Ọkara okirikiri ikpere ikpere

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọkara okirikiri ikpere ikpere

Ọkara okirikiri ụkwụ ikpere ikpere bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na isi, na-enyere aka wusie ike na ụda mpaghara ndị a. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi mgbatị ahụ dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike na ụda akwara dịkwuo mma kamakwa ọ na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkara okirikiri ikpere ikpere

• Gbatịa ụkwụ aka nri gị n'akụkụ, na-eme ka ụkwụ gị gbanwee na ahụ gị kwụ ọtọ.
• Malite ịkwagharị ụkwụ aka nri gị na mgbagharị okirikiri nke ọkara, na-atụgharị ya n'ihu wee laghachi azụ.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
• Gbanwee na ụkwụ aka ekpe ma megharịa otu usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Ọkara okirikiri ikpere ikpere

• Mmegharị a na-achịkwa: Igodo nke mmega ahụ a bụ mmegharị nwayọ na njikwa. Zenarị ime mgbatị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ jiri ume na-efegharị ụkwụ gị. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na itinye aka na isi gị na iji akwara úkwù na apata ụkwụ gị na-achịkwa mmegharị ahụ.
• Oke ngagharị zuru oke: Ebumnuche maka mmegharị ngagharị zuru oke mgbe ị na-eme ọkara okirikiri. Nke a pụtara na ụkwụ gị kwesịrị isi n'ihu ahụ gị gaa n'azụ na-emegharị ahụ nke ọma, na-ekpochapụ. Zere mmejọ a na-emekarị nke naanị ịkwaga ụkwụ gị na obere arc.
• Debe isi ihe gị: N'ime mmega ahụ, na-etinye aka na akwara gị. Nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma kwado ọkpụkpụ azụ gị, na-ebelata ihe ize ndụ nke azụ

Ọkara okirikiri ikpere ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkara okirikiri ikpere ikpere?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke ikpere ụkwụ ọkara okirikiri. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na glutes, úkwù, na akwara isi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ndị mbido ike, ha nwere ike ịmalite site na obere okirikiri wee jiri nwayọ na-abawanye nha ka ike na mgbanwe ha na-abawanye. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ịnweta ọkachamara ahụike na-eduzi mmegharị ahụ na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkara okirikiri ikpere ikpere?

• Ọkara Ọkara Ụkwụ Na-eguzo: Kama igbu ikpere n'ala, mee mmegharị ahụ mgbe ị na-eguzo, na-ebuli ụkwụ gị n'akụkụ ma mee ọkara okirikiri.
• Oghere Ọkara Ụkwụ Ụkwụ Ụkwụ: Ọdịiche a chọrọ ịdina n'akụkụ gị, na-ebuli ụkwụ elu gị elu na ịmegharị okirikiri ọkara.
• Oghere Ọkara Ụkwụ nke dị n'elu: Na mgbanwe a, ị dinara n'azụ gị, welie otu ụkwụ kwụ ọtọ, mee ọkara okirikiri.
• The Prone Leg Half Circle: A na-eme mgbanwe a dina n'afọ gị, na-ebuli otu ụkwụ n'ala ma na-emegharị ọkara okirikiri.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọkara okirikiri ikpere ikpere?

• Mmega ahụ nkịta nnụnụ na-ejikọkwa nke ọma na ikpere ụkwụ ọkara okirikiri ka ha na-emezi nguzozi na nkwụsi ike na isi na azụ azụ, nke na-etinye aka mgbe ị na-edobe ikpere n'ala n'oge mgbatị ahụ ọkara okirikiri.
• Kicks Donkey bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe, ebe ha na-elekwasị anya na glutes na hamstrings yiri okirikiri ikpere ụkwụ, mana site n'akụkụ dị iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka otu akwara ndị a.