Dip ti Barukong

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Panangisalaysalaysa iti Dip ti Barukong

Ti Chest Dip ket nabileg nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti piskel ti pectoralis, triceps, ken dagiti sango nga abaga, a makatulong a mangbangon iti pigsa ken depinasion kadagitoy a lugar. Maibagay dayta kadagiti indibidual nga addaan iti intermediate wenno advanced fitness level a panggepda a pasayaaten ti pigsa ti makinngato a bagi ken panagibtur ti piskelda. Mabalin a pilien dagiti tattao daytoy nga ehersisio ta saan laeng a pasayaatenna ti tono ti piskel, no di ket mangparang-ay pay iti pakabuklan a kinatalged ti bagi ken functional fitness.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Dip ti Barukong

• Isanudmo ti bagim nga agpasango tapno maipaganetget dagiti piskel ti barukong ken ikurba dagiti tulangmo, a bumallasiw kadagiti gurongmo iti likudam tapno mataginayon ti kinatimbeng.
• In-inut nga ibaba ti bagim babaen ti panangikurba kadagiti siko agingga a makadanonka iti punto a dagiti siko ket adda iti 90-degree nga anggulo ken ti barukongmo ket agpapada kadagiti baras.
• Agsardengka iti apagbiit iti baba ti panaggaraw, sa iduronmo ti bagim nga agsubli nga agpangato iti pangrugian a posision, nga iyunnatmo a naan-anay dagiti takiagmo ngem dimo i-lock dagiti siko.
• Uliten daytoy a proseso iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a agtalinaed a nakasandig ti bagim iti intero nga ehersisio tapno mataginayon ti panangipamaysa kadagiti masel ti barukong.

Tips para iti Pagkasuksukat Dip ti Barukong

• **Liklikan ti Panangkandado kadagiti Siko**: Maysa a gagangay a biddut nga aramiden dagiti tattao bayat ti panangaramidda iti chest dips ket ti panangikandado kadagiti sikoda iti tuktok ti panaggaraw. Mabalin a daytoy ti mangted iti di kasapulan a pannakabannog kadagiti kasukat ken mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. Imbes ketdi, pagtalinaedem ti bassit a panagkurba dagiti siko uray iti tuktok ti panaggaraw tapno agtalinaed ti tension kadagiti piskelmo.
• **Control Your Movement**: Dika agusar ti momentum tapno maaramid ti ehersisio. Gagangay a biddut daytoy ken mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ken pannakakissay dagiti resulta. Imbes ketdi, kontrolem ti panaggarawmo nga agpangato ken agpababa, a siguraduem nga ar-aramiden dagiti piskelmo ti...

Dip ti Barukong Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Dip ti Barukong?

Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti chest dip exercise, ngem napateg a mangrugi iti umno a panangiwanwan ken mabalin a nabaliwan a bersion tapno masigurado ti umiso a porma ken malapdan ti pannakadangran. Mabalin a medio makakarit daytoy nga ehersisio ta kasapulanna ti nasayaat a pigsa ti makinngato a paset ti bagi. Mabalin a mangrugi dagiti agrugi babaen ti panangusar kadagiti assisted dip machine wenno resistance band tapno matulonganda a mangingato iti timbang ti bagida. Bayat a makagun-odda iti pigsa ken panagtalek, makaprogresoda a mangaramid iti ehersisio nga awan ti tulong. Kanayon a mairekomendar ti agkonsulta iti maysa a propesional iti fitness sakbay a mangrugi iti baro a rutina ti panagehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Dip ti Barukong?

• Incline Chest Dips: Maaramid daytoy babaen ti panagsanud bayat ti panagdip, nga ad-adda a mangipaganetget iti makinbaba a paset ti barukong.
• Weighted Chest Dips: Para kadagidiay mayat a mangpaadu iti karit, mabalinda ti ag-chest dip nga addaan iti kanayonan a dagsen a naikapet iti bagida.
• Assisted Chest Dips: Dagiti agrugi wenno dagidiay makasarak a makakarit unay ti regular a panagdip iti barukong ket mabalinda ti agusar iti assisted dip machine wenno resistance bands para iti suporta.
• Single Bar Chest Dips: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti maymaysa a bar, a kasapulan ti ad-adu a kinatimbeng ken koordinasion, ken puntiriana dagiti piskel ti barukong manipud iti sabali nga anggulo.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Dip ti Barukong?

• Ti bench press ket sabali pay a mainaig nga ehersisio a mabalin a mangkomplemento kadagiti panagdip ti barukong, ta daytoy ket kangrunaan a mangipamaysa kadagiti piskel ti barukong ken triceps, nga umasping kadagiti panagdip ti barukong, ngem mairaman pay dagiti anterior a deltoid, a makatulong a mangbangon ti pigsa ken kadakkel iti akinngato a bagi.
• Dagiti dumbbell flyes ket mabalin met a mangkomplemento kadagiti chest dips, bayat nga isina ken puntiriada dagiti piskel ti barukong manipud iti sabali nga anggulo, a mangipaay iti ad-adda a komprehensibo nga ehersisio para kadagiti pectorals bayat a makipaset met kadagiti deltoids ken biceps.