Rangtay iti Side

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Obliques
• Sekundaryo a Kumurut: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Panangisalaysalaysa iti Rangtay iti Side

Ti Side Bridge exercise ket nabileg a core strengthening workout a kangrunaan a puntiriana dagiti obliques, lower back, ken hips, a mangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged ken kinatimbeng. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta mabalin a mabaliwan tapno maitunos iti abilidad ti maysa. Kayat dagiti tattao nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno mapasayaat ti core strength, mapasayaat ti postura, maksayan ti sakit ti bukot, ken mabalin a mapasayaat ti athletic performance.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Rangtay iti Side

• I-engage-mo ti core-mo ken itag-aymo dagiti luppom agingga a ti bagim ket adda iti diretso a linia manipud ulo agingga kadagiti saka.
• Iggamam daytoy a posision a dika bay-an a bumaba dagiti luppom iti naituding nga oras para iti tunggal set.
• Kalpasan a malpas ti oras para iti maysa a dasig, agsublika iti sabali a bangir ket ulitem ti ehersisio.
• Siguraduem a natalged ti panagangesmo ken uray pay iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Rangtay iti Side

• **Engage Your Core**: Ti side bridge ket kangrunaan a puntiriana dagiti obliques ken dadduma pay a core muscles. Siguraduenyo nga i-engage-yo dagitoy a piskel iti intero nga ehersisio. Ti gagangay a biddut ket ti panangipalubos kadagiti luppo wenno panangiduron iti nangato unay, a mabalin a mangikompromiso iti kinaepektibo ti ehersisio ken mangted iti di kasapulan a pannakabannog iti likudam.
• **Aganges**: Dimo ​​tenglen ti angesmo bayat ti panangaramidmo iti side bridge. Napateg ti normal nga aganges tapno masigurado nga umdas ti oksihena a magun-od dagiti piskelmo. Manglang-abka bayat nga ibabam ti bagim, ken iruarmo bayat nga ipangatom dayta.
• **Mangrugi nga In-inut**: No baroka iti daytoy nga ehersisio, mangrugika iti nabaliwan a bersion, kas iti knee side bridge, a sadiay ti maysa

Rangtay iti Side Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Rangtay iti Side?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Side Bridge exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nabaliwan a bersion no agrugika wenno no nababa ti core strength-mo. Ti nabaliwan a bersion ramanenna ti panangkurba kadagiti tulangmo ken panangitag-ay iti bagim manipud kadagiti tulang imbes a dagiti sakam. Bayat a makagun-odka iti pigsa ken kinatalged, mabalinmo ti rumang-ay iti naan-anay a bersion ti ehersisio. Kanayon a laglagipen a taginayonen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran ken magun-od ti kaaduan a pagimbagan manipud iti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Rangtay iti Side?

• Side Plank with Leg Lift: Bayat a mataginayon ti posision ti rangtay iti sikigan, ipangato ti makinngato a saka nga agturong iti tawa tapno mai-engage dagiti hip abductors.
• Side Plank with Rotation: Iti daytoy a panagduduma, i-rotate-mo ti torso-mo tapno ti makinngato a takiagmo ket aggaraw iti sirok ti bagim ket kalpasanna agsubli nga agpangato nga agturong iti tawa.
• Side Plank with Knee Tuck: Manipud iti posision ti side bridge, ikurba ti makinngato a tulang ket guyodem nga agturong iti barukongmo, sa iyunnat manen iti ruar.
• Side Plank with Arm Reach: Bayat nga iggemmo ti side bridge, idanonmo ti makinngato a takiagmo iti sirok ti bagim, sa iyunnatmo manen nga agpangato ken iti rabaw ti ulom.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Rangtay iti Side?

• Russian Twists: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti rangtay iti sikigan bayat nga agtrabaho met kadagiti obliques, a mangpasayaat iti pigsa ti panagrikus ken mangpatibker kadagiti piskel a nagtrabaho bayat ti rangtay iti sikigan.
• Bird Dog: Ti bird dog exercise ket mangkomplemento iti side bridge babaen ti panangpapigsana iti makinbaba a paset ti bukot ken glutes, a mangipaay iti natibker a pundasion ken suporta para kadagiti core muscles a natrabaho bayat ti side bridge exercise.