Abaga nga Agtakder Yoga Pose

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Panangisalaysalaysa iti Abaga nga Agtakder Yoga Pose

Ti Shoulder Stand Yoga Pose, a pagaammo met kas Sarvangasana, ket makagunggona nga ehersisio a makatulong a mangpasayaat iti sirkulasion ti dara, panagtunaw, ken salun-at ti sistema ti panaganges. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, nangnangruna dagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti pokusda, mangkissay iti stress, ken mangpasayaat iti pakabuklan a pagimbagan. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy a pose gapu iti potensialna a mangparang-ay iti panagandar ti thyroid, mangpalag-an iti di pannakaturog ken pannakabannog, ken mangitandudo iti rikna ti kinatalna ken kinatalinaay.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Abaga nga Agtakder Yoga Pose

• Ikurba dagiti tulangmo ket iyegmo dagitoy nga agturong iti barukongmo, ket kalpasanna ipangatom dagiti luppom manipud iti suelo, nga usarem dagiti imam a mangsuporta iti makinbaba a paset ti bukotmo.
• In-inut nga ilintegmo dagiti sakam ken itudo dagiti sakam nga agturong iti tawa, a siguraduem a agtalinaed a nalinteg ti bagim agingga a mabalin.
• Iggamam daytoy a posision iti 5 agingga iti 10 nga anges, a pagtalinaedem a naikabil ti barukongmo iti barukongmo ken dagiti matam kadagiti ramay ti sakam.
• Tapno mairuar, siaannad nga ibaba dagiti sakam ket i-roll-mo manen ti duri nga agpababa iti banio, saggaysa a bertebra.

Tips para iti Pagkasuksukat Abaga nga Agtakder Yoga Pose

• Usaren ti Suporta: Nangruna kadagiti agrugi, napateg nga agusar iti suporta tapno masalaknibam ti tengngedmo. Mabalinmo ti agusar iti nasukog a kubrekama wenno yoga bolster iti sirok dagiti abagam. Rumbeng nga adda ti ulo ken tengngedmo iti kubrekama ken iti banio. Liklikan ti panangiturong iti ulom no addaka iti pose, ta daytoy ti mabalin a mang-strain iti tengnged.
• Panagtunos: Asikasuem ti panagtunos ti bagim. Rumbeng nga adda iti diretso a linia ti bagim manipud kadagiti abaga agingga kadagiti gurong. Kaipapanan daytoy a saan koma nga adayo unay ti luppom nga agpasango wenno adayo unay iti likud. Ti gagangay a biddut ket bay-an nga agpaatras dagiti saka, a mabalin a mangted iti di kasapulan a pannakabannog iti tengnged.
• Engage Your Core: I-engage-mo dagiti masel ti tianmo tapno makatulong a mangitag-ay kadagiti sakam ken luppom nga agpangato. Daytoy ti mangikkat iti sumagmamano a presion iti tengngedmo

Abaga nga Agtakder Yoga Pose Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Abaga nga Agtakder Yoga Pose?

Wen, mabalin a padasen dagiti agrugi ti Shoulder Stand Yoga Pose, a pagaammo met kas Sarvangasana. Nupay kasta, maibilang dayta nga intermediate level pose ken napateg nga umiso ti panangaramid iti dayta tapno maliklikan ti pannakadangran. Nasayaat koma nga aramiden dagiti agrugi daytoy a pose iti sidong ti panangimaton ti nasanay nga instruktor iti yoga. Ti panangusar kadagiti props a kas kadagiti kubrekama wenno bolster ket makatulong met kadagiti agrugi a mangpalaka iti daytoy a pose. Kanayon a dumngeg iti bagim ken dika unay iduron. No adda aniaman a pakaseknam iti salun-at, agpakonsultaka iti doktormo sakbay a padasem ti baro nga ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Abaga nga Agtakder Yoga Pose?

• Ti Niralamba Sarvangasana, wenno Unsupported Shoulder Stand, ket ad-adda a makakarit a bersion a kasapulan a taginayonem ti pose nga awan ti aniaman a suporta kadagiti abaga wenno takiagmo.
• Ti Eka Pada Sarvangasana, wenno Single Leg Shoulder Stand, ket maysa a panagduduma a sadiay ti maysa a saka ket maiyunnat nga agturong iti tawa bayat a ti sabali a saka ket naipababa nga agturong iti daga.
• Ti Parsvaika Pada Sarvangasana, wenno Side Single Leg Shoulder Stand, ket maysa a panagduduma a sadiay ti maysa a saka ket maiyunnat a diretso nga agpangato bayat a ti sabali ket maiyunnat iti ruar agingga iti sikigan.
• Ti Halasana, wenno Plow Pose, ket maysa a panagduduma ti Shoulder Stand a sadiay dagiti saka ket maibaba iti rabaw ti ulo, a mangsagid iti daga iti likudan.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Abaga nga Agtakder Yoga Pose?

• Ti Fish Pose (Matsyasana) ket agtignay a kas kontrapose iti Shoulder Stand, bayat nga iyunnatna dagiti agsumbangir a piskel, agraman ti barukong, karabukob, ken tian, a mangitandudo iti kinatimbeng iti bagi ken tumulong iti panagrunaw.
• Makagunggona ti Bridge Pose (Setu Bandhasana) ta papigsaenna dagiti piskel ti likud ken luktanna ti barukong ken abaga, a dakkel a panagsagana para iti Shoulder Stand, bayat a mabang-aran met ti stress ken danag.