Barbell nga Kulot

• Pariwarak: Biceps: Daytoy ket imnanagna a parte ti lawas a pagat-edan., Uppers Arms - Tiil ti Awag iti Panawen a Pagbintay.
• Kinaisuna a Kasasaad: Paputok iti barbell.
• Kinaisuna a kumurut: Biceps Brachii, Brachialis
• Sekundaryo a Kumurut: Brachioradialis

Panangisalaysalaysa iti Barbell nga Kulot

Ti Barbell Curl ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a mangpuntiria iti biceps ken mangipaay iti segundario a pagimbagan kadagiti takiag ken abaga. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness nga interesado a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagi ken depinasion ti piskel. Mabalin a pilien dagiti tattao daytoy nga ehersisio gapu iti kinaepektibona iti panangbangon iti masa ti takiag, panangpasayaat iti pigsa ti panangiggem, ken panangpasayaat iti pakabuklan a panagandar ti makinngato a bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell nga Kulot

• Bayat a pagtalinaedem a nakatakder dagiti makinngato a takiagmo, iruarmo ti anges ken kulotem dagiti dadagsen bayat a makontrata ti biceps-mo; itultuloymo nga ipangato dagiti dagsen agingga a naan-anay a makontrata ti biceps-mo ken ti barbell ket adda iti lebel ti abaga.
• Iggamam ti nakontrata a posision iti apagbiit bayat nga ipis-itmo ti biceps-mo.
• Manglang-ab ken in-inut a rugian nga ibaba ti barbell nga agsubli iti pangrugian a posision.
• Uliten ti proseso para iti mairekomendar a kaadu ti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Barbell nga Kulot

• Liklikan ti Panangusar iti Likudmo: Ti maysa a gagangay a biddut ket ti panangusar iti bukotmo a mangingato iti dagsen. Saan laeng a pabassiten daytoy ti kinaepektibo ti ehersisio iti biceps-mo no di ket agpeggad met kenka a masugat ti bukot. Tapno maliklikan daytoy, pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken asideg dagiti siko iti bagim iti intero nga ehersisio.
• Kontrolen ti Timbang: Ti sabali pay a biddut ket bay-an a dagus a bumaba ti timbang kalpasan nga ipangato dayta. Mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran ti piskel. Imbes ketdi, in-inut ken kontrolado nga ibaba ti timbang tapno ad-adu ti kinaepektibo ti ehersisio ken maksayan ti peggad ti pannakadangran.
• Dimo Naan-anay nga Iyunnat dagiti Takkim: No pababaem ti dagsen, .

Barbell nga Kulot Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell nga Kulot?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Barbell Curl exercise. Nupay kasta, napateg unay ti mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado a mataginayonmo ti umno a porma ken maliklikam ti pannakadangran. Makatulong met no adda trainer wenno aduan kapadasan a tao a mangiwanwan kenka iti damo tapno masigurado nga umiso ti panangaramidmo iti ehersisio. Bayat a pumigpigsa ken komportableka iti panagehersisio, in-inut a mapaadu ti timbangmo.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell nga Kulot?

• Hammer Curl: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti barbell babaen ti agpapada a panangiggem, a saan laeng a ti biceps ti makipaset no di pay ket ti brachialis ken brachioradialis, dagiti piskel ti takiag.
• Incline Barbell Curl: Maaramid iti incline bench, daytoy a panagduduma ti barbell curl ket mangipalubos iti dakdakkel a sakup ti panaggaraw ken ad-adda a puntiriana ti atiddog ​​nga ulo ti biceps.
• Drag Curl: Iti daytoy a panagduduma, pagtalinaedem nga asideg ti barbell iti bagim ken iguyodmo nga agpangato, a makatulong a mangisina iti biceps ken manglimitar iti pannakairaman dagiti abaga ken likud.
• Concentration Curl: Daytoy a barbell curl variation ket maaramid bayat a nakatugaw a ti siko ket agsaad iti uneg ti luppo, a makatulong a mangisina kadagiti biceps ken

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell nga Kulot?

• Tricep Dips: Bayat a dagiti barbell curl ket mangipamaysa iti biceps, dagiti tricep dips ket mangkomplemento iti daytoy babaen ti panangpuntiria kadagiti triceps, dagiti piskel iti sabali a bangir ti makinngato a takiag. Makatulong daytoy a kinatimbeng tapno malapdan ti di kinatimbeng dagiti piskel ken masigurado ti pakabuklan a pigsa ken panagdakkel ti takiag.
• Preacher Curls: Daytoy nga ehersisio ket mangisina iti biceps ken mangkissay iti pannakairaman dagiti abaga ken likud, a mangipalubos iti ad-adda a naipamaysa a kapigsa iti biceps. Daytoy ti mangkomplemento iti barbell curl babaen ti panangsigurado a naan-anay a naaktibo dagiti biceps ken nagtrabaho a naan-anay.