Push-up ti panag-push-up
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Push-up ti panag-push-up
Ti push-up ket maysa a nadumaduma ti pakausaranna nga ehersisio a mangpapigsa iti barukong, abaga, triceps, ken core muscles, a mangitandudo iti pakabuklan a pigsa ken panagibtur ti bagi. Maibagay dagitoy kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, ta mabalin a mabaliwan dagitoy tapno mapaadu wenno bumassit ti kapigsada. Kayat dagiti tattao nga iraman dagiti push-up iti rutinada para iti kombeniente, nga awan ti kasapulan nga alikamen, ken ti kinaepektiboda a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a paset ti bagi ken mangpasayaat iti tono ti piskel.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Push-up ti panag-push-up
- Pagtalinaedem a naisina dagiti sakam agingga iti kalawa ti luppo, i-engage-mo ti core-mo, ken taginayonem ti diretso a linia manipud ulom agingga kadagiti mugingmo.
- Rugian nga ibaba ti bagim nga agturong iti daga babaen ti panangkurba kadagiti siko, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim.
- Itultuloymo nga ibaba ti bagim agingga a ti barukong wenno barukongmo ket makasagid iti suelo, wenno agingga a kabaelam.
- Iduronmo ti bagim nga agpangato nga agsubli iti nangato a posision ti tabla, a taginayonem ti diretso a linia ken saan a baybay-an nga agkullayaw ti bukotmo. Daytoy ti mangkompleto iti maysa a push-up.
Tips para iti Pagkasuksukat Push-up ti panag-push-up
- Posision ti Ima: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti di umiso a panangiposision iti ima. Rumbeng a nalalawa bassit dagiti imam ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda ken maitunos kadagiti abagam wenno iti baba bassit. Saan koma nga adayo unay ti sanguanan wenno adayo unay iti likudan, ta mabalin a daytoy ti mangbannog kadagiti abagam ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio.
- Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Tapno magunggonaan unay iti ehersisio, siguraduem nga agusarka iti naan-anay a sakup ti panaggaraw. Ibabam ti bagim agingga a dandani makasagid ti barukongmo iti suelo ket kalpasanna iduronmo manen nga agpangato agingga iti posision a nangrugian. Liklikan ti panagaramid iti kagudua a push-up (saan a bumaba wenno agpangato amin), ta daytoy ti mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio ken mabalin
Push-up ti panag-push-up Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Push-up ti panag-push-up?
Wen, sigurado a makaaramid dagiti agrugi kadagiti push-up. Nupay kasta, mabalin a kasapulanda ti mangrugi kadagiti nabaliwan a bersion no masarakanda a makakarit unay ti gagangay a panangiduron. Maysa a gagangay a pannakabalbaliw ket ti panangaramid kadagiti push-up kadagiti tulang imbes a kadagiti ramay ti saka. Daytoy ti mangkissay iti kaadu ti timbang ti bagi a masapul nga ipangato ti tao, isu a nalaklaka ti panagehersisio. Bayat a sumayaat ti pigsada, mabalinda ti rumang-ay agingga iti naan-anay a push-up. Napateg a mataginayon ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran ken magun-od ti kaaduan a pagimbagan manipud iti ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Push-up ti panag-push-up?
- Ti Diamond Push-Up ket maysa a kita ti push-up a sadiay dagiti imam ket mangporma iti sukog diamante, a mangpuntiria kadagiti triceps ken makin-uneg a piskel ti barukongmo.
- Ti Decline Push-Up ramanenna ti panangikabil kadagiti sakam iti nangato a rabaw, panangpaadu iti resistensia ken panangipamaysa iti makinngato a barukong ken abaga.
- Ti Spiderman Push-Up ket maysa a dinamiko a push-up variation a sadiay iyegmo ti tulangmo iti siko bayat ti push-up, a makipaset iti core ken obliques-mo.
- Ti One Arm Push-Up ket maysa nga advanced variation a mangpaadu unay iti rigat babaen ti panangaramid iti ehersisio babaen laeng ti maysa a takiag, a mangkarit iti pigsa ken kinatimbengmo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Push-up ti panag-push-up?
- Dagiti pull-up ket dakkel a komplemento kadagiti push-up bayat a puntiriada ti likud ken biceps, a mangtimbeng kadagiti grupo ti piskel a nagtrabaho bayat dagiti push-up ken mangitandudo iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti makinngato a bagi.
- Ti tricep dips ket sabali pay a komplementario nga ehersisio kadagiti push-up gapu ta puntiriada ti triceps, maysa a grupo ti piskel a maus-usar unay kadagiti push-up, iti kasta mapasayaat ti push-up performance ken panagibturmo.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Push-up ti panag-push-up
- Bodyweight nga ehersisio ti barukong
- Push-up nga ehersisio
- Ehersisio ti makinngato a bagi
- Dagiti ehersisio a panagsanay iti pigsa
- Home workout para iti barukong
- Rutina ti fitness nga addaan push-up
- Giya ti panagsanay iti push-up
- Dagiti ehersisio a mangbangon iti piskel ti barukong
- Awan ti equipment chest workout
- Panagpasayaat ti pigsa ti barukong babaen kadagiti push-up