Crunch ti

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Rectus Abdominis
• Sekundaryo a Kumurut: Obliques

Panangisalaysalaysa iti Crunch ti

Ti Crunch exercise ket maysa a core strengthening workout a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti masel ti tian, a makatulong iti nasaysayaat a postura, kinatimbeng, ken pakabuklan a kinasalun-at. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay, ta nalaka a mabaliwan tapno maitunos iti abilidad ti maysa. Mabalin a kayat dagiti tattao nga iraman dagiti Crunches iti rutinada tapno maibangon ken ma-tone dagiti abs-da, suportaran ti nasaysayaat a panagandar ti bagi, ken makatulong a manglapped iti sakit ti bukot wenno pannakadangran.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Crunch ti

• Ikabilmo dagiti imam iti likudan ti ulom wenno balsaten dagitoy iti rabaw ti barukongmo, sa in-inut nga ipangatom ti makinngato a bagim nga agturong kadagiti tulangmo, nga usarem dagiti piskel ti tianmo.
• Siguraduen nga agtalinaed ti baba ti bukotmo iti daga ken dagiti matam ket kumitkita iti ngato tapno maliklikan ti pannakabannog ti tengngedmo.
• Iggamam ti posision iti kangatuan a paset ti crunch iti apagbiit, sa in-inut nga ibaba ti makinngato a bagim nga agsubli nga agpababa iti posision a pangrugian.
• Uliten daytoy a panaggaraw para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a mataginayon ti umno a porma iti intero.

Tips para iti Pagkasuksukat Crunch ti

• Pannakaikabil ti Ima: Ikabilmo dagiti imam a nalag-an iti likudan ti ulom wenno nagballasiw iti barukongmo. Liklikan ti panangguyod iti tengngedmo wenno panangusar kadagiti takiagmo a mangitag-ay iti makinngato a paset ti bagim, ta mabalin a pakaigapuan daytoy ti pannakabannog ti tengnged. Rumbeng nga aggapu ti bileg kadagiti piskel ti tianmo, saan a manipud iti tengnged wenno takiagmo.
• Kontrolado a Panaggaraw: Bayat nga ipangatom ti makinngato a bagim, ipamaysam ti panangkontrata kadagiti masel ti tianmo. I-exhale-mo bayat nga ag-crunch-ka ken ag-inhale-ka bayat nga agpababaka iti likud. Rumbeng a nabannayat, makontrol a panaggaraw daytoy - dika agusar iti momentum tapno mai-jerk ti bagim nga agpangato ken agpababa.
• Range of Motion: Laglagipem a ti crunch ket saan a naan-anay a sit-up. Rumbeng laeng nga ipangatom ti ulo, tengnged, ken abaga manipud iti suelo. Mapan met

Crunch ti Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Crunch ti?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti crunch exercise. Daytat’ nagsayaat a pamay-an tapno mangrugi nga agtrabaho iti kangrunaan a pigsam. Nupay kasta, napateg a siguraduen nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio tapno maliklikan ti pannakadangran ken ad-adu ti kinaepektibo. Adtoy ti sumagmamano nga addang: 1. Agiddaka iti likudam. 2. Imula dagiti sakam iti suelo, .

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Crunch ti?

• Ti Bicycle Crunch ramanenna ti panagidda iti likudam ken panagsisinnublat a mangiyeg iti siko iti kasungani a tulang, a mangtulad iti panaggaraw ti panagbisikleta.
• Kalikaguman ti Vertical Leg Crunch nga agiddaka iti likudam a dagiti sakam ket diretso nga agpangato iti angin, sa ipangatom ti torso-mo nga agturong kadagiti sakam.
• Maaramid ti Long Arm Crunch babaen ti panangiyunnatmo kadagiti takiagmo a diretso iti likudam bayat nga ar-aramidem ti tradisional a crunch, a mangpaadu iti lebel ti rigat.
• Ti Double Crunch ramanenna agpadpada ti makinngato ken makinbaba a bagi, a sadiay aggigiddan nga aramidem ti tradisional a crunch ken reverse crunch.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Crunch ti?

• Dagiti Bicycle Kicks ket dakkel a komplemento kadagiti Crunches ta saan laeng nga agtrabahoda iti rectus abdominis, no di ket makipaset pay kadagiti obliques ken hip flexors, a mangipaay iti ad-adda a komprehensibo nga ehersisio ti tian.
• Ti Russian Twist ket mangkomplemento kadagiti Crunches babaen ti panangpuntiria kadagiti oblique a piskel, a masansan a mabaybay-an kadagiti kangrunaan a crunches, gapuna a mangitandudo ti ad-adda a natimbeng ken komprehensibo a core strength.