Barbell Bench Press nga addaan iti 1 a tabla

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.

Panangisalaysalaysa iti Barbell Bench Press nga addaan iti 1 a tabla

Ti Barbell Bench Press nga addaan iti 1 a tabla ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti piskel ti barukong, bayat a makipaset met kadagiti abaga ken triceps. Daytoy a panagduduma ti tradisional a bench press ket nasayaat para kadagiti powerlifters ken bodybuilders a mangsapsapul a mangpaadu iti pigsa ti makinngato a bagi ken masa ti piskelda. Ti panangiraman iti tabla iti ehersisio ket mangipalubos iti ad-adda a makontrol a sakup ti panaggaraw, a makatulong a mangpasayaat iti teknik ti panagipangato ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran, a mamagbalin iti dayta a nagsayaat a pili para kadagidiay mayat a mangpasayaat iti panagaramidda iti bench press.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Bench Press nga addaan iti 1 a tabla

• Patulongannaka iti spotter a mangitag-ay iti barbell manipud iti rack, wenno no agtalekka, ipangatom a mismo dayta manipud iti rack, nga iggamam a diretso iti barukongmo a naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo.
• Ikabil ti maysa a tabla (maysa a pedaso ti kayo, kadawyan a 2x6 a pulgada) iti barukongmo. Daytoy a tabla ket manglimitar no kasano ti kaadayo ti panangibabam iti barbell, a mangpaadu iti panangipamaysa iti triceps-mo.
• In-inut nga ibabam ti barbell agingga a nalag-an a makasagid iti tabla iti barukongmo, a pagtalinaedem a 90-degree ti anggulo dagiti siko ken diretso dagiti pulsotyo.
• Iduronmo manen ti barbell nga agpangato iti posision a pangrugian, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo ngem saan a kandado dagiti siko, ken ulitem para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Bench Press nga addaan iti 1 a tabla

• **Liklikan ti Panangkandado kadagiti Siko**: Ti gagangay a biddut ket ti panangikandado kadagiti siko iti tuktok ti lift. Mabalin a daytoy ti mangted iti di kasapulan a pannakabannog kadagiti kasukatmo ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio. Imbes ketdi, pagtalinaedem ti bassit a panagkurba dagiti siko iti tuktok ti tunggal rep tapno agtalinaed ti tension kadagiti piskelmo.
• **Control the Weight**: Dimo ​​ipalubos a ti timbang ti mangkontrol kenka. Ibaba ti barbell iti tabla iti nainayad ken makontrol a pamay-an, agsardeng iti apagbiit, sa iduron manen nga agpangato a sipipinget. Liklikan ti napartak a panangibaba iti barbell ken panangi-bounce iti dayta manipud iti tabla, .

Barbell Bench Press nga addaan iti 1 a tabla Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Bench Press nga addaan iti 1 a tabla?

Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Barbell Bench Press babaen ti 1 a board exercise. Nupay kasta, napateg a laglagipen a daytoy nga ehersisio ket kadawyan a maus-usar a mangpasayaat iti pigsa ken panagaramid ti tengnga a paset ti panaggaraw ti bench press, ken masansan nga us-usaren dagiti ad-adda nga adelantado a lifter wenno powerlifter. Rumbeng nga umuna nga ipamaysa dagiti agrugi ti panangmasterda iti teknik ti gagangay a barbell bench press sakbay a mangnayon kadagiti panagduduma a kas iti 1 board press. Napateg met ti maaddaan iti spotter para iti kinatalged, nangruna kadagiti agrugi. Kanayon a laglagipen a mangrugi iti timbang a komportable ken makontrol. In-inut a paaduen ti timbang bayat a sumayaat ti pigsa ken panagtalek. Mairekomendar unay ti agkiddaw iti balakad manipud iti sertipikado a fitness trainer tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Bench Press nga addaan iti 1 a tabla?

• Decline Barbell Bench Press with 1 Board: Iti daytoy a bersion, ti bangko ket naikabil iti panagbaba tapno puntiriaen dagiti makinbaba a piskel ti barukong.
• Close-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Babaen ti panangibagaymo iti grip-mo tapno nasingsinged, mabalinmo nga iyalis ti pokus ti ehersisio iti triceps ken makin-uneg a piskel ti barukongmo.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangpalawa iti panangiggemmo iti barbell, a makatulong a mangpuntiria kadagiti makinruar a piskel ti barukong ken dagiti abaga.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Daytoy a bersion ti ehersisio ramanenna ti panangiggem iti barbell babaen ti underhand grip, a makatulong a mangpuntiria iti makinngato a barukong ken ti triceps iti naisangsangayan a pamay-an.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Bench Press nga addaan iti 1 a tabla?

• Push-ups: Dagiti push-up ket mangkomplemento iti Barbell Bench Press iti 1 a tabla bayat nga agtrabahoda met iti barukong, triceps, ken abaga, ngem saan a kas iti bench press, makipasetda iti puso ken makinbaba a bagi, a makatulong a mangbangon iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti bagi.
• Tricep Dips: Dagitoy ket dakkel a komplemento iti Barbell Bench Press nga addaan iti 1 a tabla gapu ta puntiriada ti triceps, maysa a segundario a grupo ti piskel a maus-usar iti bench press, a makatulong a mangpaadu iti pigsa ken kinatalged ti pakabuklan a press-mo.