Nakaidda a sibubukel a bagi stretch

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Nakaidda a sibubukel a bagi stretch

Ti Lying Whole Body Stretch ket simple ngem epektibo nga ehersisio a mangpasayaat iti kinalukneng, mangitandudo iti nasaysayaat a postura, ken makatulong a mangkissay iti tension dagiti piskel. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a fitness level, nangruna dagidiay mangbusbos iti napaut nga oras a nakatugaw wenno dagidiay kayatda a pasayaaten ti pakabuklan a kinalukneng ti bagida. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio ta saan laeng a makatulong daytoy iti panangbang-ar iti stress ken panangpasayaat iti kalidad ti turog, no di ket makatulong pay iti panangpasayaat iti sirkulasion ken panangitandudo iti rikna ti pakabuklan a pagimbagan.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakaidda a sibubukel a bagi stretch

• Iyunnatmo a diretso dagiti sakam ket bay-am nga agrelaks.
• Iyunnatmo dagiti takiagmo iti ngato, nga iyunnatmo ida agingga a kabaelam.
• Padasem nga atiddog ​​ti bagim agingga a mabalin, a dumanon babaen kadagiti murdong ti ramaymo ken itudo dagiti ramay ti sakam, a mangpataud iti atiddog ​​a linia manipud kadagiti imam agingga kadagiti sakam.
• Iggaman daytoy a panagunat iti 15 agingga iti 30 a segundo, sa agrelaks ken uliten ti panagunat iti mamindua agingga iti mamitlo.

Tips para iti Pagkasuksukat Nakaidda a sibubukel a bagi stretch

• In-inut a Panag-stretch: In-inut nga itag-aymo dagiti takiagmo iti ngatuen ti ulom, a pagtalinaedem a nalinteg dagitoy. Maigiddato iti dayta, itudo dagiti ramay ti sakam ken iyunnatmo dagiti sakam. Ti tulbek ditoy ket ti in-inut a panagunnat, saan a puersa. Ti gagangay a biddut ket ti agresibo unay a panagunnat, a mabalin nga agtungpal iti pannakabannog wenno pannakadangran dagiti piskel.
• Teknika ti Panaganges: Sanayen ti nauneg, makontrol a panaganges iti intero nga ehersisio. Ilang-abmo bayat a rugiam ti panagunat ken i-exhale-mo bayat nga iruarmo dayta. Makatulong daytoy tapno ad-adu ti kinaepektibo ti panagunat ken mangitandudo iti panagrelaks. Liklikan ti panangtengngel iti angesmo, ta mabalin a mangpataud daytoy iti tension iti bagim.
• Hold and Release: Iggaman ti stretch iti agarup 15-30 a segundo, sa in-inut a palubosan

Nakaidda a sibubukel a bagi stretch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakaidda a sibubukel a bagi stretch?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Lying whole body stretch exercise. Simple ken epektibo dayta a pamay-an tapno mayunnat ti intero a bagi, ken saan a kasapulan ti aniaman nga espesial nga alikamen. Kastoy ti panangaramid iti dayta: 1. Agiddaka a patad iti likudam iti komportable a rabaw, kas iti yoga mat. 2. Iyunnatmo dagiti takiagmo iti ngato ken iyunnatmo a diretso dagiti sakam. 3. Idanon ken iyunnatmo ti agpada a takiag ken sakam agingga a kabaelam, a kasla adda mangguyguyod kadagiti ima ken sakam iti agsumbangir a direksion. 4. Iggaman ti stretch iti agarup 15-30 a segundo, wenno aniaman a komportable kenka. 5. Agrelaks ket kalpasanna uliten ti panagunat iti sumagmamano pay a daras. Laglagipem nga aganges iti nauneg ken agpapada bayat nga ag-stretch, ken dika pulos ag-stretch agingga iti punto ti ut-ot. Kanayon a dumngegka iti bagim ken aggarawka iti uneg ti bukodmo a sakup ti panaggaraw.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakaidda a sibubukel a bagi stretch?

• Ti Corpse Pose, wenno Savasana, ramanenna ti panagidda a patad iti likudam a dagiti takiag ken sakam ket naiwaras iti agarup 45 a degree, naserraan dagiti matam, ken nauneg ti panagangesmo, a mangipaay iti panagrelaks ti intero a bagi.
• Ti Reclining Butterfly Stretch ket sabali pay a variation a sadiay agiddaka iti likudam, pagtitiponem dagiti suela dagiti sakam ken bay-am a matnag dagiti tulangmo iti sikigan, nga iyunnatmo dagiti makin-uneg a luppo ken luppo.
• Ti Reclining Pigeon Pose ramanenna ti panagidda iti likudam, panangballasiw iti maysa a gurong iti rabaw ti kasungani a tulang ken siaannad a panangguyod iti di nagballasiw a saka nga agturong iti barukongmo, nga iyunnat dagiti luppo ken glutes.
• Ti Happy Baby Pose ket maysa a makaay-ayo a variation a sadiay agiddaka iti likudam, agkurba dagiti tulangmo iti tianmo, .

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakaidda a sibubukel a bagi stretch?

• Ti Child’s Pose ket mangkomplemento met iti Lying Whole Body Stretch bayat a makatulong daytoy a mangpaatiddog ​​ken mangitunos iti duri, a mangbang-ar iti tension iti likud ken tengnged, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a kapadasan iti panagunat.
• Kamaudiananna, ti Downward Facing Dog ket nasayaat a maitunos ta saan laeng nga iyunnatna ti intero a bagi, no di ket papigsaenna pay dagiti takiag, abaga, ken saka, a mangipaay iti nasayaat ti pannakatimbukelna a panagunat ken mangpapigsa a rutina no maikuyog iti Lying Whole Body Stretch.