Agkiling nga Push-up
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Agkiling nga Push-up
Ti Incline Push-up ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti barukong, abaga, ken triceps, bayat a makipaset met iti core ken makinbaba a bagi. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti agrugi wenno dagidiay addaan iti limitado a pigsa ti makinngato a paset ti bagi, ta ti posision nga agkiling ket mangkissay iti kaadu ti timbang ti bagi a masapul nga ipangato ti maysa. Kayat dagiti tattao nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno maparang-ay ti pigsa ti makinngato a paset ti bagi, mapasayaat ti postura, ken mapasayaat ti pakabuklan a kinatalged ti bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agkiling nga Push-up
- Agsublika ket iyunnatmo dagiti sakam tapno ti bagim ket mangporma iti diretso a linia manipud ulom agingga kadagiti mugingmo, daytoy ti pangrugian a posisionmo.
- Ibabam ti bagim nga agturong iti bangko babaen ti panangkurba kadagiti siko, a pagtalinaedem a diretso ti bagim ken asideg dagiti siko iti bagim.
- Iduronmo ti bagim nga agsubli nga agpangato iti posision a pangrugian babaen ti panangilintegmo kadagiti takiagmo, a siguraduem a taginayonem ti diretso a linia ti bagim.
- Uliten daytoy a panaggaraw para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit, a siguraduem a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken diretso ti bagim iti intero nga ehersisio.
Tips para iti Pagkasuksukat Agkiling nga Push-up
- **Maintain Body Alignment:** Maysa a gagangay a biddut ket ti panagsagging ti hips wenno panangi-hike kadagitoy nga agpangato iti nangato unay. Rumbeng a mangporma ti bagim iti diretso a linia manipud ulom agingga kadagiti mugingmo iti intero nga intero a panaggaraw. I-engage-mo ti core-mo ken i-squeeze-mo dagiti glutes-mo tapno makatulong a mangtaginayon iti daytoy a panagtunos.
- **Controlled Movement:** Ibabam ti barukongmo nga agturong iti bangko babaen ti panangikurba kadagiti siko. Pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim para iti ad-adu a triceps engagement, wenno flare out tapno ad-adda a puntiriam ti barukongmo. Liklikan ti napartak unay a panagbaba; ti panagpababa a paset ket rumbeng a nainayad ken makontrol.
- **Full Range of Motion:** Iduron ti bagim nga umadayo iti bangko agingga a naan-anay a maiyunnat dagiti takiagmo,
Agkiling nga Push-up Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agkiling nga Push-up?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti incline push-up exercise. Kinapudnona, masansan a mairekomendar dayta kadagiti agrugi ta saan unay a makabannog ngem iti regular a push-up. Ti incline push-up ket puntiriana dagiti isu met laeng a piskel ngem basbassit ti stress kadagiti kasukat ken piskel, isu a nagsayaat dayta a pangrugian para kadagidiay baro iti fitness wenno dagidiay addaan iti nababbaba a pigsa ti bagi. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg a mangrugi a nainayad ken ipamaysa ti panangtaginayon iti umiso a porma.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agkiling nga Push-up?
- Ti Close Grip Incline Push-Up ket sabali pay a panagduduma a sadiay dagiti ima ket naikabil nga as-asideg, nga ad-adda a maipamaysa kadagiti triceps ken makin-uneg a piskel ti barukong.
- Ti Single Leg Incline Push-Up ket mangnayon iti karit ti kinatimbeng iti ehersisio babaen ti panangitag-ay iti maysa a saka manipud iti daga bayat ti push-up.
- Ti Incline Plyometric Push-Up ramanenna ti panangiduron nga agpangato a bumtak manipud iti nangato a rabaw tapno dagiti imam ket pumanaw iti rabaw, a mangnayon iti cardio ken power element iti panagehersisio.
- Ti Incline Spiderman Push-Up ket ad-adda nga adelantado a panagduduma a sadiay iyegmo ti maysa a tulang iti siko iti isu met laeng a sikigan bayat nga ar-aramidem ti push-up, a makipaset iti core ken obliques.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agkiling nga Push-up?
- Incline Dumbbell Fly: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti incline push-up babaen ti panangipamaysana kadagiti masel ti barukong iti sabali a pamay-an, a mangpalawa iti barukong ken makipaset kadagiti piskel manipud iti sabali nga anggulo, a makatulong iti pakabuklan a panagdur-as ken pigsa ti piskel.
- Tricep Dips: Dagiti tricep dips ket dakkel a komplemento kadagiti incline push-ups bayat a nainget a puntiriada ti triceps, maysa a grupo ti piskel a makiramraman met bayat ti incline push-ups, iti kasta mapasayaat ti pigsa ken panagibtur ti takiag.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Agkiling nga Push-up
- Bodyweight nga ehersisio ti barukong
- Incline push-up nga ehersisio
- Upper chest bodyweight nga ehersisio
- Teknika ti panag-incline ti push-up
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti barukong
- Home workout para iti barukong
- No-equipment nga ehersisio ti barukong
- Agkiling a porma ti push-up
- Bodyweight exercise para iti makinngato a barukong
- Agkiling kadagiti benepisio ti push-up