Bukod a Tinulongan a Balikas a Saka a Kurba
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Bukod a Tinulongan a Balikas a Saka a Kurba
Ti Self-Assisted Inverse Leg Curl ket maysa a makakarit nga ehersisio iti baba ti bagi a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti hamstrings, ngem mangpapigsa met kadagiti glutes ken makinbaba a paset ti bukot. Daytoy nga ehersisio ket maibagay kadagiti indibidual iti nagbaetan agingga iti narang-ay a lebel ti kinasalun-at, a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti sakada, kinatalged, ken pakabuklan nga atletiko a panagparang-ayda. Ti panangiraman kadagiti Self-Assisted Inverse Leg Curls iti rutinam ket makatulong a mangpasayaat iti kinatimbeng ti piskel, mangkissay iti peggad ti pannakadangran, ken makatulong kadagiti ad-adda a nabileg ken nasigo a panaggaraw kadagiti isports ken inaldaw nga aktibidad.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Bukod a Tinulongan a Balikas a Saka a Kurba
- Agparintumengka iti banio ket i-secure-mo dagiti gurongmo iti sirok ti barbell, a siguraduem a nalinteg ti bagim ken direkta nga adda dagiti tulangmo iti sirok dagiti luppom.
- In-inut nga ibabam ti torso-mo nga agpasango, a taginayonem ti diretso a linia manipud kadagiti tulangmo agingga kadagiti abagam, agingga a dimon makontrol ti panagbaba.
- Usarem dagiti imam a siaannad a tumulong iti bagim nga agsubli nga agpangato iti pangrugian a posision, nga iduronmo manipud iti daga.
- Uliten daytoy a panaggaraw para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit, a siguraduem a mataginayon ti panangtengngel ken umiso a porma iti intero.
Tips para iti Pagkasuksukat Bukod a Tinulongan a Balikas a Saka a Kurba
- Umiso a Panangposision: Umiso ti posisionmo iti makina. Rumbeng nga adda laeng dagiti tulangmo iti igid ti pad, ken patad koma dagiti sakam iti footplate. Rumbeng nga adda iti diretso a linia ti bagim manipud ulom agingga kadagiti tulangmo. Ti di umiso a panangiposision ket mabalin nga agtungpal iti pannaka-strain wenno pannakadangran.
- Kontrolem ti Panaggarawmo: Bayat nga agkurba dagiti sakam, siguraduem a kontrolem ti panaggaraw, a dimo ipalubos a kontrolennaka ti timbang. Ti gagangay a biddut ket ti panangusar iti momentum tapno maiyulog dagiti saka nga agpangato, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio.
- Pagtalinaedem a Nakiraman ti Core-mo: Taginayonem ti nairut a core iti intero nga ehersisio. Makatulong daytoy tapno mapatalged ti bagim ken masalaknibam ti makinbaba a paset ti bukotmo. Gagangay a biddut
Bukod a Tinulongan a Balikas a Saka a Kurba Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Bukod a Tinulongan a Balikas a Saka a Kurba?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Self-Assisted Inverse Leg Curl exercise, ngem napateg a laglagipen a komplikado dayta nga ehersisio a kasapulan ti pigsa ken kinatimbeng. Mairekomendar a mangrugi kadagiti nalaglag-an wenno uray awan a pulos ti dagsen, ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken kinatimbeng. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg ti umiso a porma tapno malapdan ti pannakadangran. Mabalin met a magunggonaan dagiti agrugi iti tulong ti personal trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer tapno masigurado nga umiso ti panangaramidda iti ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Bukod a Tinulongan a Balikas a Saka a Kurba?
- TRX Inverse Leg Curl: Iti daytoy a bersion, agusarka iti TRX suspension trainer tapno maaramid ti inverse leg curl, a mangipalubos iti dakdakkel a sakup ti panaggaraw ken ad-adu a rigat.
- Sliding Disc Inverse Leg Curl: Para iti daytoy a panagduduma, agusarka kadagiti sliding disc wenno tuwalya iti sirok dagiti sakam tapno mai-slide dagiti sakam nga agturong iti bagim, a mang-engage kadagiti hamstrings-mo iti naisangsangayan a pamay-an.
- Banded Inverse Leg Curl: Iti daytoy a panagduduma, mausar ti resistance band tapno mangnayon iti ekstra a tukad ti rigat iti ehersisio, a mangipaay iti kanayon a tension iti intero a panaggaraw.
- Single-Leg Inverse Curl: Daytoy a bersion ti ehersisio ramanenna ti panangaramid iti inverse leg curl babaen ti maysa a saka iti tunggal gundaway, a makatulong a mangtaming iti aniaman a di kinatimbeng ti pigsa iti nagbaetan dagiti sakam.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Bukod a Tinulongan a Balikas a Saka a Kurba?
- Ti ehersisio a Glute Bridge ket mangkomplemento iti Self-Assisted Inverse Leg Curl babaen ti panangpapigsana kadagiti glutes ken hamstrings, a kangrunaan a piskel a mausar iti kulot, iti kasta mapasayaat ti kinatalged ken kinatimbeng.
- Ti Swiss Ball Hamstring Curl ket sabali pay a komplementario nga ehersisio iti Self-Assisted Inverse Leg Curl ta puntiriana ti isu met laeng a grupo ti piskel - dagiti hamstrings, ken makatulong pay a mangpasayaat iti core strength ken stability a makagunggona para iti panangtaginayon iti umno a porma bayat ti leg curl .
Nakaipakaammo a Keywords para iti Bukod a Tinulongan a Balikas a Saka a Kurba
- Bodyweight nga ehersisio ti panagkurba ti saka
- Dagiti panagehersisio a mangpapigsa iti hamstring
- Dagiti ehersisio iti panag-toning iti luppo
- Self-assisted teknik ti panagkurba ti saka
- Ti timbang ti bagi a hamstring curl
- Ehersisio a mangpabileg iti piskel ti luppo
- Dagiti panagehersisio iti hamstring iti pagtaengan
- Self-assisted nga inverse leg curl a pamay-an
- Bodyweight workouts para kadagiti luppo
- Papigsaen ti hamstring babaen ti timbang ti bagi.