Agtulidtulid a Rangtay

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundaryo a Kumurut: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

Panangisalaysalaysa iti Agtulidtulid a Rangtay

Ti Rolling Bridge exercise ket dinamiko a full-body workout a mangpapigsa iti core-mo, mangpasayaat iti kinalukneng, ken mangpasayaat iti kinatimbeng. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, a mangipaay kadagiti panagduduma tapno maipaay dagiti agrugi ken narang-ay nga agpada. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio gapu ta saan laeng a mangitandudo iti pisikal a kinasalun-at no di ket makatulong pay iti pannakakissay ti stress, a mamagbalin iti dayta a holistiko a pamay-an iti pagimbagan.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agtulidtulid a Rangtay

• Ikurba dagiti tulangmo ket iyegmo ida nga agturong iti barukongmo, sa balutem dagiti takiagmo kadagiti sakam, nga arakupem ida nga asideg iti bagim.
• Ilang-ab ken kulot ti barukongmo nga agturong iti barukongmo, a pagtimbukelem ti bukotmo ken agsaganaka nga agtulid.
• Bayat ti panagangesmo, usarem dagiti piskel ti tianmo nga agtulid nga agpaatras kadagiti shoulder blade-mo, saan a pulos nga agtulid iti tengngedmo, ket kalpasanna agroll nga agpasango nga agsubli iti posision a nakatugaw.
• Uliten daytoy a panagtulid a panaggaraw iti sumagmamano a panangulit, a laglagipem nga usarem ti kangrunaan a pigsam ken saan a ti momentum tapno aggaraw.

Tips para iti Pagkasuksukat Agtulidtulid a Rangtay

• Umiso a Porma: Maysa kadagiti kadawyan a biddut ket ti saan a panangtaginayon iti umiso a porma bayat ti ehersisio. Rumbeng a mangbukel ti bagim iti diretso a linia manipud kadagiti tulangmo agingga kadagiti abagam iti tuktok ti rangtay. Liklikam ti panagarko ti bukotmo wenno bay-am a bumaba dagiti luppom, ta daytoy ti mabalin a mangted iti di kasapulan a pannakabannog iti makinbaba a paset ti bukotmo.
• Kontrolado a Panaggaraw: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti panagdardaras iti ehersisio. Rumbeng a maaramid ti agtulidtulid a rangtay iti makontrol a pamay-an, nga addaan iti in-inut ken natalged a panaggaraw. Makatulong daytoy tapno umiso ti pannakaikapet dagiti piskelmo ken magunggonaan iti kasayaatan iti ehersisio.
• Teknika ti Panaganges: Laglagipem nga umiso ti panaganges bayat ti panagehersisio. Aglang-abka bayat nga ibabam ti bagim ken iruarmo bayat nga ipangatom ti bagim iti posision ti rangtay. Makatulong ti umno a panaganges tapno sumayaat

Agtulidtulid a Rangtay Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agtulidtulid a Rangtay?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Rolling Bridge exercise. Nasayaat dayta a pamay-an tapno mapapigsa ti core ken lower back. Nupay kasta, napateg a mangrugi a nainayad ken siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mabalin a makatulong no adda trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangiwanwan kenka iti ehersisio iti damo. Kanayon a dumngegka iti bagim ket isardengmo no adda mariknam a pannakariribuk wenno ut-ot.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agtulidtulid a Rangtay?

• Ti Python Bridge idiay Amsterdam ket sabali pay a panagduduma, a mangitampok iti dramatiko a nalabaga nga ag-spiral nga estruktura a mangipalubos kadagiti magmagna a bumallasiw bayat a lumasat dagiti bilog iti baba.
• Ti Falkirk Wheel idiay Scotland ket maysa nga agturong a boat lift, a mangikonektar iti dua a kanal, a naisangsangayan a panangballikug iti konsepto ti agtulidtulid a rangtay.
• Ti Slauerhoffbrug idiay Olanda ket maysa a rangtay ti ipus a mangitayyek iti maysa a paset ti kalsada manipud iti dalan para iti trapiko ti barko, naiduma a panangala iti disenio ti agtulidtulid a rangtay.
• Ti Trailing Suction Hopper Dredger idiay Netherlands ket maysa a mayakar a rangtay a mabalin a maipangato ken maipababa tapno maipalubos ti nadumaduma a lebel ti danum, sabali pay a panagduduma iti konsepto ti rolling bridge.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agtulidtulid a Rangtay?

• Ti Bird Dog exercise ket sabali pay a komplementario nga aktibidad ta pasayaatenna ti koordinasion ken kinatalged ti core, a kapada ti Rolling Bridge, ken makatulong met a mangpasayaat iti pigsa ti makinbaba a paset ti bukot.
• Kamaudiananna, nainaig ti ehersisio ti Glute Bridge ta puntiriana dagiti isu met laeng a grupo ti piskel a kas iti Rolling Bridge, kas iti glutes ken hamstrings, ken makatulong iti panangpasayaat iti panaggaraw ti hip ken pigsa ti makinbaba a bagi.