Agkedked ti Push-up
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Agkedked ti Push-up
Ti Decline Push-up ket maysa a makakarit nga ehersisio iti makinngato a paset ti bagi a mangpuntiria iti barukong, abaga, triceps, ken core, a mangpasayaat iti pigsa ken panagibtur dagiti piskel. Nangnangruna a makagunggona dayta kadagiti intermediate ken advanced fitness enthusiasts a kayatda a paingten ti push-up routine-da. Babaen ti panangingatona kadagiti saka, paaduenna ti resistensia ken ad-adda nga ipaganetgetna ti makinngato a barukong ken abaga, a mamagbalin iti dayta a nagsayaat a pili para kadagiti indibidual a panggepda a pasayaaten ti depinasion ken pigsa ti makinngato a bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agkedked ti Push-up
- Rumbeng a mangporma ti bagim iti diretso a linia manipud ulom agingga kadagiti mugingmo, a siguraduem a saan nga arko wenno nalukneng ti bukotmo.
- In-inut nga ibaba ti bagim nga agturong iti daga babaen ti panangkurba kadagiti siko, a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken nalinteg ti bagim.
- Apaman a ti barukongmo ket adda laeng iti ngatuen ti daga, iduronmo ti bagim nga agsubli nga agpangato iti pangrugian a posision, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo.
- Uliten daytoy a panaggaraw para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a taginayonen ti umno a porma iti intero nga ehersisio.
Tips para iti Pagkasuksukat Agkedked ti Push-up
- Kontrolado a Panaggaraw: Dikay agdardaras nga ag-push-up. In-inut nga ibabamo ti bagim ken iduronmo manen nga agpangato iti makontrol a pamay-an. Saan laeng a makatulong daytoy tapno malapdan ti pannakadangran no di ket ad-adda nga epektibo a makipaset dagiti piskelmo.
- Panagtunos ti Ulo: Pagtalinaedem ti ulom iti neutral a posision, a kumita iti sanguanam bassit. Liklikan ti panangibaba ti ulom wenno panangi-craning iti tengngedmo nga agpangato, ta mabalin a pakaigapuan daytoy ti pannakabannog ti tengnged.
- Engage Your Core: Bayat a ti decline push-up kangrunaanna a puntiriana ti makinngato a bagim, nasken met nga i-engage ti core-mo. Makatulong daytoy tapno mataginayon ti umiso a porma ken kinatimbeng
Agkedked ti Push-up Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agkedked ti Push-up?
Wen, dagiti agrugi mabalinda nga aramiden ti decline push-up exercise, ngem sapasap a maibilang dayta nga ad-adda a makakarit ngem iti gagangay a push-up. Daytoy ket gapu ta ad-adda nga ipaganetgetna ti makinngato a paset ti bagi, nangnangruna dagiti abaga ken makinngato a barukong, babaen ti panangingatona kadagiti saka. Para kadagiti agrugi, napateg a mangrugi iti nababbaba nga incline ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken panagtalek. Kasta met, napateg ti panangtaginayon iti umiso a porma tapno malapdan ti pannakadangran. No ti maysa nga agrugi ket makasarak a makakarit unay ti decline push-up, mabalin a nasaysayaat no mangrugi nga umuna kadagiti gagangay a push-up wenno knee push-up tapno makabukel iti pigsa.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agkedked ti Push-up?
- Wide Decline Push-up: Ditoy, ikabilmo dagiti imam a nalalawa ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda iti nangato a plataporma, a mangpuntiria iti ad-adu a piskel ti barukongmo.
- Close-Grip Decline Push-up: Para iti daytoy a panagduduma, dagiti imam ket naikabil nga as-asideg iti naipangato a plataporma, nga ad-adda a maipamaysa ti triceps.
- Single-Leg Decline Push-up: Ramanen daytoy ti panangipangato iti maysa a saka manipud iti daga bayat nga ar-aramidem ti decline push-up, a mangpaadu iti karit iti balanse ken core-mo.
- Decline Push-up with Feet on an Exercise Ball: Iti daytoy a panagduduma, dagiti sakam ket maikabil iti bola ti panagehersisio imbes a natalinaay a plataporma, a mangnayon iti ekstra a karit iti puso ken kinatalgedmo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agkedked ti Push-up?
- Tricep Dips: Dagiti tricep dips ket mangipamaysa kadagiti masel ti tricep a maus-usar met kadagiti decline push-up, a mangpasayaat iti pigsa ken panagibtur dagitoy a piskel para iti nasaysayaat a panagaramid kadagiti decline push-up.
- Chest Flyes: Dagiti chest flyes puntiriada dagiti masel ti barukong, nga isuda dagiti kangrunaan a piskel a nagtrabaho kadagiti decline push-up. Babaen ti panangpapigsa kadagitoy a piskel, mapasayaatmo ti abilidadmo a mangaramid kadagiti decline push-up ken mapaadu ti kinaepektibo ti panagehersisio.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Agkedked ti Push-up
- Agbaba ti Push-up nga addaan iti Stability Ball
- Ehersisio ti Barukong nga addaan iti Stability Ball
- Stability Bola Panagbaba Push-up
- Panagpapigsa ti barukong Panagbaba Push-up
- Fitness Ball Decline Push-up nga Ehersisio
- Narang-ay a Teknika ti Push-up
- Panagbaba ti Push-up para kadagiti Pectoral Muscles
- Stability Ball Exercises para iti Barukong
- Incline Stability Bola Push-up nga agpangato
- Home Chest Workouts nga addaan iti Stability Ball.