n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-agbatị mgbatị hip kamakwa na-ewusi quadriceps na glutes ike, na-enye nguzozi nke mgbanwe na ike na ala ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Ụgha hip Flexor Stretch
- Hip Flexor Stretch Exercise
- Ịdị arọ hip gbatịa
- Dina ala hip mgbatị
- Hips mgbatị n'ụlọ
- Arọ Hip Flexor Stretch
- Mmega ahụ nke ọma maka hips
- Mgbatị mgbatị ahụ nke dị ala
- Usoro aghụghọ Hip Flexor Stretch Technique
- Ihe omume mgbanwe hip
- Na-eme ka akwara hip dị ike n'ụlọ