Baliktad a Manangaskasaba Curl

• Pariwarak: Agtuturong ti dardakel dagiti baro a workout.
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Brachioradialis
• Sekundaryo a Kumurut: Biceps Brachii, Brachialis

Panangisalaysalaysa iti Baliktad a Manangaskasaba Curl

Ti Reverse Preacher Curl ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a mangpuntiria iti masel ti brachialis, nga adda iti baba ti biceps, a mangpasayaat iti pigsa ti takiag ken mangipaay iti ad-adda a nadepinar a langa. Daytoy nga ehersisio ket nasayaat para kadagiti atleta, bodybuilders, wenno siasinoman a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagi ken depinasion ti maselda. Ti naisangsangayan nga anggulo ken grip orientation-na ket saan laeng a makatulong a mangisina ken mangkarit kadagiti piskel nga ad-adda nga epektibo, no di ket mangkissay pay iti peggad ti pannakadangran, a mamagbalin iti dayta a matarigagayan a kanayonan iti aniaman a rutina ti fitness.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Baliktad a Manangaskasaba Curl

• Iggaman ti EZ curl bar iti close grip a nakasango dagiti palmam iti baba (daytoy ti reverse grip), ken siguraduem a naan-anay a naiyunnat dagiti takiagmo.
• In-inut nga i-curle-mo ti bar nga agpangato bayat nga i-contract-mo ti biceps-mo, a siguraduem nga iyakarmo laeng dagiti takiagmo ken pagtalinaedem a nakatakder dagiti siko ken makinngato a takiagmo.
• Apaman a ti bara ket adda iti lebel ti abaga, iggamam iti apagbiit ken ipis-itmo ti biceps-mo.
• In-inut nga ibaba ti bara nga agsubli iti posision a pangrugian, a siguraduem a makontrol ti panaggarawmo ken saan a baybay-an a ti grabidad ti mangaramid iti trabaho. Uliten dagitoy nga addang para iti kayat a bilang ti reps.

Tips para iti Pagkasuksukat Baliktad a Manangaskasaba Curl

• Umiso a Panangiggem: Iggaman ti barbell babaen ti grip a kas kalawa ti abaga, a nakasango dagiti palma iti baba. Daytoy ket reverse grip, a naiduma iti gagangay a preacher curl. Siguraduem a natibker ti panangiggemmo ngem saan unay a nairut tapno maliklikan ti di kasapulan a pannakabannog dagiti pulsotmo.
• Makontrol a Panaggaraw: Liklikan ti gagangay a biddut a panagdardaras iti ehersisio. Ti tulbek tapno magunggonaan iti kaaduan iti Reverse Preacher Curl ket ti panangaramid iti tunggal rep babaen kadagiti makontrol, nabannayat a panaggaraw. Ibabam ti dagsen agingga a naan-anay a maiyunnat dagiti takiagmo, sa kulotem ti dagsen agingga a mabalin bayat a pagtalinaedem a nakatakder dagiti makinngato a takiagmo.
• Liklikan ti Agusar iti Nalabes a Timbang: Panagusar

Baliktad a Manangaskasaba Curl Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Baliktad a Manangaskasaba Curl?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Reverse Preacher Curl exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Kas iti aniaman nga ehersisio, mairekomendar nga adda propesional a fitness a mangiwanwan kenka kadagiti panaggaraw iti umuna a sumagmamano a daras tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidem.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Baliktad a Manangaskasaba Curl?

• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Imbes nga agusar iti barbell, daytoy a panagduduma ket agus-usar kadagiti dumbbell a makatulong iti panangilasin ken panangkorehir kadagiti di kinatimbeng ti piskel.
• One-Arm Reverse Preacher Curl: Daytoy a panagduduma ket mangisina iti tunggal takiag a saggaysa, a mangipalubos kenka a mangipamaysa iti maysa a takiag iti tunggal gundaway.
• Cable Reverse Preacher Curl: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti cable machine a mangipaay iti kanayon a tension iti intero nga ehersisio, a mangpaadu iti kapigsa.
• Incline Reverse Preacher Curl: Maaramid daytoy iti incline bench a mangbalbaliw iti anggulo ti ehersisio, a naiduma ti panangpuntiria kadagiti piskel.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Baliktad a Manangaskasaba Curl?

• Tricep Pushdown: Ti Tricep Pushdown ket mangkomplemento iti Reverse Preacher Curl babaen ti panagtrabaho kadagiti agsumbangir a piskel iti takiag. Bayat a ti Reverse Preacher Curl ket mangipamaysa iti biceps, ti Tricep Pushdown ket puntiriana ti triceps, a mangitandudo iti natimbeng a pigsa ken panagdur-as ti takiag.
• Barbell Curl: Kas iti Reverse Preacher Curl, ti Barbell Curl ket maysa nga ehersisio a naisentro iti bicep. Nupay kasta, mangipalubos dayta kadagiti nadagdagsen a dagsen ken aggigiddan a makipaset iti agpada a takiag, a mangitukon iti naiduma a kapigsa ken dinamiko iti panagehersisiom.