Agluksaw ti Astride

• Pariwarak: Cardio - kaskas-laod iti pang-ehersisyo ti maysa a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Agluksaw ti Astride

Ti Astride Jumps ket maysa a dinamiko nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria iti makinbaba a bagi, espesipiko a dagiti glutes, quads, ken hamstrings, bayat a pasayaatenna met ti salun-at ti puso ken dagiti urat. Daytoy nga ehersisio ket maibagay kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay, ta mabalin a mabaliwan sigun iti kabaelan ti maysa. Adda mayat nga agaramid iti Astride Jumps gapu ta itukonda ti full-body workout, mangpaadu iti kinasiglat, ken mabalin a mairaman iti aniaman a high-intensity interval training (HIIT) a rutina para iti kasayaatan a panagpuor iti taba ken panag-toning ti piskel.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agluksaw ti Astride

• Ibabam ti bagim iti semi-squat position, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken dagiti tulangmo iti rabaw dagiti sakam.
• Iduronmo babaen ti dua a sakam, nga agluksawka iti sikigan iti rabaw ti banag wenno marka, a siaannad nga agdisso kadagiti bola dagiti sakam a medio nalukneng dagiti tulangmo.
• Dagus nga agluksawka nga agsubli iti sabali a bangir, nga agdisso manen a siaalumamay.
• Uliten daytoy a panaggaraw iti sikigan iti sikigan iti napartak a kapartak iti kayat a bilang dagiti panangulit wenno kapaut ti oras.

Tips para iti Pagkasuksukat Agluksaw ti Astride

• Taginayonen ti Umiso a Porma: Nasken ti umiso a porma tapno epektibo ti panangaramid kadagiti astride jumps. Mangrugika a sangsangkamaysa dagiti sakam ket agluksawka, nga iwarasmo dagiti sakam. Nalamuyot nga agdisso a medio nalukneng dagiti tulangmo tapno maagsep ti impakto. Lumuksoka manen nga agpangato ket pagtitiponem manen dagiti sakam. Pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo ken agpangato ti barukongmo iti intero nga ehersisio. Liklikan ti panangtimbukel iti bukotmo wenno panangkurba kadagiti abagam.
• Usarem Dagiti Takkim: Makatulong kenka dagiti takiagmo a makagun-od iti pigsa ken mangtaginayon iti kinatimbeng bayat ti panagluksaw iti astride. I-swing dagitoy a maitunos kadagiti panagluksawmo. Nupay kasta, liklikan ti nalabes a panangikugtar wenno panangiyugyugyog kadagiti takiagmo ta mabalin nga agtungpal dayta iti pannakapukaw ti kinatimbeng.
• In-inut a Mangrugi: No baroka nga ag-astride jump, rugiam nga in-inut ken in-inut a paaduem ti...

Agluksaw ti Astride Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agluksaw ti Astride?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Astride Jumps exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut ken siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mairekomendar met ti umno a panagpabara sakbay a rugian ti aniaman a baro a rutina ti panagehersisio. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot a mapasaran, nasaysayaat no agsardeng ken agpakonsulta iti propesional iti fitness wenno healthcare provider.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agluksaw ti Astride?

• Ti Forward-Backward Astride Jump: Iti daytoy a panagduduma, agluksawka nga agpasango ken agpalikud, imbes nga agsumbangir, bayat a pagtalinaedem dagiti sakam iti posision nga agsakay.
• Ti Single-Leg Astride Jump: Daytoy a bersion kalikagumanna ti agluksaw ken agdisso iti maysa a saka, a makatulong a mangpasayaat iti kinatimbeng ken koordinasion.
• Ti Weighted Astride Jump: Para iti ad-adda a nainget nga ehersisio, mabalinmo nga iggaman dagiti dadagsen kadagiti imam bayat nga ar-aramidem dagiti astride jumps.
• Ti Box Astride Jump: Ramanen daytoy ti panagluksaw iti kahon wenno addang, panagdisso iti posision nga astride, ket kalpasanna panagluksaw manen nga agpababa. Makatulong daytoy a panagduduma a mangpasayaat iti bileg ken panagbettak.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agluksaw ti Astride?

• Jumping Lunges: Daytoy nga ehersisio ket mangiraman pay ti agpada a panagluksaw ken nababbaba a pigsa ti bagi, a kapada ti Astride Jumps, ken makatulong a mangpaadu iti kinasiglat, kinatimbeng, ken koordinasion a tulbek tapno epektibo ti panangaramid kadagiti Astride Jumps.
• Burpees: Ti burpees ket maysa nga ehersisio iti intero a bagi a mangpasayaat iti panagibtur ken pigsa ti puso ken dagiti urat, a napateg iti panangaramid iti Astride Jumps, ta agpada a kalikagumanna ti cardio fitness ken pisikal a pigsa.