Bench dip iti suelo

• Pariwarak: Triceps - Dajay ti parti ti kangrunaan., Uppers Arms - Tiil ti Awag iti Panawen a Pagbintay.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Triceps Brachii
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Panangisalaysalaysa iti Bench dip iti suelo

Ti Bench Dip on Floor ket epektibo nga ehersisio ti timbang ti bagi a kangrunaan a mangpuntiria iti triceps, ngem makipaset met kadagiti abaga ken barukong, iti kasta mapasayaat ti pigsa ti makinngato a bagi. Nasayaat dayta para kadagidiay adda iti intermediate fitness level ken nalaka laeng a mairaman iti aniaman a rutina ti panagehersisio. Kayat dagiti indibidual nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti pigsa ti takiagda, mapasayaat ti tono ti piskelda, ken mapapigsa ti pakabuklan a panagibtur ti bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Bench dip iti suelo

• Iduronmo nga agpangato babaen kadagiti imam tapno maipangato ti bagim manipud iti daga, a pagtalinaedem dagiti sakam iti lugarda ken dagiti imam a sititibker iti suelo.
• Ibabam ti bagim babaen ti panangikurba kadagiti siko agingga nga agarup agpapada dagiti makinngato a takiagmo iti suelo.
• Iduronmo ti bagim nga agsubli nga agpangato iti posision a pangrugian, nga ilintegmo dagiti takiagmo ngem saanmo nga i-lock dagiti siko.
• Uliten daytoy a panaggaraw para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit, a siguraduem a mataginayon ti umno a porma iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Bench dip iti suelo

• Umiso a Porma: I-slide-mo ti puon ti luppom manipud iti bangko, nga iyunnatmo dagiti sakam iti ruar iti sanguanam. Ibabam ti bagim babaen ti panangikurba kadagiti siko agingga nga addada iti agarup 90-degree nga anggulo, sa iduron manen nga agpangato. Pagtalinaedem nga asideg ti bukotmo iti bangko iti intero nga ehersisio. Liklikan ti panangikandado kadagiti siko iti tuktok ti panaggaraw ta mabalin a mangted iti di kasapulan a panagbannog kadagiti kasukatmo.
• Kontrolado a Panaggaraw: Ti maysa a gagangay a biddut ket ti panagdardaras iti ehersisio. Siguraduen nga in-inut ken buyogen ti panangkontrol nga aramiden ti tunggal dip. Makatulong daytoy tapno epektibo a makipaset dagiti piskelmo ken malapdan ti pannakadangran.
• Engage Your Core: Bayat a ti pokus dagiti bench dips ket kangrunaanna iti triceps-mo, dimo liplipatan nga i-engage ti core-mo.

Bench dip iti suelo Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Bench dip iti suelo?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Bench Dip on Floor exercise, ngem agannadda koma nga agusar iti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Daytoy nga ehersisio kangrunaanna a puntiriana ti triceps ngem agtrabaho met kadagiti abaga ken barukong. No makasarak ti maysa nga agrugi a makakarit unay dayta, mabalinda a baliwan dayta babaen ti panangikurbada kadagiti tulangda wenno panangkissayda iti saklawen ti panaggarawda. Kas iti kanayon, mairekomendar a mangrugi iti nalaglag-an a kapigsa ken in-inut a paaduen dayta bayat ti panaglabas ti panawen. Nasayaat met no adda personal trainer wenno aduan kapadasan nga exerciser a mangimaton tapno masigurado ti umno a porma.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Bench dip iti suelo?

• Single Leg Bench Dip: Kas iti tradisional a bench dip, ngem babaen iti daytoy a panagduduma, ipangatom ti maysa a sakam manipud iti daga, a mangpaadu iti rigat ken ad-adda a makipaset iti core-mo.
• Incline Bench Dip: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangikabil kadagiti imam iti bangko a dagiti sakam iti sabali, nangatngato a bangko, a mangpataud iti posision nga incline a mangpuntiria iti nadumaduma a piskel.
• Decline Bench Dip: Kasungani daytoy ti incline bench dip, a dagiti sakam ket adda iti nababbaba a bangko ken dagiti imam ket adda iti nangatngato, a puntiriam ti nadumaduma a paset ti triceps-mo.
• Weighted Bench Dip: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangikabil iti dagsen iti luppom bayat nga ar-aramidem ti bench dip, a mangpaadu iti resistensia ken mamagbalin iti ehersisio nga ad-adda a makakarit.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Bench dip iti suelo?

• Dagiti tricep kickbacks ket mangkomplemento kadagiti Bench dips iti suelo babaen ti panangisina ken panangpuntiria kadagiti triceps, a makatulong a mangpasayaat iti depinasion ti piskel ken panagibtur iti isu met laeng a grupo ti piskel.
• Dagiti overhead tricep extensions ket sabali pay a nagsayaat a komplemento kadagiti Bench dips iti suelo, bayat nga ipamaysada ti atiddog ​​nga ulo ti triceps, a mangitandudo iti natimbeng a panagdur-as ti piskel ken mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti takiag.