Nangato ti Tulang nga Squat
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nangato ti Tulang nga Squat
Ti High Knee Squat ket maysa a dinamiko nga ehersisio a mangtipon iti tradisional nga squat iti nangato a knee lift, a mangpasayaat agpadpada iti pigsa ti makinbaba a bagi ken panagibtur ti puso ken dagiti urat. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, partikular dagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti saka, kinatalged, ken core engagement. Babaen ti panangaramidmo iti daytoy nga ehersisio, mapaadumo ti panagpitik ti pusom, mapuoran ti ad-adu a calorie, ken mapasayaat ti pakabuklan a fitness level-mo bayat a papigsaem dagiti kangrunaan a grupo ti piskel.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nangato ti Tulang nga Squat
- Ibabam ti bagim iti posision a squat babaen ti panangikurba kadagiti tulangmo ken panangiduronmo kadagiti luppom nga agsubli, a pagtalinaedem a nakatakder ti barukongmo.
- Bayat a tumakderka manen nga agpangato manipud iti panagkullayaw, ipangatom ti makannawan a tulangmo nga agturong iti barukongmo agingga a kabaelam.
- Isublim ti makannawan a sakam iti daga ket ulitem ti panagkullayaw, iti daytoy a gundaway ipangatom ti makannigid a tulangmo bayat nga agpangatoka.
- Ituloy ti agsisinnublat a tulang iti tunggal panagkullayaw para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Nangato ti Tulang nga Squat
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti panagdardaras iti ehersisio. Ti panangaramid kadagiti panaggaraw iti makontrol a pamay-an ket makatulong kenka a makipaset kadagiti umiso a grupo ti piskel ken manglapped kadagiti pannakadangran. No agkullayawka, ibabam ti bagim a kasla nakatugawka manen iti tugaw. Bayat nga agpangatoka, ipangatom ti maysa a tulang agingga a mabalin, sa agsisinnublat bayat nga itultuloymo ti ehersisio.
- Warm-up: Tapno maliklikan ti pannakadangran, nasken a pabaraem ti bagim sakbay nga ag-high knee squats-ka. Maaramid daytoy babaen ti panangaramid iti nalag-an a cardio exercise kas iti panag-jogging wenno jumping jacks.
- Teknika ti Panaganges: Ti panaganges ti tulbek
Nangato ti Tulang nga Squat Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nangato ti Tulang nga Squat?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti High Knee Squat exercise. Nupay kasta, rumbeng a mangrugida iti nababbaba a kapigsa ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibturda. Napateg a siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot a mapasaran, rumbeng nga isardengda ti ehersisio ket ibilangda ti agpakonsulta iti maysa a propesional iti fitness.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nangato ti Tulang nga Squat?
- High Knee Squat Jump: Ramanen daytoy ti pananginayon iti panagluksaw iti ngudo ti panaggaraw ti squat, a mangpaadu iti kasapulan a cardio ken eksplosibo a pigsa.
- High Knee Squat with Twist: Iti daytoy a variation, mangnayonka iti twist iti siket no ipangatom ti tulangmo, a mang-engage iti core ken obliques-mo.
- High Knee Squat with Resistance Band: Ramanen daytoy ti panangigalut iti resistance band iti aglawlaw dagiti luppom ken panangaramid iti high knee squat, a mangnayon iti tension ken mamagbalin iti panaggaraw nga ad-adda a makakarit.
- High Knee Squat iti BOSU Ball: Daytoy a panagduduma ket kasapulan nga aramidem ti squat iti bola ti BOSU, a mangpasayaat iti kinatimbeng ken makipaset kadagiti mangpatalinaed a piskel.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nangato ti Tulang nga Squat?
- Calf Raises: Babaen ti panagtrabaho kadagiti masel ti makinbaba a saka, ti calf raise ket mapasayaat ti kinatimbeng ken kinatalgedmo, a nasken tapno mataginayon ti umno a porma bayat ti High Knee Squats.
- Glute Bridges: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana dagiti glutes ken hamstrings, a napateg a piskel a maus-usar iti High Knee Squats, iti kasta makatulong a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken porma ti panag-squat-mo.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nangato ti Tulang nga Squat
- Timbang ti Bagi Nangato a Tulang Squat
- Cardio Ehersisio Nangato a Tulang Squat
- High Knee Squat nga Ehersisio
- Panagsanay iti Cardio iti Timbang ti Bagi
- Panag-ehersisio iti Nangato a Tulang
- Nangato nga Intensidad Nangato ti Tulang nga Squat
- Squat Exercise para iti Cardio
- Panagduduma ti Squat ti Timbang ti Bagi
- Nangato ti Tulang a Timbang ti Bagi nga Ehersisio
- Panagsanay iti Nangato a Tulang ti Kardiovaskular