Dagiti duri

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Dagiti duri

Ti Spinalis exercise ket targeted workout a naipamaysa iti panangpapigsa kadagiti spinal muscles, a paset ti erector spinae muscle group iti likudan. Daytoy nga ehersisio ket nasayaat para kadagiti atleta, indibidual nga agpapaimbag manipud kadagiti pannakadangran ti bukot, wenno siasinoman nga agsapsapul a mangpasayaat iti postura ken pakabuklan a pigsa ti bukotda. Ti pannakipaset iti Spinalis exercise ket makatulong a mangpaadu iti kinatalged ti bukot, mangkissay iti peggad ti sakit ti bukot, ken mangpasayaat iti panagaramid iti nadumaduma a pisikal nga aktibidad, a mamagbalin iti dayta a napateg a kanayonan iti aniaman a fitness regimen.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Dagiti duri

• Tumakderka a diretso a dagiti sakam ti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda.
• In-inut nga agkurba nga agpasango iti siketmo, a pagtalinaedem a nalinteg ti bukot ken tengngedmo.
• Ibabam ti bagim agingga a kabaelam a dika agkurba dagiti tulangmo.
• Iggaman daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, sa in-inut nga agsubli iti pangrugian a posision.
• Uliten daytoy nga ehersisio iti 10 a daras para iti 1 a set, ken aramiden ti 3 a set a dagup.

Tips para iti Pagkasuksukat Dagiti duri

• Umiso a Porma: Ti kadawyan a biddut nga aramiden dagiti tattao bayat ti panangaramidda iti ehersisio ti Spinalis ket ti saan a panangtaginayon iti umiso a porma. Rumbeng nga adda iti neutral a posision ti duri, ken ipamaysam koma ti panaggaraw a nagtaud iti duri ken saan a dagiti luppo wenno abagam. Ti di umiso a porma ket mabalin nga agtungpal iti sakit ti bukot wenno pannakadangran.
• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti jerky wenno napartak a panaggaraw. Rumbeng a maaramid ti ehersisio ti Spinalis babaen ti nainayad, makontrol a panaggaraw. Daytoy ti mangsigurado a puntiriam dagiti umiso a piskel ken saan a mangikabil iti di kasapulan a panagbannog iti likudam.
• Umiso ti Panaganges: Masansan a maliwayan ti panaganges ngem napateg a paset ti aniaman a rutina ti panagehersisio. Laglagipem nga aganges bayat ti panagrelaksmo ken panaganges bayat nga agkontrata dagiti piskelmo. Daytoy ti aramidenna

Dagiti duri Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Dagiti duri?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Spinalis exercises. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an wenno uray awan a pulos ti timbang, ken ipamaysa ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mairekomendar met nga adda propesional a trainer wenno physical therapist a mangiwanwan kenka iti ehersisio iti damo. Ti Spinalis ket paset ti erector spinae muscle group a mangtaray iti kaatiddog ​​ti duri, ken dagiti ehersisio a mangpuntiria iti daytoy a lugar ket makatulong a mangpasayaat iti postura, mangkissay iti sakit ti bukot, ken mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ti bukot.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Dagiti duri?

• Ti Spinalis Ti cervicis, sabali pay a variant ti Spinalis, ket mabirukan iti rehion ti cervical ken makatulong iti panagpalawa ken panagrikus ti tengnged.
• Spinalis Ti thoracis ket maysa a kita ti Spinalis a masarakan iti rehion ti barukong ken makatulong iti panangtaginayon iti postura ken panangkontrol iti panaggaraw ti duri.
• Ti Spinalis Capitis, ti maysa a panagduduma ti Spinalis, ket mabirukan iti rehion ti ulo ken addaan iti napateg nga akem iti panaggaraw ti ulo.
• Ti Spinalis Muscle of the Trunk ket sabali pay a variant a naiwaras iti intero a kaatiddog ​​ti puon, a mangipaay iti suporta ken mangpasayaat kadagiti panaggaraw.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Dagiti duri?

• Dagiti hyperextension ket espesipiko a puntiriada ti makinbaba a paset ti bukot a sadiay dagiti masel ti Spinalis ket ayan, a mangpapigsa kadagitoy ken mangpasayaat ti kinalukneng a makatulong a manglapped kadagiti pannakadangran.
• Ti seated row exercise ket mangkomplemento iti Spinalis babaen ti panangpuntiria iti makinngato ken tengnga a piskel ti likud, a mangitandudo iti nasaysayaat a postura ken panagtunos ti duri a direkta a makagunggona kadagiti piskel ti Spinalis.