Siko agingga iti Tulang Side Plank Crunch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Siko agingga iti Tulang Side Plank Crunch
Ti Elbow to Knee Side Plank Crunch ket nabileg nga ehersisio a mangpapigsa iti core, obliques, ken shoulder muscles bayat a mapasayaat ti kinatimbeng ken kinatalged. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti managayat iti fitness iti amin a lebel, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay, a mangsapsapul a mangpasayaat iti kangrunaan a pigsada ken ti pakabuklan a panangkontrol iti bagida. Mabalin a kayat dagiti indibidual nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada ta saan laeng a mangtono iti midsection, no di ket mangitandudo pay iti nasaysayaat a postura ken mangkissay iti peggad ti sakit ti bukot.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Siko agingga iti Tulang Side Plank Crunch
- Iyunnatmo ti makannigid a takiagmo a diretso nga agpangato nga agturong iti tawa, a siguraduem a mangporma ti bagim iti diretso a linia manipud ulom agingga kadagiti sakam.
- In-inut nga pagtitiponem ti makannigid a siko ken ti makannigid a tulangmo babaen ti panangkurba kadagitoy ken panangkugtarmo iti sikigam, bayat a pagtalinaedem a natalna ti nabati a paset ti bagim agingga a mabalin.
- Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, sa in-inut nga agsublika iti pangrugiam a posision.
- Uliten dagiti isu met laeng nga addang iti sabali a bangir, nga agsublika iti side plank iti kannigid a sikiganmo.
Tips para iti Pagkasuksukat Siko agingga iti Tulang Side Plank Crunch
- Kontrolado a Panaggaraw: No aramiden ti crunch, iyeg ti makinngato a siko ken tulang nga agturong iti maysa ken maysa babaen ti panangusar iti makontrol, inggagara a panaggaraw. Liklikan ti panagkigtot wenno panagdardaras iti panaggaraw, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti nakapuy a porma ken mabalin a pannakadangran.
- Engage the Core: Laglagipem a pagtalinaeden nga engaged ti core-mo iti intero nga intero nga ehersisio. Saan laeng nga agtrabaho daytoy kadagiti piskel ti tianmo no di ket makatulong pay a mangtaginayon iti kinatimbeng ken kinatalged. Ti gagangay a biddut ket ti panangipalubos kadagiti luppo wenno agsanud ti bagi nga agpasango wenno agpalikud, a maliklikan no pagtalinaeden a nairut ti puso.
- Panaganges: Napateg ti umno a panaganges bayat ti panagehersisio. Ilang-abmo bayat nga iyunnatmo ti bagim iti side plank, ken i-exhale-mo kas
Siko agingga iti Tulang Side Plank Crunch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Siko agingga iti Tulang Side Plank Crunch?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Elbow to Knee Side Plank Crunch exercise, ngem mabalin a makakarit dayta ta kasapulan ti nasayaat a core strength ken balance. Mairekomendar a mangrugi kadagiti kangrunaan nga ehersisio tapno mabukel ti core strength ken in-inut nga umabante nga agturong kadagiti mas komplikado a panaggaraw. No kayat ti maysa nga agrugi a padasen daytoy nga ehersisio, rumbeng nga in-inut a rugianda, taginayonenda ti umiso a porma, ken mabalin nga aramidenda ti nabaliwan a bersion dayta agingga a makagun-odda iti kasapulan a pigsa. Kanayon a napateg a dumngeg iti bagim ken liklikam ti mangiduron iti napigsa tapno malapdan ti pannakadangran.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Siko agingga iti Tulang Side Plank Crunch?
- Elevated Side Plank Crunch: Iti daytoy a panagduduma, aramidem ti ehersisio a dagiti sakam iti nangato a rabaw, a mangpaadu iti rigat ken kinakaro ti crunch.
- Side Plank Crunch with Leg Lift: Kalpasan nga aramiden ti elbow to knee crunch, ipangato ti makinngato a sakam nga agpangato tapno mangnayon iti ekstra a karit iti makinbaba a bagi ken core-mo.
- Weighted Side Plank Crunch: Ti panangiggem iti dumbbell wenno kettlebell iti makinngato nga imam bayat nga ar-aramidem ti crunch ket mangnayon iti resistensia ken mangpaadu iti karit iti core ken makinngato a bagim.
- Side Plank Crunch with a Twist: Imbes nga iyegmo ti siko iti tulangmo, baliktadem ti torso-mo ken iyegmo ti siko iti kasungani a tulangmo, nga ad-adda a makipaset kadagiti oblique muscles-mo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Siko agingga iti Tulang Side Plank Crunch?
- Russian Twists: Daytoy nga ehersisio ket dakkel a komplemento gapu ta naipamaysa met daytoy kadagiti obliques, kas iti Elbow to Knee Side Plank Crunch, ken makatulong a mangpasayaat iti rotational mobility ken pigsa, a napateg para iti pakabuklan a core stability ken balance.
- Plank Jacks: Nagsayaat a komplementario nga ehersisio dagiti Plank Jack ta ramanenna met ti posision ti tabla, kas iti Elbow to Knee Side Plank Crunch. Makatulong dagitoy a mangpaadu iti panagpitik ti puso bayat a mapapigsa ti puso, ken pasayaatenda met ti koordinasion ken kinasiglat.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Siko agingga iti Tulang Side Plank Crunch
- Side Plank Crunch nga Ehersisio
- Timbang ti Bagi a Quadriceps Workout
- Dagiti Ehersisio a Mangpapigsa iti Luppo
- Rutina ti Tabla ti Siko agingga iti Tulang
- Side Plank para iti Luppo
- Panag-ehersisio iti Timbang ti Bagi para iti Quadriceps
- Siko-Tulang Side Plank Crunch
- Thigh ken Quadriceps Panag-ehersisio iti Timbang ti Bagi
- Side Plank Crunch para iti Panagpapigsa ti Luppo
- Ehersisio ti Timbang ti Bagi manipud Siko agingga iti Tulang