Barbell Bench Press nga addaan iti 3 a tabla

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.

Panangisalaysalaysa iti Barbell Bench Press nga addaan iti 3 a tabla

Ti Barbell Bench Press nga addaan iti 3 board ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a mangipamaysa kadagiti piskel ti barukong, abaga, ken tricep. Nasayaat dayta para kadagiti intermediate agingga iti advanced weightlifter nga agsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagi ken masa ti piskelda. Daytoy nga ehersisio ket mangipalubos kadagiti nadagdagsen a panangipangato nga addaan iti nababa a sakup ti panaggaraw, iti kasta ad-adda a puntiriaen dagiti piskel ken makatulong iti panangparmek kadagiti tanap ti pigsa.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Bench Press nga addaan iti 3 a tabla

• Iggamam ti barbell babaen kadagiti imam a nalalawa bassit ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, ket ipangatom dayta manipud iti rack wenno patulongannaka iti spotter, nga iposision ti bara a direkta iti ngatuen ti barukongmo.
• Ikabil ti 3-board (maysa nga alikamen nga agarup 3 a pulgada ti kapuskolna) iti barukongmo tapno malimitaran ti range of motion.
• In-inut nga ibabam ti barbell agingga a nalag-an a makasagid iti tabla iti barukongmo, a siguraduem a kanayon a makontrolmo ti barbell.
• Iduronmo manen ti barbell nga agpangato iti posision a pangrugian, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo ngem saan a kandado dagiti siko, sa ulitem ti panaggaraw para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Bench Press nga addaan iti 3 a tabla

• **Panagusar kadagiti Tabla**: Ikabil dagiti tallo a tabla iti barukongmo. Dagitoy a tabla ti mangkissay iti sakup ti panaggaraw ken mangipalubos kenka a mangitag-ay kadagiti nadagdagsen a dagsen. Nupay kasta, napateg a saan unay nga agpannuray kadagiti tabla. Addada sadiay tapno suportaranda ti panagsanaymo, saan a tapno aramidenda ti panagipangato para kenka.
• **Umiso nga Ipangato ken Ibaba**: No nakasaganaka, ipangatom ti bara manipud iti rack ken in-inut nga ibaba nga agturong kadagiti tabla iti barukongmo. Rumbeng a siaannad a sagiden ti bara ti makinngato a tabla sakbay nga iduronmo manen nga agpangato. Liklikan a bay-an nga ag-bounce ti bar manipud kadagiti tabla, ta daytoy ket mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ken saan nga epektibo

Barbell Bench Press nga addaan iti 3 a tabla Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Bench Press nga addaan iti 3 a tabla?

Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Barbell Bench Press babaen ti 3 a board exercise, ngem napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang ken perpekto nga umuna ti porma. Masansan a mausar daytoy nga ehersisio iti panagsanay iti powerlifting tapno mapasayaat ti tengnga ken ngudo a sakup ti bench press movement. Nasayaat met a pamay-an tapno puntiriaen ti triceps. Nupay kasta, dagiti agrugi ket rumbeng nga agannad ken siguraduenda nga addaanda iti spotter bayat ti panangaramidda iti daytoy nga ehersisio tapno maliklikan ti aniaman a mabalin a pannakadangran. Mairekomendar met ti umno nga instruksion manipud iti trainer wenno fitness professional tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Bench Press nga addaan iti 3 a tabla?

• Decline Barbell Bench Press with 3 Board: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti decline bench, nga ad-adda a mangipaganetget kadagiti makinbaba a piskel ti barukong.
• Close-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangikabil kadagiti imam nga as-asideg iti barbell, a mangpuntiria iti triceps ken makin-uneg a piskel ti barukong nga ad-adda a nakaro.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: Iti daytoy a panagduduma, ikabilmo dagiti imam a nalalawa a naisina iti barbell, nga ad-adda a mangpuntiria kadagiti makinruar a piskel ti barukong.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti barbell a dagiti palmam ket nakasango kenka, nga ad-adda a mangipaganetget iti makinngato a barukong ken triceps.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Bench Press nga addaan iti 3 a tabla?

• Close-Grip Bench Press: Daytoy nga ehersisio ket dakkel a komplemento gapu ta saan laeng a papigsaenna ti triceps, maysa a kangrunaan a segundario a grupo ti piskel a maus-usar iti bench press, no di ket pasayaatenna met ti lockout phase ti bench press, a sadiay adu a lifter ti makidangdangadang.
• Push-ups: Komplementarenda ti Barbell Bench Press iti 3 a tabla babaen ti panangusar kadagiti umasping a grupo ti piskel, ngem iti pormat ti timbang ti bagi. Makatulong daytoy a mangpasayaat iti kinatalged ken panagibtur, a makatulong iti nasaysayaat a panagaramid ken porma bayat ti bench press.