Diretso nga Arm Pullover

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Hablotan
• Kinaisuna a kumurut: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Panangisalaysalaysa iti Diretso nga Arm Pullover

Ti Straight Arm Pullover ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a nangnangruna a mangpuntiria kadagiti piskel ti barukong, likud, ken triceps. Nagsayaat daytoy nga workout option agpadpada kadagiti agrugi ken advanced fitness enthusiasts ta makatulong daytoy a mangpasayaat iti upper body strength ken mangitandudo iti nasaysayaat a postura. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti atletiko a panagaramidda, makatulong kadagiti inaldaw nga aktibidad, ken maitandudo ti pakabuklan a kinasalun-at ken pagimbagan.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Diretso nga Arm Pullover

• Iggaman ti dumbbell a dua nga imam, naan-anay a nakaunnat dagiti takiag, ken ti dagsen ket direkta nga adda iti ngato ti barukongmo.
• In-inut nga ibaba ti dumbbell nga agsubli iti rabaw ti ulom, a pagtalinaedem a diretso ken maitunos dagiti takiagmo iti bagim, agingga a mariknam ti panagunat ti barukongmo.
• Agsardengka iti apagbiit iti baba ti panaggaraw, sa usarem ti barukong ken lats-mo a mangguyod iti dagsen nga agsubli nga agpangato iti posision a nangrugi.
• Uliten daytoy a panaggaraw para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit, a siguraduem a taginayonem ti panangtengngelmo iti dagsen ken pagtalinaedem a diretso dagiti takiagmo iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Diretso nga Arm Pullover

• **Controlled Movement**: Iggaman ti dumbbell babaen ti dua nga ima, dagiti takiag a naan-anay a naiyunnat iti rabaw ti barukongmo. In-inut nga ibaba ti dumbbell iti rabaw ti ulom nga agturong iti daga, a pagtalinaedem a nalinteg dagiti takiagmo. Rumbeng a nainayad ken makontrol ti panaggaraw, saan a napartak ken jerky. Ti gagangay a biddut ket ti panangdardaras iti panaggaraw wenno panangusar iti momentum, a mabalin nga agtungpal iti nakapuy a porma ken mabalin a pannakadangran.
• **Engage Core ken Lats**: Bayat nga ibabam ti dumbbell, ipamaysam ti engaging ti core ken lat muscles-mo. Saan laeng a makatulong daytoy iti kinatalged no di ket siguraduenna pay nga us-usarenyo dagiti umiso a piskel para iti ehersisio. Ti gagangay a biddut ket ti panagpannuray unay kadagiti takiag ken abaga, a mabalin nga agtungpal iti pannakabannog ken pannakadangran.

Diretso nga Arm Pullover Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Diretso nga Arm Pullover?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Straight Arm Pullover exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken maliklikan ti pannakadangran. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, mairekomendar nga umuna nga ipakita ti maysa a managsanay wenno aduan kapadasan nga indibidual ti ehersisio tapno masigurado a maawatanyo ti umiso a panaggaraw. In-inut a paaduem ti timbang bayat a sumayaat ti pigsam.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Diretso nga Arm Pullover?

• Bent-Arm Pullover: Imbes a pagtalinaedem a diretso dagiti takiagmo, ikurbam dagitoy kadagiti siko, nga ad-adda a maipaganetget ti triceps ken basbassit iti barukong.
• Stability Ball Straight Arm Pullover: Para iti daytoy a panagduduma, agiddaka iti bola ti kinatalged imbes a bangko, a ad-adda nga epektibo a makipaset kadagiti kangrunaan a piskelmo.
• Cable Straight Arm Pullover: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti makina ti kable imbes a dagiti nawaya a dagsen, a mangipalubos iti ad-adda a kanayon a resistensia iti intero a panaggaraw.
• Single-Arm Dumbbell Pullover: Daytoy a panagduduma ket maaramid babaen ti maysa a takiag iti tunggal gundaway, a makatulong a mangtaming iti aniaman a di kinatimbeng ti pigsa iti nagbaetan ti kannigid ken kannawan a sikigam.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Diretso nga Arm Pullover?

• Dagiti ehersisio a Lat Pulldown ket mangkomplemento kadagiti Straight Arm Pullovers babaen ti panangipamaysada kadagiti masel ti latissimus dorsi iti likudan, a makiramraman met kadagiti pullover, a makatulong iti natimbeng a panagehersisio iti makinngato a bagi.
• Mabalin a pasayaaten ti Tricep Dips dagiti pagimbagan ti Straight Arm Pullovers bayat a puntiriada ti triceps, maysa a grupo ti piskel a segundario a makiramraman kadagiti pullover, iti kasta masigurado ti komprehensibo a panagsanay iti pigsa ti makinngato a bagi.