Agkiling iti reverse-grip iti 30 a degree a bench press
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Agkiling iti reverse-grip iti 30 a degree a bench press
Ti Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a mangpuntiria kadagiti masel ti makinngato a barukong ken sango nga abaga, bayat a makipaset met iti triceps. Daytoy nga ehersisio ket nasayaat para iti asinoman a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagi, nangnangruna dagiti atleta ken weightlifter. Ti panangiraman iti daytoy iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti depinasion ti piskel, mangpasayaat iti postura, ken mangparang-ay iti pakabuklan nga atletiko a panagaramid.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agkiling iti reverse-grip iti 30 a degree a bench press
- Agiddaka iti bangko a sititibker a naimula dagiti sakam iti daga ket iggamam ti barbell babaen ti underhand (reverse) grip, a naggigiddiatan dagiti ima agingga iti kalawa ti abaga.
- In-inut nga ipangatom ti bara manipud iti rack ket iggaman a diretso iti rabaw ti barukongmo a naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo.
- In-inut nga ibaba ti bara iti barukongmo iti makontrol a panaggaraw, a siguraduem nga asideg dagiti siko iti bagim ken saan a sumsumged.
- I-press manen ti bara iti pangrugian a posision iti ngato ti barukongmo, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo ngem saan a maikandado dagiti siko. Uliten ti proseso para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Agkiling iti reverse-grip iti 30 a degree a bench press
- Grip: Iggaman ti bara babaen ti reverse grip, dagiti palma ket nakasango kenka. Rumbeng a nalalawa bassit dagiti imam ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda. Ti gagangay a biddut ket ti panangiggem iti bara iti nalawa wenno akikid unay, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ti pulso wenno abaga.
- Kontrolado a Panaggaraw: In-inut nga ibaba ti bara iti barukongmo, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim. Daytoy ti ad-adda nga epektibo a mang-engage kadagiti triceps ken piskel ti barukongmo. Liklikan ti napartak a panangibaba iti bara wenno panangitaltalaw iti barukongmo, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio.
- Teknika ti Panaganges: Nasken ti umno a panaganges para iti aniaman nga ehersisio a panag-weightlifting. Ilang-ab bayat nga ibabam ti bara ken
Agkiling iti reverse-grip iti 30 a degree a bench press Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agkiling iti reverse-grip iti 30 a degree a bench press?
Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti incline reverse-grip 30 degrees bench press exercise, ngem napateg a mangrugi iti nalaglag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda spotter wenno trainer a presente, nangruna kadagiti agrugi, tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, napateg unay nga adalen ti umiso a porma ken teknik sakbay a mangnayon kadagiti nadagsen a dagsen.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agkiling iti reverse-grip iti 30 a degree a bench press?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: Daytoy a bersion ket maaramid iti decline bench, nga ad-adda a mangipaganetget kadagiti makinbaba a piskel ti barukong.
- Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Imbes nga agusar iti barbell, daytoy a panagduduma ket agus-usar kadagiti dumbbell, a makatulong a mangpasayaat iti di kinatimbeng dagiti piskel.
- Close-Grip Incline Bench Press: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti nasinged a panangiggem iti barbell, a mabalin a mangpuntiria iti triceps ken makinngato a barukong nga ad-adda nga epektibo.
- Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Daytoy a bersion ket maaramid iti makina ti Smith, a mabalin a mangipaay iti ad-adu a kinatalged ken mangipalubos iti ad-adda a makontrol a panaggaraw.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agkiling iti reverse-grip iti 30 a degree a bench press?
- Ti Overhead Tricep Extension ket sabali pay a mainaig nga ehersisio bayat a puntiriana dagiti masel ti tricep, nga isuda dagiti segundario a piskel a maus-usar iti Incline reverse-grip bench press, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti panangiduron.
- Ti Barbell Bent Over Row exercise ket mangkomplemento iti Incline reverse-grip 30 degrees bench press babaen ti panagtrabaho kadagiti agsumbangir a grupo ti piskel iti likudan, a mangitandudo iti natimbeng a pigsa ti makinngato a bagi ken tumulong a mangtaginayon iti nasayaat a postura bayat ti bench press.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Agkiling iti reverse-grip iti 30 a degree a bench press
- "Dumbbell nga ehersisio ti barukong".
- "Incline bench press nga addaan iti baliktad a panagiggem".
- "30 degree nga incline dumbbell prensa".
- "Ehersisio ti barukong nga addaan iti dumbbells".
- "Incline reverse-grip nga ehersisio ti barukong".
- "Upper chest workout nga addaan dumbbells".
- "Reverse-grip a panagprensa ti bangko iti 30 a degree a panaginklinar".
- "Dumbbell exercises para iti barukong".
- "Ti tekniko ti panagimprenta ti dumbbell".
- "Panagsanay ti pigsa para iti barukong nga addaan dumbbells".