Baliktad ti Bench Press

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Hablotan

Panangisalaysalaysa iti Baliktad ti Bench Press

Ti Reverse Bench Press ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a puntiriana dagiti masel ti makinngato a bagi, agraman ti triceps, abaga, ken makinngato a barukong. Maibagay dayta agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts a panggepda a pasayaaten ti upper body strength ken muscle definition-da. Nangnangruna a makagunggona daytoy nga ehersisio ta mangipaay iti naisangsangayan nga anggulo a mangtrabaho kadagitoy a grupo ti piskel, a mangitandudo iti natimbeng a panagdakkel ti piskel ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran a nainaig iti di kinatimbeng ti piskel.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Baliktad ti Bench Press

• No nakasango dagiti palmam nga agturong kadagiti sakam, iggamam ti barbell iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda.
• Ipangato ti barbell manipud iti rack, naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo iti ngato ti barukongmo, daytoy ti pangrugiam a posision.
• In-inut nga ibaba ti barbell nga agturong iti barukongmo, a siguraduem a dagiti siko ket agtalinaed nga asideg iti bagim ken saan a sumsumged.
• Iduronmo nga agsubli ti barbell iti posision a pangrugian, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo, sa ulitem ti panaggaraw para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Baliktad ti Bench Press

• Umiso a Panagtunos ti Siko: Siguraduen a dagiti siko ket naikabil iti asideg ti bagim iti intero a panaggaraw. Ti panangpapudot kadagiti siko ket mabalin a mangted iti nalabes a stress kadagiti kasukat ti abagam. Imbes ketdi, panggepem a pagtalinaeden dagitoy iti agarup 45-degree nga anggulo manipud iti bagim.
• Kontrolado a Panaggaraw: Maysa kadagiti kasayaatan a pamay-an tapno magunggonaan iti kaaduan iti reverse bench press ket ti panangusar kadagiti nabannayat, makontrol a panaggaraw. Imbes nga agdardaraska kadagiti panangulit-ulit, ikkam ti panawenmo a mangibaba iti barbell iti barukongmo ket kalpasanna iduronmo manen nga agpangato. Makatulong daytoy tapno naan-anay a makipaset dagiti piskelmo ken maksayan ti peggad ti pannakadangran.
• Usaren ti Spotter: Nangruna no baroka iti daytoy nga ehersisio, adda spotter iti ima a tumulong kenka nga ag-lift ken...

Baliktad ti Bench Press Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Baliktad ti Bench Press?

Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Reverse Bench Press exercise, ngem rumbeng a mangrugida kadagiti nalag-an a timbang ken ipamaysada ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mairekomendar met ti kaadda ti spotter wenno trainer iti asideg bayat ti panangaramid iti daytoy nga ehersisio, nangruna kadagiti agrugi, ta ti reverse grip ket mabalin nga agtungpal iti pannakapukaw ti panangtengngel iti bar. Kanayon a nasaysayaat ti makiuman iti maysa a propesional iti fitness sakbay a rugiam ti aniaman a baro a rehimen ti panagehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Baliktad ti Bench Press?

• Ti Decline Reverse Bench Press: Maaramid daytoy iti decline bench tapno puntiriaen dagiti makinbaba a piskel ti barukong, a mangitukon iti naisangsangayan a karit kadagiti pectorals.
• Ti Dumbbell Reverse Bench Press: Imbes a barbell, daytoy a panagduduma ket agus-usar kadagiti dumbbell a mangipalubos iti dakdakkel a sakop ti panaggaraw ken makatulong a mangpasayaat iti di kinatimbeng ti piskel.
• Ti Smith Machine Reverse Bench Press: Maaramid daytoy iti Smith machine, a mangipaay iti kinatalged ken kinatalged, nangnangruna kadagidiay baro iti ehersisio.
• Ti Close Grip Reverse Bench Press: Iti daytoy a panagduduma, dagiti ima ket naiposision nga as-asideg iti bara, nga ad-adda a mangipaganetget kadagiti triceps ken makin-uneg a piskel ti barukong.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Baliktad ti Bench Press?

• Ti Tricep Dips ket epektibo a komplementario nga ehersisio iti Reverse Bench Press bayat nga ad-adda a papigsaen ken tono dagiti masel ti triceps, a nadagsen a maus-usar iti reverse grip ti bench press.
• Ti Close-Grip Bench Press ket mangkomplemento met iti Reverse Bench Press bayat nga isina ti triceps ken dagiti makin-uneg a piskel ti barukong, a mangpasayaat iti pigsa ken depinasion a maragpat babaen ti reverse grip ti bench press.